Зошто не можам да спијам

Видео: Зошто не можам да спијам?!

Видео: Колку брзо спиење / Алена топчето

Болни несоница, го прави човекот цела ноќ се превртував и претворање од страна на страна и се будам наутро поразен и не мируваше - проблем познат на многу, многу. Дури и повеќе навредливи, кога ќе треба да спијат во текот на денот и не работи, или кога уморни после работа префрлат човек чувствува дека му треба лекување на одмор, но сонот не ќе дојде до него. Меѓутоа, за да им помогне на лице кое страда од пореметување на спиење, можете да - вие само треба да се разбере нејзините причини, да се разбере како да се добие звук спиење и се стекнат со решеност да го порази несоница.

Причини за несоница

А добра почетна точка да се разбере - дали лицето е подготвен да се направи нешто за да се ослободите од несоница? Тоа не е лесно, и колку е силна мотивација, целиот успех на претпријатието.

Размисли за тоа - истражувачите откриле дека несоница го скратува животот на една личност за 1,6 пати! Ова значи дека, ако се планира да се живее 100 години, недостатокот на сон ќе се намали овој број на 62. Исто така е познато дека мелатонин се произведува во текот на спиењето, го штити телото од рак. Исто така, важно е фактот дека недостатокот на сон предизвикува дебелината и многу болести и го забрзува процесот на стареење.

Исто така, знаеме дека по само една непроспиена ноќ на телото обнови две недели. Дали е тоа доволно мотивација? Да се ​​одлучи. Можеби борба со несоница ќе биде пресвртна точка која ќе ви помогне да добие нов квалитет на животот.

Како што е познато, за да се најде решение, треба да се најде причината, а потоа вид преку опции за да се ослободи од него. Фактори кои спијат нарушувања, можат да бидат многу различни, но сите од нив може да се припише на голем број од најчестите причини.

надворешните фактори

Видео: Не можам да спијам. Што да направам?

За комплетна и удобно спиење лице бара соодветна атмосфера: топло, тивка и темна соба, удобен кревет и свеж воздух. Проверете ако не им овозможи на еден или повеќе од следниве грешки:

• Спијат во светлината. Јас треба да спијат во мракот. Во светлината на телото го запира производството на мелатонин, кој е одговорен за спиење и будењето, и, исто така, го штити телото од формирањето на канцерогените клетки. Затоа, важно е да го исклучите сите светла и исцртување на завеси, дека ништо не спречија здраво спиење.
• Спиење, кога работат на вашиот телевизор, компјутер или стерео систем. Обезбедување на тишина, не само што ќе заспие брзо, но, исто така, за да се избегне главоболки во утринските часови. Покрај тоа, на бучава се меша со спиењето е во можност да се направи на лицето изплашен и нервозни. Истото важи и за часовникот - и ако тие се спречување на вас од спиење или функционирам борба, ги преместите во друга соба. Препорачливо е да го исклучите мобилниот телефон, не само за да никој не се разбуди ти се јавам, но, исто така, да се намали електромагнетни ефекти врз телото и го даде одмор.
• Тензија во вратот. Ако се соочува со прекумерна тензија во вратот, обидете се да се откажат од перница и да спијат на рамна површина - тоа е многу корисно да се релаксираат мускулите на телото.
• Заостанато и топла соба. Не заборавајте дека вентилација не само што е многу добро за здравјето, но, исто така, исклучително важно за спиење. Исто така, за подобрување на спиењето може да се направи во вечерните прошетки на свеж воздух.
• Студот во собата. Бидете сигурни дека во спалната соба е топла и пријатна. Идеална температура од 18-20 ° C. Доколку е потребно, купување на удобен и безбеден грејач.
• Непријатно перници. Користете умерено беспомошна перница чија висина треба да биде 10-16 см - помали, толку подобро.

