Зошто мажите се јаде балансирана и зошто е тоа важно за машкото тело

Односот на жените и мажите во нивната фигура малку поинаква. Кога убава половина од оваа бројка се издвојува стриктно следење на најтешките препораки за исхраната, па дури и се согласил да се пластична хирургија, машки пол се однесува на тоа многу полесно.
Да, многу луѓе денес периодично се ангажирани во салата, но повеќето претпочитаат да после работа да седат пред компјутер со неколку лименки пиво. Бидејќи балансирана исхрана не е заинтересиран за секого, иако вкусна храна сите сакаат. Но вкусна - тоа не е секогаш корисна.

Многу луѓе, особено појачан ергени, не се мачат готвење храна, и купување на готови полу-готови производи, кои често се причина за гастроинтестинални заболувања, дебелината. Тоа е причината зошто избалансиран и јадат право е неопходно за сите, без оглед на полот. Принципите на оваа моќ малку да се разликуваат во зависност од сликата на животот на еден човек. Подеднакво важно е дали еден човек се занимава со спорт или неговата работа е поврзана со седентарен начин на работа во канцеларија, ако тој сака да се губат телесната тежина или само се обидува да остане се вклопуваат.

Рамномерен систем на власт ги поттикнува луѓето да се откаже од колачи и бел леб, и јадат подобро интегрални пекара или грубо земјата брашно.

Општите принципи на урамнотежена исхрана

Главниот принцип на урамнотежена исхрана е да се консумираат корисни енергетски производи, како и почитување на јасна временска рамка за главните оброци. Балансиран мени треба да се базира само на здрава чинија содржи доволен број на различни елементи во трагови и витамини. На повеќето склопот на производи, од гледна точка на урамнотежена исхрана се зеленчук, посно месо и риба, млечни производи со ниска содржина на масти, салати, житарки, ореви, овошје, пченка, грав.

Неколку правила за рамномерен ЕЕС

1. Исхраната треба да се разгледа, така што тоа е доволно различна содржина на протеини, масти, јаглени хидрати храна (1: 1: 4, соодветно).
2. Вие треба да се консумираат како многу храна, колку калории телото ќе биде во можност да го поминат во текот на денот.
3. Основа на урамнотежена исхрана се состои од три главни и две средно оброк, но обемот на дневните калории не може да се движи.
4. Исхраната треба да биде постојано се менува, така што присуствуваа голем избор на храна, така што ќе се избегне недостатокот на било трага.
5. Во исхраната мора да бидат присутни диетални влакна или влакна, што позитивно влијае на функциите на дигестивниот тракт, подобрување на варењето, прочистен црево. Влакна може да се пофали на зеленчук, житарици, цели зрна, мешунките, храна, плодови, овошје.
6. За урамнотежена исхрана е многу важно да се ограничи внесувањето на сол, која може да предизвика висок крвен притисок, и се препорачува само за користење на јод производ.
7. Машко тело не може правилно да функционира без масти, но нивниот број во исхраната треба да се сведе на минимум, со цел да се избегне развојот на исхемија на миокардот, атеросклеротични васкуларни лезии. На готовиот производ е подобро во рерна или бари на пареа, но топло во храна за готвење треба да се избегнува.
8. Ако балансирана исхрана се користи за да се губат телесната тежина, треба да се намали внесувањето на шеќер. Овошје може да се замени со било слатки, а добиваат дополнителни бенефиции за телото.
9. Спушти алкохол, кој е на високо-калорична храна, апетитот, што на крајот ќе го присили на системот да се пробие на урамнотежена исхрана.
10. Ако сакате да изгубите тежина, исхраната треба да биде врз основа на потрошувачката на минималниот износ на калории, и можете да почнете целосна балансирана исхрана за нормализирање на телесната тежина.

пиење режим

режим за пиење е составен дел на таков систем за снабдување со електрична енергија, бидејќи водата дава заклучок и токсична јаловина депозити, го намалува ризикот од срцеви патологии, го забрзува метаболизмот. Возрасен маж потребата за еден ден да пијат околу 2 литри вода. Со пиење кафе, чај, со додаток на млеко и шеќер, засладени газирани пијалаци, сокови треба да се запомни дека овие пијалоци содржат многу калории.

Во принцип, балансирана исхрана систем вклучува користење рок од една недела за еден и пол литри млеко минимална содржина на масти. Во прилог на обична вода треба да пијат зелен чај, минерална вода, природни свежи сокови, но секогаш имајте на ум нивната енергетска вредност.

Како да се јаде на мажи ангажирани во тешка физичка активност и спорт

Исцрпувачки физичка работа бара целосна високо-калорична храна (дневна стапка од околу 3,7 илјади. Kcal), додека мажите успее да се задржи се вклопуваат и да не се изгуби саканата тежина. Баланс е можно и исхрана богата со калории. Се препорачува да се цврсто појадок каша со месо, јајца, кафе, сендвичи со сирење, путер. Дневен внес на храна секогаш треба да вклучуваат месо супа, по можност со малку маснотии сорти како телешко месо. Вториот е исто така неопходно да се вклучат говедско или пилешко месо, на пример, задушени компири со парчиња месо, пареа шницла, ќофтиња и сл. Во прилог на главната разбира, може да се земе салата со сецкан јајце.

Машкото тело за одржување на здравјето се од суштинско значење мешунки, па секојдневно мени треба да бидат присутни јадења од грашок, грав или грав (супи, житарици, конзервиран зеленчук и сл.).

На вечера, мажи, чии активности се поврзани со исцрпувачка работа, балансирана исхрана препорачува јадење пилешко или риба варени или печени форма со пире од компири и грашок. Да се ​​дополни таква вечера чај, тост или сендвичи. Не заборавајте за режим, која вклучува околу еден и пол литри чиста вода за пиење и други пијалоци, како што литри на билен чај, желе или јогурт, корисни ефекти на дигестивниот тракт.

