Леќа исхрана и како да се губат телесната тежина со употреба на

1. Како леќа помага во губење на тежината?
2. леќа исхрана

Леќа - прилично редок посетител во нашата исхрана. И за добра причина. Впрочем, една порција на овој житни содржи иста количина на протеини како сличен парче месо. Таа е богата со вредни влакна, комплексни јагленохидрати и минерални соли, кои се неопходни за нормално функционирање на човечкото тело. И поради неговиот состав и висока хранлива вредност на леќата за губење на тежината е најсоодветниот производ.

Со тоа е прилично лесно да се изгуби досаден килограми без себе исцрпувачки со болни диети. На леќата може да се готви многу вкусни јадења, кои значително ќе се прошири на исхрана и се големо задоволство од јадење овој житни секој ден.

Како леќа помага во губење на тежината?

Ајде да видиме што корисни леќа со губење на тежината:

• мали калории - 100 гр варен храна сметки за само 119 калории, па леќа е совршен избор за исхрана;
• висока концентрација на влакна ви овозможува брзо да се добие доволно јадење, а не прејадување;
• заедно со висока хранлива леќа, исто така, многу корисно бидејќи наситен на телото со витамин Б6, фолна киселина, и многу од макро и микронутриенти;
• Овој протеин богати жито, кој исто така придонесува за губење на тежината - телото троши голема количина на енергија за да го свари, а со тоа нема загуба на мускулната маса;
• леќа и нормализира нивото на глукоза во крвта и може да се препорачува на пациенти кои страдаат од дијабетес мелитус;
• Ова се разликува малку круп гликемиски индекс, кој гарантира неможноста на напади на глад, промени во расположението;
• леќа може значително да го продолжи исхраната, јадење надвор од неа се подеднакво вкусни во топлина и студ, што им овозможува да не се скрши план на исхрана, па дури и на работното место;
• еден ист производ во менито може да се ослободи од здодевност, туку затоа што на разновидноста на видовите на леќата не ќе ви овозможи да го напушти. Секоја нова антена ќе ги задоволи не само со нови бои, но, исто така, имаат различен вкус.

Како што можете да видите, леќа корист за губење на тежината е очигледно.

Важно! Само еден дел од готовите житни може да ги покрие дневните потреби на фолна киселина, железо и други есенцијални материи.

Растворливи влакна помага за нормализирање на варењето и помага во одржувањето на цревната микрофлора и нерастворливи, пак, го стимулира цревниот мотилитет и го стимулира отстранување на токсините, токсини, а исто така покажува благо лаксативно дејство.

Важно! Леќа каша, супи и салати, додека во вашата дневна исхрана се превенција од рак и генитоуринарни заболувања.

И уште еден важен за телото карактеристика на овој житни луѓе е дека тоа не се акумулира во себе штетните токсини -. Нитрати, радионуклиди, итн Тоа им овозможува на леќа смета за еколошки производ, без оглед на видот и растечки регион.

леќа исхрана

Сега тоа е потребно да се зборува за тоа како да се готви леќа за губење на тежината. Постојат два вида на исхраната врз основа на овој бобово стаблото.

1. Класична леќа исхрана - леќа јадења замени еден или два оброци (освен појадок). Остатокот од менито може да се состојат од било кој од производите.
   

   Совет! И покрај неограничено користење на разни јадења, во овој олицетворение, сите се исти, обидете се да се ограничи внесувањето на масна храна. Оваа техника овозможува да се постепено ресетирање вишокот тежина и рамнотежа ја вашата исхрана. Времетраење на курсот нема граници, сè ќе зависи од она што резултатите што сакате да постигнете. Во просек, тоа може да потрае 1-3 месеци.

2. Строгата диета - леќа застапени во исхраната и храна од тоа ги заменува сите други. Бројот на оброци треба да биде најмалку 4, но стапката не треба да биде поголема од седум дена. Резултатот ќе биде веднаш, и по една недела ќе се гарантира да се ресетира најмалку 3 килограми.
   

   Важно! Запомни дека секој човечкото тело е уникатен, така што износот на тежина загуби може да се разликуваат, тоа ќе зависи од нивото на метаболички и почетната телесна тежина.

Постојат многу рецепти на леќата за губење на тежината, тие се лесно да се подготви и не одзема време.