Подобрување на хигиената спални

Ако се сомневате дека спиење нарушувања се виновни не е премногу удобно за него, или само сакате да бидете во спалната соба оаза на мир и релаксација, размислува за тоа како може да се подобри вашата спална соба:

• Перница врвот душек и пријатна постелнина изработени од природни материјали - одлична алатка за добар сон.
• Многу луѓе се многу добро да им помогне во борбата против несоница ароматерапијата. Етерични масла од лаванда, камилица, темјан, смрека, бергамот кедар или спасување од немирен сон и да ги отстрани напнатоста.
• Препорачливо е да се спие на листовите од лен во текот на летото и во темница волна - во зима.
• Ако сте верник, тоа е корисно да се стави во иконата во спалната соба и да се моли пред спиење.
• Фановите на затворен растенија ќе бидат среќни да знаете дека мирисот на гераниуми совршено мирен. Ако ви се допаѓа мирисот на ова растение, се стави во тенџере на цветаат гераниуми покрај креветот.
• Направете "сон Catcher," - монотоно активност за неколку ноќи, што ќе ја поставите на еден креативен начин. Висат "стапица" на креветот, и тоа ќе биде уште едно убаво парче од дома удобност. Ако се зависни од производството на овие занаети, не само што може да ги обезбеди сите роднини и пријатели, но, исто така, да имаат навика да лежерно навечер пред спиење везана.

Моќта на емоции и стрес

Многу често причина за несоница станува стрес или емоционален стрес. Особено силно влијае на деловни луѓе кои треба да се решат многу на секојдневните задачи. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја ослабне моќта на стрес:

• Следете јасен распоред за работа и решавање на деловните проблеми само на работа. Откако дојде на слободното време, да заборавите за работа, и го посвети на релаксирачки и пријатно бизнис.
• Менување на облека во еден дом, облека, се чини дека со работата костим се пука со сите грижи и грижи на денот на трудот.
• Никогаш не разговараат со цврсти оперативни проблеми, ако се знае точно она што тие не се ништо повеќе отколку да не биде во можност да ви помогнат. Така ќе се избегнат непотребни стрес за вас и вашето семејство.
• Ако опсесивни мисли за грижи и грижи да победат, си даде малку време да се размислува за сите нив ги земат и да се извлечат заклучоци. Овој "состанок" треба да биде 2-3 часа пред спиење. И сега секој обид на вашите мисли уште еднаш заглавено во проблеми и проблеми, се префрлат на нешто што ти и смирува угодно. По некое време, ќе забележите дека одби да се задржиме на грижи и проблеми и се стекнале навика да дава главата одмор.
• Се ослободи од информации преоптоварување, што е уште една причина за стрес: гледање на телевизија само она што навистина треба да се чита само најважните - се уште е "прегратка безграничната" невозможно.
• Не изгледа премногу страшно и возбудливи филмови пред да одам да спијам, а не да ги принуди својот ум overexcited пред спиење.
• Тоа е подобро да не се играат компјутерски игри, и сурфање на мрежата пред спиење - на "тресат" вашиот мозок, и вие сте долго време не може да спие.
• За да дознаете како подобро да се однесуваат на проблемите и да се создаде "внатрешното јадро", која ќе ви помогне да се чувствуваат секогаш сигурни и мирни, обидете се да го совладате техниката на медитација, проучување на аудитивни обука или да се сврти кон религијата. Ставови, потврдувајќи позитивни и релаксираниот став кон животот, како и разбирање на тоа како што е во светот е минлив, да ви помогне да најдете внатрешен мир, да се подобри здравјето и да се ослободи од несоница.

И овие навики е подобро да се ослободи од:

• Workaholism. Работат долги часови прекувремена работа или навика peretruzhdaetsya себе и неможноста да планирате вашиот ден - сето тоа доведува до замор и го спречува мелодија да се одморат.
• Фитнес вечер. Ако вежбате пред спиење, ќе добие енергија поттик кога ќе треба да се релаксираат и развивам. Обуката треба да се одржи во рок од два часа пред спиење.
• Навика на спиење за време на викендите. Тоа е многу, многу лошо! Zalezhivayas премногу долго во кревет, вие не само што ќе се сруши вашиот biorhythms, но, најверојатно, да се здобијат со "викенд мигрена." Што можете да направите ако сакате да дознаете како да спие, мора да се придржуваат строго на сонот дури и за време на викендите, и не заборавајте колку истите тие викенд дејност може да се врши. Наградата нема да потрае долго - вашиот сон ќе се нормализира, а животот ќе искра со нови бои!

