Како да се губат телесната тежина дома

Видео: 6 вежби на телесната тежина дома - вежби за согорување на мастите дома

Како да се јаде на телесната тежина

• Моќност на прво место треба да биде здрав и избалансиран. Треба да се напомене дека на лето - најдобро време да се губат телесната тежина, бидејќи во топла апетит РМ ода природно се пренесува на истиот во ова време зрее вкусни и здрави плодови, плодови и зеленчук, што треба да претставува главен дел од исхраната за dieters. Бидете сигурни да го следат начинот на исхрана. Јадењето треба да биде најмалку четири пати на ден. Тоа е подобро да се почести и мали оброци во текот на денот, отколку да се клисурата на текот на ноќта. Интервалите помеѓу оброци не треба да биде повеќе од четири часа. Во никој случај не прејадување, на крајот на оброк со чувство на светлина глад. Пожелно е да се откажат од snacking помеѓу оброци, ако тоа е тешко да се направи, снек овошје или суво овошје.
• Во никој случај не се откажат од појадок, кој треба да биде околу 25% од дневната норма. Идеален извор на енергија во утринските часови ќе биде каша, овес, житарици, овошје или зеленчук салати.
Ручек треба да достигне 35%, попладне закуска - 15%, вечера - 25% од дневната норма. Ручек и вечера се започне со светлина зеленчук салата.
• Обидете се да не се јаде пред спиење. Последниот оброк треба да биде најмалку 3-4 часа. Пред спиење. Може да се пие една чаша јогурт пред да одам да спијам.
• Протеини треба да го сочинуваат околу 20-30% од секојдневната исхрана. Треба да се јаде месо, риба, ореви, млечни производи.
• Избегнувајте животински масти, јаглени хидрати, слатки, пржена и пушеле храна, погодност храна, ѓубре - храна. Подобро е да се консумираат храна во свежа, варени или бари на пареа.
• Слатки замени суво овошје и мед.
• Јадете полека, џвакање на храната темелно.
• Целосно елиминира алкохолот, како што силно го стимулира апетитот и негативно влијаат на метаболизмот.
• Пијте најмалку 2 литри вода во текот на денот. Секое утро започнува со примање на чаша вода. Потребата да се пијат за 15 до 20 минути во текот на денот. пред јадење или по 40 минути. по јадење.

Вие не треба да се потпираат на чудо исхрана: тие имаат негативно влијание врз здравјето на луѓето. Подобро е да се изгуби тежина полека, но тоа е разумно
Исхрана врз основа на ограничување на употребата на високо-калорична храна, повеќето ефикасен, како навика контрола на износот јаде. Зеленчук супи - најдобар можен јадења: опфаќаат и на телото му треба витамини и минерали и растителни влакна. Додавање на просо супа, да се добие совршен храна. Милет содржи многу протеини, железо, калциум, магнезиум, и враќа на киселина алкална рамнотежа во црево. Додади во зелена супа!

Вода бранови токсини

Кога ќе расте тенки, треба да се сеќавам да се пие многу. Најдобрите - не-газирани минерална вода која мие далеку токсините и го подобрува метаболизмот. Пијте најмалку 2 литри на ден. Покрај тоа, една чаша вода, пие половина час пред јадење, го намалува апетитот и ќе јадете помалку.

Чај за подобрување на варењето

Луѓето кои имаат проблеми со размената на материите nabirayutves дури и ако на храна не е премногу kaloriyno.Poetomu треба да се грижи за добро варење. Метаболизмот може да се подобри со помош на билки. Rekomenduyutprovesti разбира третман недела. Тоа треба да се меша во еднакви пропорции: мудрец, алги, лековити глуварче, buckthorn кората, smellage и пченка свила. Паѓаат во вода што врие и се готви за 2 минути под капакот. Вирус. Пие 3 пати на ден за 20 минути пред јадење. Варењето треба да се нормализира.

Видео: Како да се губат телесната тежина дома

Кремот на авокадо наместо путер

Авокадо има низок гликемиски индекс. Ова значи дека содржи малку шеќер. Ова е токму она што ви треба да изгубат тежина. Затоа леб наместо путер, обидете се со користење на крем од авокадо.
Подгответе се како што следува:
• Земете авокадо, кромид, домати половини од лимон, сол, коријандер и ким.
• Авокадо, кромид, лук и домати излупени.
• Сите сечат и потоа смачкана блендер.
• На крајот додадете сок од лимон и Леќата. Сладолед продавница во фрижидер.

