Како да се избере диета?

Ако веќе не се случува да се стави со вишокот килограми и се решени да се губат телесната тежина, тоа е време да се размислува за соодветна и ефикасна диета. Само велат дека најдобар избор - тоа е индивидуална исхрана која ги зема во предвид параметрите, возраст и физиолошки карактеристики. Денес постојат многу различни начини на телесната тежина, со користење на стотици различни диети, и секогаш постојат нови и нови рецепти брзо губење на тежината и да изберат прилично тешко во таквата сорта на методот губење на лични тежина. Ајде да започне да се разбере.

Што да се разгледа при изборот на диета?

Некои луѓе погрешно веруваат дека главната оди на диета, и она што ќе биде не е толку важно, резултатот се уште не е постигнато. Всушност, повеќето диети кои ветуваат брзо губење на тежината, само донесе штета на здравјето на луѓето. Во најдобар случај, овие диети може само да доведе до привремено губење на тежината. Затоа, изберете исхрана треба да биде строго според нивните барања и параметри.

Првично, тоа треба јасно да се утврди колку килограми ќе се разгледа непотребни, што е, колку тежина може да се изгуби во процесот на промена на власта. Следно, треба да одлучува за она што промени во нивните гастрономски наклонетости, вие сте подготвени да одите. Речиси сите совесни нутриционистите велат дека брзото губење на тежината е ретко долготраен и често доведува до несакани последици за здравјето. Значи, ако сте подготвени да се губат телесната тежина "мудро" и за долго време, тогаш бидете трпеливи за долгорочно согласност со ограничувања во исхраната. Според нутриционистите не е штетно за губење на 500-700 грама неделно за вашето здравје. Така, за еден месец на добра исхрана, можете да изгубите 4-5 килограми, без да му наштети на нивното здравје.

Луѓето кои страдаат од било хронична болест, на изборот на исхрана треба да се третира со голема претпазливост. Во секој случај, треба да разговараат за промени во исхраната со вашиот лекар и да се обиде да не се отстапува од назначените клинички исхрана. Но, во периодот на влошување на хроничните заболувања е строго забрането да помине на ограничена диета, тоа може да доведе до неочекувани последици и дополнително да ја ослабне телото.

Тој беше избран од страна на сите правила на исхрана може да влијае на саканата личност. Главната препорака за полагање на диета е да се откаже од супер-брз начин на телесната тежина од страна на нутриционистите професионалци и треба да имаат трпение, волја и решителност.

Главните карактеристики на правилна исхрана

Размислете за неколку клучни критериуми кои мора да бидат исполнети ефективна диета:

• Биланс: Исхраната нужно мора да биде избалансиран. Што значи ова? Таа треба да содржи производи кои ги обезбеди потребните количина на телото протеини, јаглени хидрати, масти, витамини и минерали. Одбери диети што содржат овошје и зеленчук, житарици, риба, месо, млечни производи.
• Калории: бројот на калории во исхраната треба да се надополнува целосно трошоците за енергија. Инаку, здравствени проблеми и влошувањето не може да се избегне. Тоа е, ако се движите многу, водат активен начин на живот, работа, извршувајќи физички напор, оскудната исхрана со најмалку калории, не ви одговараат. Но навивачите на седентарен начин на живот може да биде ограничена на овошје и зеленчук на менито.
• исхрана усогласеност: При изборот на секоја диета треба да се следи добро познат принципот на моќта - таму е израз кој е познат на сите: ". Појадуваат мене, вечера - да ги споделат со другите, и вечера - им даде на непријателот" Препорачани рационално процент на калории оброци е како што следува: на лице појадок треба да се консумираат 25-30% од дневниот обемот на храна за ручек - 35%, за вечера - 20-25% и закуска во распределени 15-20% во текот на денот. Луѓето со голема маргина на вишокот тежина и постарите лица се препорачува да се организира на шест-моќ, со што се обезбеди континуирано снабдување со хранливи материи и пред појавата на напади глад. Се разбира, кога шест порции храна треба да бидат многу мали, или исчезне целата поента на диета. Исто така, не им овозможи на "долги од глад", бидејќи во отсуство на навремено приходи храна, телото почнува да акумулира енергија и престанува да даде нешто што е дополнителна тежина нема да исчезне. Покрај тоа, кога ретки метаболички стапка исхрана се намалува. Ако телото за долго време не се храна, дури и минимален износ на храна кои влегуваат во телото, брзо се "заробени" и е депониран како резерва. Dietitians се каже дека ретки моќ, лицето ќе се опорави, а минималната количина на храна.
• Постот дена: се препорачува само еден пост ден, бидејќи тоа не е рационална исхрана започнува со неколку дена истовар и глад, тоа е брза диета која не произведува долгорочни резултати. И денови постот, одржуваат еднаш неделно, им овозможи на гастроинтестиналниот тракт да функционира во режим на штедење енергија. Исто така, поради истовар дена метаболизмот се активира, се излачува токсини и отпад, го намалува товарот на кардиоваскуларниот систем.
• Физичка активност: за ефикасноста на исхраната правилна исхрана нужно мора да биде во комбинација со зголемена физичка активност. Можете да изберете било кој вид на физичка вежба: одење, пливање, џогирање, возење велосипед, обука во салата, итн физичка активност не само што го намалува ризикот од дебелина, но, исто така, значително го забрзува метаболизмот, што доведува до брза дефект на масти .. По обуката е често чувство за глад - е сигурен да ги задоволи своите сокови и овошје (било во јаглени хидрати).

Ако правилно ги собереш на исхрана, тогаш во блиска иднина ќе бидат во можност да самоуверено да почнат да се ослободи од вишокот на тежина!

Видео: А исхрана на телесната тежина од 10 килограми, како да се избере диета која ќе ви помогне да губат телесната тежина од 10 кг