колачи

1. Вари леќа, ги исфрли во сито и оставете го 20 минути.
2. 200 g на житарици и подготвени pyurirovat во блендер.
3. Кромид кора, се сече на мали парчиња и го испрати на маса леќа.
4. Додадете една лажица брашно и суровини јајце.
5. Промешајте на состојки темелно и да формираат мали колачи.
6. Топлина рерната на 200 °, да се постават на печење колачи и испрати печени за 20 минути.

супа

1. Еден морков решетки, се исецка кромид половина.
2. Пати зеленчук во тава и пржете во растително масло.
3. 500 ml од растително супа вриење, го стави во компир клубенот 3, ситно, и се вари.
4. Додадете 200 грама варена леќа, пржени зеленчук и нотка на мајчина душица.
5. Сол и бибер супа донесе до посакуваниот вкус.
6. Покријте го и оставете го 25 минути.

Ќофтиња со сос од печурки

1. Вари леќа и pyurirovat во блендер.
2. До 200 г леќа маса додадете јајце, една лажица брашно, се промешува.
3. Исецка на кромид и додадете говедско месо од леќа, црн пипер, сол, се меша темелно.
4. Генерира неколку ќофтиња и се пече во рерна на 200 °.
5. 300 г печурки пржи во растително масло, додадете 30 гр павлака и половина чаша бело вино.
6. Врие сос за 15 минути.

топла салата

1. Отстрани крушка, фино сече и се пржи во растително масло.
2. 2 чешниња лук, мелено со нож и да додадете на кромид.
3. Во сад се стави 200 грама варена леќа, додадете печени зеленчуци.
4. Пиперка сече ленти, моркови решетки и го стави во салата.
5. Сезона со свежи билки, сол и се меша добро.

Леќа во сос од домати

1. 4 чешниња лук, излупени, се исецка со нож и пржете во тава со врело масло.
2. 6 големи излупени домати, се сече на коцки и испрати на лук.
3. Врие 10 минути под капакот.
4. По ова време, додадете го сосот со варен ориз 100 g и 200 g варена леќа, се меша.
5. Врие околу 15 минути.

леќа каша

1. 250 гр зелена леќа натопена во вода и се остава за неколку часа, а потоа исплакнете и се исцеди.
2. Во тава да се прелива литар вода и да ја доведе до вриење.
3. Во врела вода, се стави на леќа и се готви за 25-30 минути.
4. Во меѓувреме, чистење на моркови и кромид.
5. Зеленчук исецка и пржете во растително масло.
6. Каша пополни зеленчук и се сервира.

braised леќа

1. 250 г леќа натопена во вода и се остава за 7 часа.
2. Отстрани кромид, еден морков и средни пиперка.
3. Зеленчук намали и пржете во сончогледово масло.
4. Јачмен миење, да се исцеди водата, се стави во фрижидер за длабоко соте тава и се покрива со вода.
5. Чорба за 15 минути, додадете печени зеленчуци.
6. Покријте и варете додека готви житарици.

негланциран поцелан

1. 350 г леќа додадете вода и оставете за 5-6 часа.
2. По ова време, се мијат задница, истурете 1,5 литри вода и се стави да се вари.
3. 4 зрели домати слободен од кора, се сече на коцки.
4. Во тава истурете малку растително масло, топлина, се стави на домати и врие додека пире.
5. Подгответе сос пополни сецкан лук, донесе по вкус со бибер и сол и оставете за околу 5 минути.
6. Подгответе се да се комбинираат леќа со сос и мелење миксер (можете да додадете малку вода, која е варен житни култури).

Леќа со пилешко

1. 2 чаши леќа се мие и се исцеди.
2. 500 гр пилешко мие и се сече на мали коцки.
3. Средни моркови чисти и се сече на мали коцки.
4. Светилки 2 и 3 чешниња лук ситно се сече со нож.
5. Задница прелива 5-D очила на вода, донесе до вриење, се стави сол и две ловоров лист, подготвени да се готви.
6. Во тава топлина на растително масло, се стави на лук и СРЈ.
7. Да се ​​стави на пилешко лук и пржете на двете страни.
8. Додадете кромид, моркови и продолжи да соте состојки за околу 10 минути.
9. Оган под пан одбиеме, се стави на варени леќа, се промешува, покријте и оставете за 2-3 минути.

Вклучи леќа во вашата исхрана, а тоа дефинитивно ќе ви помогне да се ослободи од вишокот килограми. Како што можете да видите, вашето мени нема да биде досадно. Направете свој кулинарски ремек-дела и телесната тежина со задоволство.