Телесната тежина лесно дома

Да се ​​изгуби се на рацете општо познато послужавник, поделена на 4 дела. Два дела - свеж зеленчук и салати. Еден дел - протеини (месо, риба, ореви). И последниот дел - јаглехидрати, главно од страна на јадења на krup.Polnotsenny појадок - е свето. И уште еден совет: она што се вели на празен стомак не одат на спиење. Долго во овој режим нема да трае, ќе биде прекината. Нормално јадат 3 часа пред спиење, а потоа, ако сакате, да пијат кефир, јогурт или кисело млеко. Сон ќе го смири стомакот - не е преоптоварен.
И сега - главната работа. За да се одржи на тонот на кожата на половината и во прилог да се намали количината на масти на тоа, секој ден се земе 15-20 минути само за масажа. Запомни бебето масажа "шини, шини, прагови, прагови ..."? Земи од него само "гуски дека една јавна жито." Замислете дека зрната се расфрлани на стомакот и половината.
Се нанесува на кожата малку маслиново масло. Можете да додадете еден мал малку црвен пипер за подобрување на ефектот на затоплување. Но, да се види вашата реакција. Не секој носи црн пипер.
Прво, туп на стомакот и страни, а потоа започнете со последиците од пубисот папокот, од папокот нагоре. Потоа - од средината на стомакот на двете страни, кои работат на вашиот пат до ребрата. И, конечно, се третираат брчки на двете страни. На крајот на масажа туп на кожата назад.
Резултатот ќе биде брзо. Во врска со нормалната исхрана оваа масажа да се намали големината на половината. Ќе заборавам на проблеми со цревата, татнеж во стомакот.

Видео: Како да се губат телесната тежина. Како да се губат телесната тежина дома

Тајните на младите и slimness

Овие совети ќе ви помогне да се ослободи од вишокот на тежина и одложување стареење.
• За оптимална потрошувачка на калории. Ако вашиот паузата за ручек трае 1 час, поминуваат 30
минути за ручек, а останатите 30 минути да одиме.
• Одете на спиење 1 час порано, во утринските часови и се будам 1 час порано да се шетаат или одат џогирање пред појадок. Овој "хормонални обвинение" на празен стомак помага согорува телесните масти.
• За спречување на предвременото стареење секој ден пред спиење се направи 20 стомачни вежби, со цел да се спречи "дејството на гравитацијата" во мускулите на задникот. Потоа во рок од 5 минути изврши вежби за истегнување на мускулите на телото.
• Ние може да се промени на подобро или полошо, под влијание на луѓето кои не опкружуваат. Одвојте време за да комуницира со истомисленици кои, како тебе, гледајќи вашата фигура или имаат тенденција да се губат телесната тежина, да биде среќен да се изврши физичка вежба и да јаде во право.
• Сега вегетаријанска салата рецепт. Здрава храна да се готви е лесно! Ќе ви треба: 200 гр спанаќ, arugula, магдонос или други темно зелена, 400 гр било габи, два домати, краставици, 1, 1 црвена пиперка, црвен кромид 1, 150 г варена пченица, зелен грав варен грав.
Метод на подготовка. Се вари и се исуши на зрно пченица. Исечете печурки и чорба за 5 минути. Додадете малку маслиново масло и соја сос. Парче од домати, краставици, пиперки, кромид и се меша со печурки, билки, пченица. Сезона со сол по вкус, сезона со маслиново масло и оцет. Пред сервирање, гарнитури со грав парчиња.

Ѓумбирот враќа тенок фигура

Суштината на губење на тежината со употреба на ѓумбир е дека по јадење некаде по 45 минути, потребно е да пијалак чај од ѓумбир 1 лажичка .. зелена chaya- 1 час. л. земјата imbirya- 3 парчиња. gvozdiki- 1 чаша kipyatka.Nastaivat 15 минути. Потоа додадете парче од лимон, и евентуално, 1 час. Л. meda.Etot чај пијат околу еден час по јадење. Ако сакате да се драматично се губат телесната тежина, се пие после ручек и вечера, но само погледнете во доволно само по uzhina.Imbir совршено го подобрува метаболизмот форма.