Спортисти, што е спротивно на претставници на силна половина од просекот, тоа е од клучно значење да се зголеми внесот на протеини храна, како главниот товар се мускулите, за раст на што одговара токму на протеини. Не помалку важно за спортистите јаглени хидрати храна, која се смета за главен извор на витална енергија потребни за обука. Исто така, потребни масти во спортот, но тоа е подобро да ги консумираат растителни видови, како што се маслинки и други масла. И не јадете пред вежбање или веднаш по неа, ќе треба еден час и половина чекање.

Како да се јаде мажи со седентарен начин на работа

Ако човек секојдневно се занимава со тешки физички активности, неговото тело има потреба од високо-калорична диета која обезбедува висока енергија. Но, ако на овој начин ќе се јаде во просек канцелариски работник ангажиран во седентарен начин на седентарен начин на работа и трошење многу помалку енергија, се закани со дебелината и карактеристични за него во проблеми со неговото здравје. просечниот маж на канцелариски работник, активен одмор во текот на викендот, доволно е дневно да се консумираат не повеќе од 3 илјади. калории. Затоа таквите мажи за појадок се препорачува да се јаде сланина и јајца или салата од пилешко месо колбаси, јајца, краставици со кисела павлака облекување. Како и за пијалаци, појадок подобро да е насочен на кафе, Заев рибната сендвичи или тост.

За одржување на здрава тежина или се губат телесната тежина за мажите се препорачува еднаш неделно да се направи денот постот без месо.

За ручек, балансирана исхрана препорачува дека мажите кои имаат канцеларија работни места, се јаде зеленчук чорби или супи со пилешко. Како втор јадења пристап пире од компири или варено пилешко колбаси пар. Ручек додаток препорачува чај (хербални или зелена), сендвичи или тост. Јадење мажи со седентарен начин на живот е пожелно зеленчук чорба или braised зелка со варено месо. За неколку часа пред спиење е дозволено кајмак со малку маснотии павлака, кефир, кои позитивно влијаат на варењето на храната. Во текот на денот потребно е да пиете најмалку 1,5 литри. Главните оброци е дозволено да делат закуски зеленчук салата, тост, пијат чај.

Како да се јаде балансирана човек на телесната тежина

Статистика немилосрдно известува дека секој ден за зголемување на процентот на машката популација страда од прекумерна телесна тежина и поврзани патологии. Не секој сака опуштена стомак, па тие се обидуваат да седат на диета, вежбање. Како да се балансираат вашата исхрана на телесната тежина во исто време? Практиката покажува дека работата на седентарен начин на човек е доволно да се намали дневниот внес на калории до 2 илјади. Kcal, тогаш вишокот на масти маса постепено ќе оди далеку и на крајот да биде во можност да се ослободи од дебелината.

Исхрана мени на 2000 калории за појадок вклучува две палачинки полнети со месо, можете да ги замените со пржени јајца или пржени јајца со црн леб. Тоа е дозволено за појадок на кафе, но потоа следниот ден да се консумираат овој пијалок било подолго. За ручек недостасува супа или супа од зеленчук без пржење со додавање на малку маснотии месо. На вториот препорачува леќата со пареа ќофтиња, зелка и домати салата. Ручек може да се полее со компот, и после оброк се препорачува да се пие обична вода.

А балансирана исхрана вклучува јадење само посно месо, како што се посно говедско месо, пилешко, додека прекумерна употреба полу-готови производи, масни месо води до прекумерна телесна тежина, проблеми со потенцијата, хепатална и кардиоваскуларни болести.

Како вечера одговара на било каша на вода со риба чорба. Домашни урда со некои овошје. Како и за пијалаци за време на вечерата може да се пијат со малку маснотии јогурт или незасладен чај. Во попладневните часови меѓу оброците може да биде еден сендвич со путер и чај, засладен со мед. На ден е потребно да пиете најмалку 1,5 литри. Во принцип, балансирана исхрана за целите на исхрана на човекот е врз основа на фактот дека:

• Појадок има за цел да им обезбеди на машки енергија до вечер, па затоа мора да се состои од храна која содржи големи количини на јаглехидрати (25% од вкупниот број на калории дневно);
• За вечера е повеќе погодна протеинска храна со потребната количина на масти (50% од калориите);
• За вечера повторно треба да се избере јаглени хидрати храна, но во помал број отколку во утринските часови (25% од калориите од дневната потреба).

Изградени на овој начин се придонесува кон исхраната поштеда гори вишокот килограми, а телото добива доволно за напојување.

Заеднички карактеристики на машкиот исхрана

Рамномерен систем на власт е разновидна и правото исхрана без вишокот на масти и штетни адитиви во храната. Поради тоа, човеку, јаде балансирана, се обезбеди со сила и здравје за многу години.

За нормално функционирање на машки сексуална функција, заедно со протеин е потребно омега-3-киселини, цинк, фолна киселина, селен, витамини. Затоа, на посилниот пол потребно е секој ден да се јаде морска храна како лигњи, школки, ракчиња, лосос. Корисно за машкото тело ленено масло, пекарски производи од грубо брашно земјата, ореви, кои содржат многу цинк (особено ореви).

Вие не може да ги игнорира јадења овошје и зеленчук кои се корисни за варењето и метаболизмот. Особено корисен за машкото тело се сметаат за портокалово или црвено овошје, богати со ликопен - супстанцијата е антиоксиданс кој го штити телото од генитални абнормалности и рак. И, се разбира, нема алкохол! Максималната дозволена - чаша вино или една чаша коњак дневно. Се јаде балансирана и здрава нема да успее!