Како брзо да се фрли вишокот тежина

Нормална тежина - еден од условите за долг и здрав живот. Вишокот на телесна тежина, порано или подоцна ќе доведе до развој на сериозни болести кои можат да го нарушат квалитетот на животот, во многу случаи, вработени, на инвалидност и ќе доведе до предвремено стареење на организмот. Толку многу луѓе со прекумерна телесна тежина се прашувате како да се губат телесната тежина брзо.

Зошто дебелината е штетно

Вишокот на масти се депонирани на површината на внатрешните органи, што го прави тешко за движење на дијафрагмата. Затоа, дебели луѓе често страдаат од недостаток на воздух, за кои се најдоа на кардиолог, pulmonologist, и да ги преземат многу скапи лекови.

Маст е хормонално активно ткиво, па феноменот на инсулинска резистенција се развива во својот вишок. Тоа е придружено со намалување на чувствителноста на клетките на телото на инсулин и гликоза навлегувањето ги влошува. Развивање предуслови за појава на дијабетес тип II.

Хормонални нарушувања на дебелината придружени со промените во јајниците и надбубрежните жлезди. Жените може да биде нарушена плодност (способност да забремени), влошување на условите за вршење на здраво бебе.

Страдање и липидниот метаболизам, зголемување на формирање на атеросклеротични наслаги во крвните садови, со што се зголемува ризикот од коронарни срцеви заболувања и атеросклероза, периферна артериска болест.

Се со прекумерна тежина во голема мера го зголемува товарот на 'рбетот и зглобовите. Остеоартрит на колкот и коленото зглобовите, заеднички osteochondrosis - постојани придружници на дебелината.

Големо значење и надворешен естетски дефекти. Во современи услови на дебелината често се перцепира од страна на другите како неподготвеност да работат на себе. Можете да изгубите тежина, вие само треба да се применуваат за овој напор, не само физички, туку и психолошки.

рационални методи

На прашањето за тоа како да се губат телесната тежина брзо ќе се реши само еден начин. Да го направите ова, да јадат рационално и зголемување на физичката активност.

Правилната исхрана значи јаде три оброци на ден со две закуски. Вие треба да јадат мали порции. Последниот оброк се препорачува најдоцна во рок од четири часа пред спиење. Неопходно е да се пијат многу течности, но повеќе од тоа, исто така, не е потребно.

Размислете физиолошки разумен начин на давање на одговор на прашањето за тоа како да се губат телесната тежина брзо.

Прво, мора да се утврди фактичката калориски внес. За да го направите тоа за една недела треба да ги запишувам она што беше јадат и пијат. Потоа табелите се пресметува калорична енергетска вредност на храна дневно.

Тогаш тоа е неопходно за да се пресмета физиолошки потрошувачка на енергија. Да го направите ова, постојат многу калкулатори достапни на интернет.

Во следната фаза - дефинирање на калории потребни за губење на тежината. За таа цел, вредноста добиена секојдневно треба да се помножи со 0,8. Така, дневна количина на калории да биде 80% од физиолошки потреби. Кога вистинската содржина на калории повеќе од 3000 калории на ден за да се намали тоа треба да биде постепено. Најбрзиот начин на телесната тежина - да се намали дневниот калориски внес од 20 и 30%.

Важен правило: калорична содржина во секој случај не треба да биде помалку од 1200 калории за жените и 1500 калории за мажи. Глад нема да помогне да ефикасно да се губат телесната тежина, но ќе донесе штета на телото, а резултатот ќе биде нестабилна.

Како резултат на калории за губење на тежината треба да се подели на 5 оброци. Од нив, појадок треба да биде задолжително и 25% од секојдневната исхрана. Ручек 5% калории оброк - 35%, снек - 10%, и вечера - 15%. За вечера не се препорачува да се јаде месни производи.

Со таква исхрана може да се губат телесната тежина брзо и ефикасно, особено со комбинирање со физичка активност најмалку 20 минути дневно. Мора да се комбинираат аеробните вежби (како што се одење, џогирање), вежби за истегнување, моќ системи за подобрување на тонусот на мускулите. Многу добар ефект дава пливање.

Исто така, постојат повеќе егзотични видови на физички тренинг. Зголемената популарност Bodyflex (видови дишење вежби за губење на тежината), Пилатес, стомачен танц. Тие обезбедуваме не само вирус на мускулите, но исто така и морална сатисфакција од тренинг.

диети

На телесната тежина брзо дома, многу луѓе го користат исхрана. Некои од нив се корисни, а некои не беа значајни долгорочни ефекти. Често овие диети се во насока на ограничување на јаглени хидрати и масти, намалување на вкупните калории и затоа имаат право да постои (на пример, на Кремљ, Ducane исхрана).

monodiets (на пример, леќата) се прилично вообичаени. Нивниот недостаток е нерамнотежата на моќта. Со долгорочни согласност со таквата исхрана телото почнува да се недостатокот на потребните супстанции кои може да доведе до развој на сериозни болести. Покрај тоа, моно-диета се толерира многу слабо субјективно и често се кршат.

Еден од најпопуларните и прифатливи методи на губење на тежината се постот дена - кефир, јаболко и многу други. Тие се особено корисни во одржување на постигнатите резултати.

медицина

Во Русија, дозволено употребата на овие лекови за губење на тежината, како орлистат и сибутрамин ( "Reduxine"). Сибутрамин е забранет за употреба во многу земји, бидејќи на неговите несакани ефекти. Во секој случај, употребата на овие лекови не е дозволено без рецепт.

На биолошки активни адитиви врз основа на комбинација на растителни препарати се дозволено да се користи во почетната. Тие немаат доволно изразен ефект, сепак, може да се користи како компонента на супортивна терапија.

Тоа треба да се ракува со големо внимание за адитиви, предизвикувајќи силна лаксативно дејство. Како резултат на тоа, може да се развие дехидрација, латентни влошува хронични болести, се влошуваат состојбата на нервниот систем и кожата, а не да се губат телесната тежина, ќе може да се користи само на вашето здравје.

Не се потпираат на "чудо" апчиња за брзо губење на тежината непознат продавачите, особено во странство. Овие лекови често се нејасни состав, тие немаат документи потврдување на безбедноста, и нивниот ефект е никој не сноси никаква одговорност.

народни лекови

Популарни народни лекови за губење на тежината се коктели на nonfat јогурт и куркума или ѓумбир за губење на тежината во форма на чај .

Најчесто се користи алатки, обложување на слузницата на желудникот и намалување на чувството на глад, како што ленено семе, бел слез корен.

Подобрување на варењето, помош ким, анасон, buckthorn кора. Тие имаат лаксативно дејство.

Излез помош течност билки со диуретик акција - има уши лист малини, бубрезите чај.

За подобрување на одвојување на жолчката да им помогне на пченка свила, вечен.

Исто така, во последниве години стана многу популарна во целиот свет употреба на телесната тежина Тибет goji бобинки.

Овие билки се дел од многу готови такси слабеење. Тие може да се користи по консултација со лекар.