Јачмен каша ќе им помогне на телесната тежина и садови помош

Јачмен - житни култури, во кои многу протеини. Има витамини А, Е, ПП, дури и D. Во јачмен никулци многу корисни елементи во трагови - магнезиум, калиум и калциум, фосфор, флуор и железо, како и ретки (Zn, Mn). Поради тоа, го подобрува метаболизмот, помага да се намали телесната тежина и намалување на појавата на целулитот. И редовно користење го намалува холестеролот во крвта, спречување на атеросклероза и хипертензија. Тоа го подмладува крвните садови.
Ако користите yachku исхрана, тогаш сметаат дека една тајна која овозможува минимална количина на заситени каша. Да се ​​чувствувам целосна после јадење многу мал дел од 30 минути пред оброк, пијат една чаша топла зовриена вода. Ова не само што им помага на телесната тежина, но исто така и за чистење на телото и да се подготви за јадење. По топол пијалок го стимулира лачењето на жолчката. Пијте однапред, пред јадење, тоа е многу важно. И веднаш по оброкот не пијат, или вода (или, на пример, чај) ќе се разредува гастричниот сок и варењето на храната ќе се влоши. Затоа, било корисно течност непосредно пред јадење или 2 часа после преку.
Јачмен каша готви на посебен начин, што ќе помогне да се зајакне саканиот ефект.
Истурете 1 чаша гриз 1,5 чаша врела вода за да се готви до каша густо. Потоа, го прават тоа да исчезне, покријте и крпа за 40 minut.Mozhete поминат 2-3 дена на истовар јачмен каша. Во утринските часови - каша и чаша nonfat јогурт за вечера - исто така yachka и зеленчук супа. На ручек на ден, се третираат на еден портокал или јаболко. И повторно вечераат житарици и ниско-масни млечни производи: јогурт или кефир. Всушност, во попладневните часови во текот истовар исхрана може да се јаде било овошје освен премногу слатки (банани, грозје).
Во yachke многу корисни материи. И во комбинација со млечни производи, овошје и зеленчук супа добива доволно избалансирана исхрана. Каша вари многу бавно, толку долго по што поминува чувство на исполнетост. И со цел да ги искористат предностите, ги елиминира штетните храна - брза храна, конзервирана храна, шеќер prochie.Takaya исхрана им помага не само со појавата на вишокот тежина. Тоа ви заштедува од кожни болести, алергии, дигестивни проблеми. И тоа дури и може да се подобри видот поради витамини и цинк. Yachka смета антиоксиданс, така што исто така го подмладува телото.

Во борбата против вишокот килограми и да ви помогне лековити билки

Земете fitosbory курсеви слабеење мора да биде од 2-3 недели до неколку месеци. Пред употреба на рецепти се консултирате со вашиот лекар. Треви се разликуваат во нивните ефекти врз телото:
потисне глад (Ленено, бел слез корен, Ангелика дрога, спирулина алги), тие се намали вашиот апетит, ги задоволи глад.
диуретици (Мечкино грозје, конска опашка, cowberry лисја, burdock), тие го зголемуваат излачувањето на течностите и токсините од телото.
жолчката (Глуварче, берберис, thoroughwax, смил, пченка свила), тие се стимулира производството и излачувањето на жолчката, нормализирање на црниот дроб и жолчката, да се подобри варењето на храната

Телесната тежина без проблеми

Обично, сите жени се обидуваат да изгубат тежина пред почетокот на летната сезона, но, како и обично, цело време нешто се меша. Затоа, може да се обиде да се фрли неколку екстра килограми за време на празниците.
Бањање, капе тоа 4-5 етерично масло од грејпфрут или портокал капки и легнете и да се впие во миризлива вода, и тоа е во овој момент да се раствора вашата дополнителна тежина.
Лето - време на свежа растителна храна, ладна супа и okroshek. Со инкорпорирање на нив во вашата дневна мени и напуштање на богатството на супи, можете да изгубите неколку килограми.
Потпреме на шумски плодови и не грижете се, повеќето од нив се прилично слатко - шеќер е повеќе од надомести предност. Боровинки лидер во неговата способност да подмладување на телото, бидејќи тоа содржи запис количина на антиоксиданси како малини и капини помогне за нормализирање на хормони кај жените, и сето тоа во комбинација помага брзо да се ослободи од вишокот тежина.

