Фолати. Зошто е тоа потребно? Упатства за употреба

Витамините се од суштинско значење за сите луѓе, без исклучок, не е случајно Зборот потекнува од "Вита" (живот) латински. Овие ниско-молекуларна органско соединение или синтетизира во рамките на телото, или тие се извлечени од новите храна. И покрај својата огромна улога во процесот на метаболизмот, тие имаат нула калории и не се вградени во структурата на ткаенината. Витамини студирал доста добро, нивните имиња се нашироко познати, на пример, C - омилени детството "askorbinka"

Малку гулаби да носат големи пораки

Поедноставено витамини може да се подели на 2 вида: растворливи во масти и растворливи во вода. Првиот се акумулира во телото, а вториот - не, нивните вишокот се излачува во вода. И покрај фактот дека од дневните потреби за витамини е прилично мал, и недостаток на своите може да доведе до голем број на опасни патологии. При што се подразбира - секој од овие соединенија носи многу важна функција.

На пример, исто како и фолна киселина, за што е неопходно за нашето тело?

1. За клеточната делба: витамин Б₉ учествува и во производството на нуклеински киселини (ДНК и РНК) во преносот на генетски информации.
2. Да се ​​спроведе целосна метаболизмот: тоа е партија со метаболизмот на протеини.
3. За процесот на хематопоеза: користење на фолна киселина се синтетизира "здрав" леукоцитите и еритроцитите.
4. За стабилно функционирање на нервниот систем: Овој витамин е вклучен во синтезата на невротрансмитерите кои влијаат на расположението, апетитот и сонот.

Од особено значење е фолна киселина за бремени жени. Дека тоа влијае на хармоничен развој на фетусот, го спречува дефекти при раѓањето, како повреда на интегритетот на пршлени, неразвиеноста на мозокот и другите иста и страшна зла. Тоа е од витално значење за да се обезбеди иднината на човекот со витамин Б₉ Од првите денови од своето постоење, а со тоа и лекарите препишуваат бремените без да успее оваа важна и корисна микронутриенти. Со недостатокот голема можност од спонтан абортус, раѓање на недоносено бебе. Тоа е колку е важно фолна киселина за време на бременоста, неговото дозирање е пропишано поединечно и се движи од 200 до 600 микрограми дневно.

Покрај тоа, експертите советуваат да се земе во текот на возраста на раѓање. Ова ќе помогне да се спречи голем број на "женски" проблем:

• хормонална нерамнотежа;
• намалена сексуална желба, развој на исцрпеност;
• пореметувања на менструалниот циклус;
• тешка текот на менопаузата.

Како да го надополнува на складирање на витамин Б₉

Поради тоа што се однесува на растворливи во вода, група, фолна киселина акумулација не се случува во телото. Затоа мора да бидат производи кои содржат фолна киселина во исхраната - за кои пишува.

Зеленчук, билки, трева

Експертите веќе долго време забележав дека многу ретко се среќаваме со луѓе кои страдаат од недостаток на витамин кај вегетаријанците₉. Секојдневно консумирање на големи количини на зеленчук и повеќе од прави се резервите на Банката. Лидерите на содржина на фолна киселина (за многу од овие производи имаме веќе напишано на страниците на овој сајт, многу сигурни да се провери од - таму е навистина многу корисни информации кои можат да се направи Вашиот живот подобар):

• спанаќ;
• зелена салата;
• магдонос;
• млади листови од зелка;
• брокула;
• праз;
• репка;
• моркови;
• грав;
• рен.

Ramson, хлебните, нане, коприва, листовите малина, црна рибизла, шипинка, basswood, бреза - еве што содржи фолна киселина.

овошје

И повторно тоа беше вегетаријанец, не може да се добие околу плодот, кој исто така е во состојба да го надополнува резервите на фолна киселина во телото. Еве некои од нив:

• кајсија;
• портокал;
• диња;
• банана.

Свеж сок од нив - е вистински магацин на витамин Б₉.

Ореви, житарици

Особено е потребно да се забележи во оваа група:

• бадеми;
• лешник;
• орев.

Производи од брашно од пченица, јачмен каша премногу добри добавувачи на фолна киселина.

производи од животинско потекло

Тука се издвојуваат:

• риба (лосос и туна);
• месо (говедско, јагнешко, пилешко);
• производи (на црниот дроб);
• јајца (Најчесто жолчка);
• избор на "млеко".

Сепак, тоа треба да се напомене дека фолна киселина не е многу толерантни на топлина третман - за пржење месо, на пример, изгуби речиси 95% од акциите. Затоа е подобро да се потпреме на суровини и зеленчук, различни зелена салата, зеленчук.

Ако тоа не е доволно

Иако не секогаш работат на 100% обезбеди на телото со оваа важна витамин е само со помош на урамнотежена исхрана. Примање anticonvulsants, аналгетици, хормон лекови, антибиотици, употребата на контрацептивни средства промовира интензивна губење на фолна киселина. Истото се случува и со прекумерната ентузијазмот на алкохол, што е штетно на сите времиња.

Затоа доделена добиени синтетички фолна киселина е да ја земе за профилакса и лекување на разни болести - секој поединечно препорачливо. Оваа дрога е наведено и корисни, патем, не само на понежниот пол. Мажите витамин Б₉ Тоа е, исто така, од суштинско значење за нормално функционирање на нервниот, циркулацијата и имунолошкиот систем. И американски научници откриле дека суплементација на фолна киселина се намалува "стадо" на сперма со погрешен број на хромозоми. Ова значително го намалува ризикот од концепцијата неисправни потомство.

Дневната доза на овој витамин, времетраењето на приемот е основана лекар. За профилактички цели тоа е 200 микрограми, за лекување на болести (анемија, цревни туберкулоза, пелагра) - максимум 500 микрограми.

Што е контраиндициран фолна киселина? Упатство за употреба само укажува на индивидуална нетолеранција и малигни неоплазми. Можни алергиска реакција, тоа е или запрен од страна на Советот на дрога, или откажување на овој витамин.

Во принцип, фолна киселина има само позитивни одговори. Многу жени по преземањето белешка нормализација на менструалниот циклус, намалување на болката, подобрување на здравјето во целина. Остава поспаност, апатија, лошо расположение. А за уште поголем ефект, подобро да се земе комплексни подготовки кои вклучуваат фолна киселина во прилог на други микронутриенти, минерали, како што се бара за правилно функционирање на телото.