И мажите се соберат недостасува тежината преку исхраната

Многу мажи имаат тенок изгради тело кое ги носи многу на непријатност. Тежина често доведува до депресија и фрустрација човек со неговото тело. Поправи ситуацијата ќе диета за зголемување на телесната тежина за мажи. Смена на проблеми тежина се препорачува да се започне со посебен режим на исхрана, која може да се држи до привремено или постојано, во согласност со органски особено мажите.

Основниот услов за добивање на чиста мускулна маса е да се консумираат одреден износ на калории. Нормално, на телото му треба околу 2500-3000 калории, но и за подобрување на секојдневниот kalorazh тежина се зголеми на 15 или 20% во согласност со почетна тежина, а конечната цел.

Како да го изберат правото исхрана

При изборот за себе потребните исхрана, се препорачува да се обрне внимание на важни детали:

• Треба да се применуваат специјализирана диета, наменета за мажите, бидејќи на посилниот пол телото е во можност да се асимилираат и да се намали енергија на значително повеќе калории, па заеднички диета не е погодна;
• За да се постигне потребната мускулна маса, мора да се консумираат избалансиран доза на протеини со јаглехидрати храна и исхрана треба да биде околу 5-7 пати на ден. Мастите се консумира во минимални количини. сооднос стап belkov- 30-40% масти - 10-15%, јаглени хидрати - 45-50%;

Основни принципи на тежината на енергија

Само преку сеопфатни мерки за правилно може да ги собере потребните мускулна маса. Исхрана за зголемување на телесната тежина за мажите е специјално развиена моќ систем кој им помага на поддршка на телото во потребната форма. За да се избегнат потенцијалните компликации, се препорачува да го положат потребниот стручен испит за откривање Хаген фактори.

Кога во машко тело промени почнуваат да се случуваат поврзани со неразумно губење на тежината треба да се пристапи кон решавање на ова прашање сериозно, избегнување на можни грешки. Да добиваат на тежина за мажите може да биде тешко. Многу луѓе погрешно веруваат дека едноставно да почнат да јадат повеќе. Со овој пристап, веројатно ќе се заработи дигестивни проблеми, гастроинтестинални нарушувања функции, но не се постигне зголемување на мускулната маса. Правилно да се стави на маса, тоа е потребно да се зголеми на дневниот внес на калории, отколку на количината на храна. Постепено зголемување на внесот на енергија најмалку 200 калории ќе помогне да се соберат на исчезнатите килограми, и фракционо апсорпција на храната телото ќе прифати порелаксирано.

сооднос Б / F / Y во исхраната за зголемување на телесната тежина

За правилен мускулен раст на просечната човек треба да консумираат околу 2800-3600 калории на ден. Погрешно се ограничуваат на одредена група на производи, како што само протеински или масна храна. Калории треба да имаат различно потекло. При дизајнирање на оброкот се препорачува да се почитуваат одредени размери во протокот на хранливи материи. Оптимално коло снабдување со електрична енергија се смета, ако мажите дневен Соодносот ќе биде половина исхраната на јаглени хидрати, а другата половина за една третина ќе се состои од масти, а остатокот на - протеини производи. Усогласеност со појава на дебелината такви пропорции profilaktiruet.

Јаглехидрати треба да се добијат од житарици житарки, тестенини производи, компири и леб, мед, ориз и банани. Протеини присутни во големи количини во млечни производи, јајца, посно говедско месо, ореви, риба и пилешко бело месо.

Вообичаени причини за тежина

За да изберете соодветна исхрана, треба да бидат свесни за причините за тенки се изгради. Кај мажите, слабост може да се должи на различни физички карактеристики, специфични физиолошки абнормалности, присуство на разни видови на штетни зависности или било патолошки процес. Ако причината за слабост е некоја абнормалност, потребно е да се продолжи со неговата елиминација на лековите. По третманот на тежината нормализира независно. Исто така, постојат толку патологија, при што е контраиндицирана зголемување на телесната тежина. Затоа се препорачува да го посетите специјалист за да ги идентификуваат специфичните причина за слабост.

1. Ако човек вели патолошки забрзување на метаболизмот, како фактор веднаш се манифестира тенка. За да се реши проблемот треба да биде забавување на реалниот девизен.
2. Покрај тоа, зголемената слаб различни минијатурни луѓе и фино коски, што создава ефект на визуелно и шуплина се недоволно исхранети. Со следниве посебен режим на исхрана, може да се постигне саканиот мускулна маса.
3. Многу причини Хаген лежи во генетската предиспозиција на луѓето. Покрај тоа, да го промовира слабост злоупотреба на пијалоци и тутун. Затоа, одбивањето на овие параметри ќе ви помогне да се постигне посакуваната тежина без тешкотии.

При преземањето на акција во врска со збир на мускулната маса, се препорачува да се консултираат со нутриционист.

Препорачани производи

Почетна мажите ден, кои сакаат да добијат повеќе релјефот треба да започне со течност - тоа може да биде вода, сок или овошен сок, итн Само по половина час, ти се подготвени за појадок .. Спорт не е валиден после појадок, и, воопшто, да се вежба по оброкот не може. Во исхраната се препорачува да се вклучуваат протеини јаглени хидрати храна, но не се препорачува да се пие.

Во срцето на електроенергетскиот систем мора да преовладува тестенини, житарици со млеко, брашно производи, грашок и грав, сокови. За нормално варење и размена на материјал тело му се потребни витамини. Затоа што тие не се произведуваат vnutriorganicheskimi структури, нивната доза треба да се обезбедат со храна. Особено богати со витамини зеленчук, билки, шумски плодови, овошје, само треба да ги користите свежи. Дневниот стапка на свеж зеленчук треба да биде околу 500 грама. Особено корисни јаболка, моркови, цитрус овошје, бобинки, овошје и така натаму.

Многу важно за машкото тело и протеин кој што, во суштина, е градежен материјал за мускулните клетки. И ако човек возови на дневна основа, протеинот што му треба. Постои правило - колку повеќе мускулна маса, е повисок за потребата на телото за протеини. Ако исхраната протеини нема да го стори неговиот недостаток на телото може да се добие од мускулите кои имаат негативно влијание врз мускулите. Идеален извор на протеини се растителни и животински производи. Растителни протеини богати со леќа, грашок, соја, и животни - сирење, месо, млеко и нивни деривати. Идеално, односот дневна стапка на растителни и животински протеини треба да биде 1: 1.

Лидерите на содржината на протеини се јајца, посно говедско месо, соја, риба и пилешко месо, млечни производи со ниска содржина на масти и така натаму. Овие производи се препорачува на дневна основа да се вклучат во менито.