Намалете ја тежината со kohlrabi

Kohlrabi - идеален производ за оние кои сакаат да изгубат тежина. Познато е дека губење на тежината е да се користи храна со малку јагленохидрати, кој ги промовира масти загуба и помага заштедите на енергија и да се спречи замор. Kohlrabi ги исполнува овие услови - содржи помалку од 7 g на 100 g јаглени хидрати, и 0 до 40 kcal% масти. Покрај тоа, келерабата е умерено богати со протеини, која што обезбедува аминокиселини, вклучувајќи ги аргинин. Аргинин kohlrabi е особено богат, и тоа е корисно за губење на тежината, како што се намалува масата на мастите и го стимулира согорувањето на складирана енергија. Kohlrabi е богат и изолеуцин, амино киселина поддржува физички перформанси и помага да се губат телесната тежина, повторно, како изолеуцин се спречи таложење на маснотиите и го стимулира процесите со кои се подобрува согорувањето на мастите. Сочно вкус kohlrabi диверзифицира оскудни и монотон оброци, кои се консумираат во исхрана.
Kohlrabi може да се користи како здрава ужина или готви со салата неа. И тоа е можно за 7-10 дена за да седат на диета, која е базирана на kohlrabi. Во ова време можете да изгубите 7 до 10 кг на вишокот тежина. Мени на таква диета е многу едноставна:
• Појадок: кафе без шеќер или замена на шеќер.
• Ручек: kohlrabi решетки и се прелива 1 суп.л-патки. лажица на нерафинирано растително масло. Еден ден може да се додаде на вечера едно варено јајце.
• Вечера: јадете 200 грама на посно месо iliryby, чаша јогурт.
Сите оброци треба да се консумира без сол. Гладот ​​помеѓу оброците може да ја задоволи kohlrabi парчиња, и нејзиниот износ не може ogranichivat.I второто, како и при секоја диета пијалок дневно за најмалку 2 литри вода.

Супа рабници апетитот

Да се ​​ослободи од неколку екстра килограми, како и компулсивно глад, дисциплина себе секој ден има супи. Супата ќе ви даде чувство на исполнетост, тоа не се "наградат" голем број на калории. Во еден дел од супа од зеленчук (200 g) - 60-90 калории, риба - околу 100 калории, пилешко - 110 kcal. Обидете се да се исклучи состојки како сланина, компир и сирење се зголеми на калории содржината на храна неколку пати. Ќе се дружат со светлина супи - и да остане тенок и здрава!

Лажна-слабеење производи

Пред ручек и вечера, се јаде 1 јаболко или морков - тие се пополни стомакот на сметка на масти, па апетитот се намалува. Јадете и лимони. Тие се богати со растворливи влакна (пектин), со што се намалува на снабдување на шеќер во крвта. Додадете цимет јадења - го зголемува чувството на ситост.

корисни искушение

За да не бидат доведени во искушение да јадат нешто штетно, ги отстраните овие производи од табелата. Нема отворени кутии чоколади, вази со бисквити и колачи. Тоа е подобро да се стави на видно место на јаболкото. И кога сакате нешто да се јаде, ќе мора да го имаат тоа корисна

Како да се губат телесната тежина без диета

Дебелите - проблем не само на убавината. Ова е здравствен проблем. Во дебелина нарушен со дишењето, зголемување на товарот на срцето, зголемен крвен притисок, ангина и ја влошува прогнозата на миокарден инфаркт.
Губење на тежината е потешко отколку да го поддржуваат нормално.
За ефикасно губење на тежината е доволно волја и здрав разум. Не се занесувај со егзотични диети и додатоци во исхраната. Желба за пријатен и умерен апетитот и веднаш продолжи со спроведувањето на планираните без одложување. Стане leaner не само што ќе се намали износот на храна, но и неговата правилна селекција. Се ограничи потрошувачката на конзервирана храна, колбаси, шунка, зачинета и пржена храна, слатки и пијалоци со конзерванси.
Дневниот стапка на течности - најмалку 2 литри, во топло време - повеќе. Не претерувајте: во многу освежувачки пијалоци имаат јаглени хидрати, како тие придонесуваат за собирање на тежина. Секој возрасен весник "пијат" 330 калории.
Обидете се да се намали потрошувачката на животински масти, заменувајќи ги со зеленчук. Не се занесувај со пушењето.
Ако јаболко или леб почна да кисело, не се намали "лошиот" парче, фрлаат во целост. Јадете редовно, мали оброци бавно. Спроведувањето на овие правила не чини многу, но тоа му дава трајни резултати.
Овошјето и зеленчукот dolzhnysostavlyat 70% од исхраната.
Јуриј Guzik, шеф на одделот за хигиена на храната на Регионалниот центар за Минск за хигиена, епидемиологија и јавно здравство. (Извор: здравствено прашање, број 11, 2012)