Лоши навики кои се развиваат несоница

Се разбира, алкохол, цигари и прекумерна употреба на кафе за многумина стана познат и составен дел од животот. Сепак, не секој ум, ќе го издржат овој "притисок", и порано или подоцна, речиси секој човек страдаат од болести на зависности чека за несоница. Ајде да видиме што лошите навики се опасни:

• Три шолји кафе или неколку чаши кола на ден може да предизвика проблеми со спиењето. Во зависност од одговорот на човечкото опасна стапка на потрошувачката на овие пијалоци може да се намали и да се само една чаша. Несоница треба да избере - кафе или здраво спиење.
• Алкохолот и пушењето може да и го уништи капацитет за здрав сон. Никотинот предизвикува зголемување на притисокот се зголемува стапката на чукање на срцето и го активира активноста на мозокот. Не можев да спијам!
• Пијат пред спиење - гаранција дека сонот ќе биде повремена и површни, а државата во утринските часови - болна и нервозен.
• Ноќни јадење со многу масти и брза храна, исто така може да предизвика несоница. Обидете се еден последен пат имаше неколку часа пред спиење и вечера колку што е можно лесна храна, како што се зеленчук и млечни производи.

Страшно и вознемирувачки соништа

Од време на време секој од нас може да сонуваат лош сон. Кошмари малтретирани, принудени да се разбудам во ладна пот и да се спречи спие повторно паѓа. Сепак, тие имаат корист - научниците веруваат дека со помош на мозокот се приспособува кошмари, губење во сон застрашувачки и непријатни настани.

• Не плашете се од лоши соништа - ова може да биде уште една причина за несоница.
• Обидете се да се третираат лоши соништа како на природниот процес на ослободување на внатрешните стресови и негативни мисли. Ако овие соништа се повторуваат често засени вашиот живот, или консултирајте се со спиење терапевт.

Ефективни начини за борба против несоница

• Се смири и да се релаксираат ќе ви помогне топла бања со лаванда, валеријана или рози - само додадете неколку капки етерично масло од една од овие растенија во вода.
• Масажа, исто така им помогне на смиреност. Масер за вас може да биде некој од семејството или себе.
• Благотворно пијалок - топло млеко со мед или лушпа од маточина - уште една одлична алатка за да се ослободиме од стресот.
• Коктел од млеко со банана помага за подобро спиење. Сека во блендер зрела банана и една чаша топло млеко, ако сакате, додавајќи малку мед.
• Еден час пред спиење, можете да уживате во вкусна хипнотички - една лажица мелени бадеми, се меша со две лажички мед. Смесата може да се полее со топла вода или билен чај. Триптофан во бадеми и фруктоза во мед може да им помогне на смири нервниот систем и мелодија во останатите.
• Ако во утринските часови ќе страдаат акутен глад, да бидат сигурни да се јаде во текот на ноќта и мала количина на високо-калорична храна, на пример, една чаша млеко и парче леб или овошје или зеленчук.
• Кесичката со суво лаванда (платно торба, во која билка) до перницата ќе заврши маѓепсувачка арома и да се обезбеди силна и мирен сон.
• Тоа е добро познато дека свеж воздух подобрува заспијам, па затоа е многу корисно да се една кратка прошетка пред спиење или да спие со отворен прозорец. Се разбира, тоа треба да се земе во предвид за време на годината и временските услови.
• За многу луѓе, е одличен начин да се релаксира пред спиење е слушање на добра музика или читање книга со лежерно заговор. Поминат вечерта дома стабилно и удобно - не само да заборавам на проблемите, но, исто така, да се заспие силен и здрав сон.
• Ако одлучите да се откаже од лошите навики, бидете сигурни дека оваа промена беше убаво. Заменете штетни зависност безопасна забава работи како хоби или занаети, кои долго време сонував да се направи. Не се меша, а во посета на терапевт, па тој пропишани додаток мултивитамини и минерали, ги ублажува стресот и смирување на умот.
• Не се фокусира сите ваши мисли на желбата да одам да спијам што е можно поскоро и не грижете се ако сонот нема да дојде до вас. Често таквите искуства малтретирани лице повеќе од самиот несоница.
• Ако е можно, да се откаже од попладне дремат, што придонесува за појава на несоница.
• Броење на овци - не е најдобар метод. Сметка прави лице фокус. Подобро е да ја користите вашата имагинација да се чувствуваат како во некои убаво место. На пример, замислете си на езерото, лесно да се замисли еден убав бриз и шумот на брановите - ова ќе ви се смири и помогне на спиење.
• Обидете парадоксално метод - да одлучи да не да се пополни во секој случај, не дозволуваат себе си да спијам. Ќе видите, можете веднаш да се надминат зевање и желбата да се одмори.
• Излезе со свој ритуал заспијам. На пример, секоја ноќ сонува за патување во морето, да се погледне на слики со ставови за иднината на вашиот одмор, слушам убава релаксирачка музика. И секоја вечер може да се пишуваат во тетратка сите среќни настани на денот, себе и задоволни насмевка пофали, гледајќи го зајдисонцето на овој прекрасен ден.
• Ако работат во смени и ќе мора да спијат во текот на денот, бидете сигурни дека собата беше сосема темно и тивко, прашајте за дома не ви пречи и организира удобно. Користењето на горенаведените методи ќе помогне да се забрза резултати.

