Како брзо да се спие, ако не можете да

Но, што ако сте на дневна основа имате тешкотии да заспијам? Долго се превртував и претворање во кревет, сеќавајќи се на претходниот ден, се прават планови за иднината соочува со вознемирени мисли и сонуваат за тоа како брзо да спиеш?

Можни причини зошто не можете да спиете

Несоница како патолошка состојба е прилично ретка. Најчесто тоа е резултат на заболувања на нервниот систем. Што се смета за несоница - не е ништо друго туку нарушување на спиењето. Едно лице може да има издолжена периодот на заспивање, рано будење или плиткиот сон. Причините за ваквата состојба може да биде:

• продолжен стрес;
• депресија;
• алкохолизам;
• психотропски лекови;
• зголемена анксиозност;
• соматска болести.

Апчиња за спиење: што е опасност?

Кога ќе сакаат да спијат, и не може, многу луѓе земаат дрога. Хипнотици и средства за смирување може да доведе до слабост, летаргија, замор висока. Тоа може да биде болна состојба што ја замаглува линијата помеѓу будност и спиење. Човекот не е во можност да се фокусира, станува расфрлани, недостаток на концентрација, раздразливост, прекумерна напади се случи. Со текот на времето, ова може да доведе до хистерија.

Како да се справи со нарушувања во спиењето?

Обидете се да се релаксира пред да одам да спијам, за разлика од нарушување на вашите проблеми и планови. Замислете дека вашите мисли се одвоени од вас, некаде далеку, како да лебдат од. Многу помага Автоген тренинг, релаксирачка музика или медитација. Ако сакате да спијам, легнете во кревет, да потрае неколку длабоки вдишувања. Смири се, се сеќавам на пријатно слика на неговиот живот. Замислете дека на рацете и нозете стануваат тешки, телото се шири топлина.

Научниците Somnology знам колку брзо спие. Тие се препорачува за нормализирање на спиење и будност. Дури и ако имате долга фрлат во вечерните часови и не можеше да заспие, наутро се будам во исто време. Режим не треба да се скрши дури и за време на викендите. Тоа се случува дека лицето уморни оваа недела, се обидуваат да спијат во саботата и неделата. Како резултат на тоа, повредени деноноќниот ритам, а потоа за време на викендот ќе се најде тоа тешко да се влезе на патеката и да е тешко да се спие.

Ако тешкотии да заспијам и да се случи 4 пати неделно или повеќе, се намали за некое време траењето на сонот за еден час.

Кога ви треба професионална помош?

Луѓето со зголемена анксиозност и сомничавост јавува страв од можни несоница. Таквите пациенти се плашат да одат во кревет, се разбуди од кошмар. Понекогаш приказна се повторува цело време сонувам. Таквата состојба бара медицински третман од специјалист - психолог или психијатар, но за среќа, повеќето луѓе не се загрозени.

Ајде да погледнеме во неколку едноставни начини за тоа како можете да брзо одат на спиење.

На методи и техники на несоница

Метод 1: Организирање на вашиот кревет

Најдете удобна положба во кревет. Секој човек се дефинира за себе позиција во која тој се чувствува удобно да се одморат. Тоа се смета за повеќето физиолошки спиење, лежи на десната страна со благо свиткани нозе. Во оваа позиција сите мускули се релаксираат, работата на срцето не е тешко, и тоа е полесно да се заспие.

Креветот не треба да биде премногу меки или премногу тешко. Да се ​​ослободи од постелнина агресивни бои. Спиј брзо да им помогне на состојба и duvet покрива бела, сина или розова. Облека е најдобро да се изберат слободно и удобно, без затегнување гумени ленти и груби рабови, по можност направени од памук.

Метод 2: Клима спална соба

Тоа е докажано дека луѓето едноставно ќе заспие кога собната температура е пониска за 4-5 степени отколку во другите соби. Отворете го отвори пред спиење половина час или еден час, ако во спалната соба свеж воздух, таа лесно ќе заспие, и спиење ќе биде поцелосен.

Метод 3: Прошетка

Додека проветрени простори, може да одиме една четвртина од еден час во парк или во дворот, но не и по должината на автопатот. Одиме - одличен начин за брзо заспие.

Метод 4: Не јадете многу во текот на ноќта

Ако сте имале вечера печено нога на јагнешко или голем стек и чипс, надуеност дефинитивно ве спречи да заспијам толку брзо како што е пожелно. Сепак golodovat, исто така, не треба да биде: во стомакот е празен, што повеќе нема да се наруши мислата на проверка на содржината на ладилникот.

Тоа не е забрането за лесна вечера и половина до два часа пред спиење. Ова може да биде една чаша јогурт и топло млеко со една лажичка мед и цимет. Сепак, алкохолни пијалаци, тутун и кафе треба да се избегнува, тоа е можно тие ќе ви помогнат да се спие, но не одат во крајности.

Метод 5: Пијте чај билен

Soporific ефекти имаат растенија како ХОПС, валеријана, мента, маточина, Motherwort. Decoctions на билки може да се земе не само во текот на ноќта, но, исто така, во текот на втората половина од денот. Тие помагаат да се намали емоционален стрес пред спиење.

Метод 6: стави на чело на медицинска перница

Таа е направена од лабава памук и полнети со inflorescences на хмел. Испарливи супстанции пар смирување на нервниот систем.

Метод 7: Метод за интелигенција

Легнете на грб, затворете ги очите и да се обидат да се релаксира. Стави ги рацете на вашите страни, дланките нагоре. Кога е затворен очните капаци валани очите нагоре. Тие сметаат дека таквата позиција на окото природно за време на спиењето.

Метод 8: вода третмани

Еден помош топла бања пред спиење, температурата на водата не треба да надминува 37 степени. Во водата можете да додадете бор екстракт, или серија на липа цвет. Се бања три пати неделно по 10 минути. Дел од тоа е доволно за 3-5 третмани за спиење нормализира.

Многу луѓе сакаат да се земе нога бањи, водата може да додадете decoctions на лековити растенија од истата.

Метод 9: Чита книга

Одбери книга со парична казна печати дека не се многу интересни. Ова може да биде учебник, енциклопедии или книга. Само не читаат возбудлив романи или детективи.

Метод 10: Медитираат

Запалат свеќа во спалната соба за долго време и гледа во пламен. По некое време ќе се чувствувате одред, и сите мисли се постепено да исчезне. Да се ​​спие брзо.

Метод 11: брзо да се движат очите

Отворете ги очите и брзо погледна од една тема на друга, со друг - третиот и така натаму. Неколку минути подоцна на очните капаци стане тежок и сакате да спијам.

Тука се и некои многу едноставни техники како длабоко заспал. Можеби ќе се пристапи еден од нив.