Како да се добиваат на тежина човек - моќ за оние кои сакаат да останат во топ форма

Видео: Не брзаат љубов / Не брзање во љубов. Филм. StarMedia. лирска комедија

Жени со цел да биде во форма и да бараат "сто отсто", понекогаш едноставно да се види нејзината фигура и да се спречи појавата на вишок килограм. Човек да се постигне истата цел што треба да работат постојано на себе. Посилниот пол не е доволно само да биде тенок. Можеби ова ќе биде доволно за 20 години на младоста, но по триесет секој човек или почнува да ја губи својата физичка форма, а со тоа, и барања, или да изберете тежок пат за одржување на овој вид се на соодветно ниво.

Видео: Исхрана - Како да се отстрани стомакот и колковите брзо. Како да се губат телесната тежина и да се ослободи од стомакот. Губење на тежината

Што ви е потребно? Прво, редовно вежбање. Нашите мускули или растат и се посилни, или деградира и да стане млитава. Средина не постои. Второ, треба да јадат право. Тоа може да биде било кој број на спортот, но ако ова тело не произведува доволно од изградбата на мајка ми, нема да има влијание на сите, или тоа ќе биде минимално.

Од каде да почнам? Правилната исхрана за луѓето кои се оддаде на тешкиот пат на само-подобрување и деградација на мускулниот систем нужно мора да се вклучат голем број на клучните компоненти - протеини храна од растително и животинско потекло, комплетен сет на витамини, доволно јаглехидрати и растителни масти. Во суштина, можете да видите дека тоа е не се разликува од вообичаените балансирана исхрана, и ќе бидете во право, но во горенаведените производи се уште е вреди да се гледа во повеќе детали.

Видео: Тони Робинс Топ 10 правила за успех (@TonyRobbins)

Да почнеме со масти. Исхрана за мажите мора да содржи производи од животинско потекло - месо, риба, млечни производи и јајца. Може да се фрли надвор листава една или две точки - од вашата исхрана не ќе страдаат премногу, но барем две од овие производи треба да биде на маса секој ден. Идеално, се разбира, сите четири видови на јадења по разумни нивната промена. Зошто е тоа толку важно? Сите мускули се изградени од амино киселини. Сепак, не сите амино киселини се синтетизираат во телото - некој мора да дојде од храна. Сите овие есенцијални амино киселини содржани во производите од животинско потекло, и, според тоа, без нив не можеме да правиме.

Ние се сврти кон протеини од растително потекло. Ние препорачуваме да се обрне внимание на леќата и овесна каша. Последно на протеини составот е поблиску до производи од животинско потекло, бидејќи овес е препорачливо да се вклучат во исхраната на вегетаријанците. Тоа е исто така богата со протеини мешунки, така што тие не заборавајте да го вклучите правилна исхрана. Мени за мажите мора да содржи ореви. Не само тоа, нивната висока содржина на протеини, па тие исто така се богати со полинезаситени масни киселини, кои се дискутира подолу.

Што е ова киселина? Есенцијални масни киселини (исто така познат како витамин F) не можат да се синтетизираат во телото на човекот, но нашите ткаенини се активно да ги користите за синтезата на хормоните. Со нивната хемиска природа, полови хормони се масти, и за нивното образование и треба полинезаситени масни киселини. За возврат, полови хормони имаат анаболен ефект, односно се промовира протеинска синтеза (да не се меша со хемиски anabolics, кои се воведени од надвор). Тестостерон е потребно за нормален раст на мускулите, како и редовно вежбање, туку затоа што - не занемарување растителни масти, здрава исхрана за мажите е невозможно без нив.

Патем, овие киселини се вклучени во синтезата на голем број на биолошки активни супстанции, подобрување на срцето и мозокот, се спречи формирањето на атеросклеротични плаки, се дел од клеточната мембрана на сите органи и ткива, така што тие може да се препорача за секого! Која храна содржи есенцијални масни? Во масла (ленено и маслиново, кикирики, и шафран, пченка, и коноп) во ореви, во рибите. Овие се главните извори на полинезаситени масни киселини за луѓето.

Видео: 2015 личност Предавање 12: Егзистенцијализмот: Достоевски, Ниче, Кјеркегор

Ние продолжуваме да се истражуваат на прашањето како да се добиваат на тежина човек. Моќ нужно мора да содржи јаглехидрати, бидејќи тие снабдување со енергија на зголемената мускулни клетки. Се уште не ќе биде бројот на точниот број, туку затоа што не се оптоварувате со бројките. Тоа е подобро да се фокусираат на квалитетот - изберете нерафинираните јаглехидрати природно се случуваат шеќер претпочитаат мед, слатка ролни - вообичаените леб од пченично брашно. И така натаму. А многу јаглехидрати содржани во житарици, дури и повеќе - во компирот, тие се во млеко и млечни производи.

Оброци за мажи не може да се замисли без месо. Всушност, за него што рековме, но неколку точки Јас би сакал да остане сам. Тоа би било наивно да се верува дека свинско повеќе протеини од месо или живина. Обидете се да се избегне масни сорти, претпочитајќи потпреме. Ние не велиме дека контраиндициран масни месо, не, тие едноставно немаат никакви предности, и во нивните протеини составот инфериорни "конкуренти".

Исхрана за машката моќ нужно мора да вклучуваат витамини, туку затоа што - се јаде во неограничени количини сите зеленчук и овошје кои ви се допаѓа (патем, има доволно јаглехидрати). Ние Ви препорачуваме да се обрне внимание на производи како што се плаша јајца - тие се неверојатно богати со витамини и хранливи материи.

Што се однесува до хормонални средства кои се активно промовирање на повеќето ревносни следбеници на бодибилдингот, тогаш не треба да се пошегува со нив. Ова е тема за посебна статија, и на пример да речеме дека истиот хормон за раст на многу спортисти се земе заедно со инсулин. Зошто? Бидејќи хормонот за раст осиромашува панкреасот, кој може да доведе до дијабетес. Таков е пропратен ефект - ви треба?

Во заклучок би сакал да ги предупреди против одредени грешки. Прво, не се очекува дека ќе биде во можност брзо да се добиваат на тежина - ако тоа се случи, тоа значи зголемување на износот на масното ткиво. Второ, не започне на првиот ден на фанатизмот се купи во супермаркет сите корисни производи за вас. Постепено и постојано - тоа е вашето мото! А потоа една година подоцна ќе бидете изненадени колку вашата храна е балансиран без никаков напор.