Хипнотици за несоница

Кога сите методи се обиде и сила да ги издржиме несоница е нема, сама по себе и раката трае lifesaver - хипнотички. Но, тоа е безопасен лек за несоница?

• Повеќето од нив се создаваат зависност и "пауза" и по престанокот на нивниот прием, како и одбивање на апчиња за спиење може да предизвика ноќни мори, неврози или влошување на несоница.
• Во некои случаи, можно губење на меморијата, гушење, вртоглавица.
• Тоа е исто така се покажа дека сите апчиња за спиење за да има негативно влијание врз функционирањето на внатрешните органи, со што нивната болест.
• Имајте на ум дека можете да го користите апчиња за спиење, само ако сте се регистрирале на својот лекар. ги именува само за себе - јас, кое е секогаш опасен.

несоница во медицински третман

Модерни лекарите имаат тенденција да се избегне медицински третман на нарушувања на спиењето. Со хипнотички прибегнаа кон само во екстремни случаи, бидејќи овие лекови се обезбеди само привремено олеснување. Тие не се врати нормалниот здрав сон и притиснете свест и инхибираат реакција.

Изненадувачки, хипнотици, која може да се купи без рецепт, често се "празна школка", т.е. создаде плацебо ефект. Спиење со помош на овие средства може да биде само поради нивното верување дека апчиња за спиење за да им помогне на спиење.

Обично, лекарот се обидува да се утврди причината за несоница и пропишува соодветни мерки. Во некои случаи, пациентот треба да се упати на психијатар или психотерапевт.

Спречување на несоница

Како што е познато, повеќето сигурен метод за борба против несоница - да ја предупреди. Лекарите препорачуваат следниве превентивни мерки:

Видео: мојата ноќ не можам да спијам

• Доследност на денот, најудобна за вас. Направете го тоа за нас поединечно и да побарате за семејството почитуваат вашиот распоред и не се мачи за време на празниците.
• Преиначувањето на вежби и одмор. Не претерувајте!
• Физичка активност и мали можности за пешачење во умерени количини и со задоволство. Многу луѓе треба само овој момент да се ослободи од проблемите со спиењето.
• Целосна и разновидна исхрана, која балансира протеини, масти и јаглехидрати. Запомнете дека белковини тонизира телото, додека фабриката - смирува и им помага за подобро спиење.
• Избегне доцна ноќи кои се урне вашиот сон.

Несоница - многу непријатна и исцрпувачки состојба која е во состојба да го лиши лицето на храброст, енергија и кора од лимон за живот. Сепак, нарушувања на спиењето може и треба да се бориме. По анализирањето на вашиот живот и да се идентификуваат факторите кои предизвикуваат нарушување на спиењето, вие не може да се реши само на несоница, но, исто така, да се донесе својот живот на едно ново ниво, да формираат правилен режим на ден и го направи животот искра со нови бои.