Како да се победи несоница?

Сон - ова е една од најважните компоненти на човековиот живот. Секој еден од нас на било која возраст треба во просек од седум до девет часа на одмор во ноќта. Според медицински експерти, овој пат е доволно, со цел да се чувствуваат весели и здрави.

Видео: Борис Uvaydov - Како да се победи несоница

Многу научници и политичари страдал од несоница. Според изјавата на Фридрих Ниче, болеста - многу првенци. Во моментов, "обичните смртници", несоница, исто така, посетува.

Некои научници покажа дека една непроспиена ноќ ја намалува ефикасноста на мозокот од дваесет проценти. Денес спиење нарушувања влијаат не само на старите и "големи умови", туку млади луѓе на возраст од 25-35 години. Жените страдаат од несоница се два пати поверојатно од посилниот пол.

Што ги предизвикува несоница?

Главни двигатели на спиење нарушувања вклучуваат:

• Ментална болест - нервоза, стрес, депресија, и така натаму. Несоница предизвикана од овие причини, тоа е потребно да се отстранат само под надзор на лекар.
• Ментална замор, која се карактеризира со замор и општа слабост.
• Промена biorhythms (на пример, да се пресели во друга временска зона).
• Хормонални нарушувања (на пример, период менопауза).
• За домашно кино. По гледањето на секоја сцена (дури и на повеќето позитивни) на мозокот во рок од неколку часа е во тензија, која потоа се претвора во несоница.
• Пушење, алкохол, иритирачки мириси и звуци, употребата на лекови во текот на ноќта, пијалоци со кофеин и брза храна - се главните двигатели на побудување на нервниот систем, што доведува до пореметување на спиењето.

класификација на несоница

Денес медицински експерти се разликуваат четири видови на несоница:

Видео: Како да се справи со несоница? Како да се победи несоница.

• Минливи (нејзиното времетраење е помалку од седум дена). Овој тип на несоница е поврзан со емоционалната сфера на пациентот (значајни промени во животот, силни емоции, и сл.).
• Краток рок (во траење од една до четири недели). Симптоми на спиење нарушувања во овој период се многу забележливи. Пациентот е апсолутно неопходно да се консултираат со лекар, за спиење.
• Хронична (има повеќе од четири недели). По појавата на овој вид на несоница е ретко обновени полна, нормално спиење.
• Семејство. Овој тип на несоница, многу голема жал не се третира. состојба на болест е забележана во неколку недели. Човекот не може да спие, и по некое време умре од нервен исцрпеност.

Како да се избега од несоница?

Со цел да се поразат несоница, ќе мора внимателно да се придржувате кон следните правила:

• Внимавајте на начинот на денот! Секој човек треба да се привикнеме да се разбуди и да заспие во една, а во исто време. Подобро да ги организирате вашиот ден (будење, одење на отворено, јадење, работа, ноќен одмор), толку е полесно за вашето тело да остане на алармирање, здрава и ефикасна во текот на работниот ден.
• Прошетајте во свеж воздух! Вечерните прошетки - ова е одличен метод за третман на нарушувања на спиењето. Минималната физичка активност, во комбинација со свеж воздух помага брзо да заспие.
• Не заборавајте, пред да одите на спиење вентилација на спална соба!
• Чиста совест! Кога несоницата е важно да се научат да се релаксираат. Ако страдате од горенаведените болест, тогаш откако ќе се стемни треба да се обиде да се ослободи од сите негативни мисли и стравови кои имаат тенденција да се појави само во вечерните часови.
• Се бања! Едноставен и многу ефикасен начин да се справи со несоница е топла бања. Примената на овој метод на третман на горенаведените болести, треба да се следат одредени правила: не додадете морска сол, употреба на пена со релаксирачки ефект, температурата на водата треба да биде 35-38 степени. Траење на постапката - 15 минути.
• Слушнете ја музиката! Некои студии покажале дека релаксирачка музика (на пример, класичен или звуци од природата) го прави возможно да се вклучите во ноќен одмор. Покрај тоа, класичен нормализира работата на срцето и го намалува крвниот притисок. Вечер читате книга со убав и мирен заговор, исто така, има позитивен ефект на нервниот систем.
• Подготвување на кревет! успех спиење зависи од удобноста на вашиот кревет. Лекарите препорачуваат спиење на ниска перница, и полу-крути ортопедски душек. Како и за постелнина, тоа мора да биде направен од природни материјали - памук или свила. Според психолозите, боите, исто така, игра важна улога. Кога несоницата е најдобро да се откаже од постелнина црна, црвена и жолта боја.
• Престани да спијат во текот на денот! Луѓето кои страдаат од несоница, спиење во текот на денот е непожелно, бидејќи дремење чука biorhythms. Дури и ако лицето никогаш batted очите, спиење во текот на денот тој не мора цела ноќ. Најдобро е да се doterpet вечер и да си одат рано на спиење. Научниците докажале дека спиење пред полноќ е многу корисно, бидејќи тоа им овозможува на централниот нервен систем да се опорави побрзо. Луѓе кои одат во кревет во раните утрински часови е многу лесно да се разбудам. Затоа, да се одвикне од ноќта собири околу ТВ или компјутер.
• Земете нешто неподносливо! третман на несоница е долготраен процес, кој вклучува голем број на различни активности. Во прилог на сите погоре наведени, лица со спиење нарушувања, исто така може да се впуштат во седативи, врз основа на растенија како што се нане, валеријана, маточина, Motherwort, и така натаму. Ако вашата работа бара брзи реакции, тоа е препорачливо за да ве однесе во болница, како речиси сите анти-анксиозност лекови намалување на концентрацијата на вниманието. Во прилог на лекови, можете да го користите сушени билки, дозата која треба да биде назначен исклучиво од страна на лекар.

Ако некое лице страда од несоница, ниту еден од горенаведените методи не помогне, тој итно треба да се оди на лекар, на спиење, невролог и терапевтот да се утврди главните причини за нарушувања на спиењето.