Избор витамини за жени, учат на потреби во зависност од нивната возраст

Изберете оптимална комплекс од витамини за жени, од една страна, лесно - само бидете сигурни дека сите основни елементи се редовно присутна на нашата маса. Од друга страна, во различни периоди од животот на нашето тело прави да исхрана различни барања и доживува зголемена потреба за одредени групи на витамини, а тоа бара подлабоко проучување на ова прашање. Што витамини се од витално значење за жените во репродуктивна возраст, а во некои елементи на нашето тело му се потребни во зрелите години?

репродуктивна возраст

Ние почнат детална студија на витамини за жени - што е подобро? Анализа на потребите на организмот да започне со раѓање години. Витамини за жени под 30 годишна возраст треба, прво и основно, да се обезбеди работа на репродуктивниот систем. Во оваа смисла, ние би Ви препорачуваме да се посвети посебно внимание на содржината на фолна киселина во исхраната и витамин Е.

Видео: маска за лице - како да се избере, како да се користи и чести грешки

Фолна киселина или витамин B9, е директно вклучени во процесот на деоксирибонуклеинска киселина репликација, и поради тоа, содржината на овој витамин зависни процеси клеточната пролиферација. Се разбира, фолна киселина е важно за сите возрасни групи, но нејзината неповолна положба во текот на бременоста може да имаат најмногу сериозни последици - дефекти на плодот. Во продолжение, фолна киселина дефицит е полн со нарушување на крвта за формирање на органи и развој на анемија.

Комплекс витамини за жени, како по правило, ги содржат потребните количина на фолна киселина. Потребата за возрасни жени за витамин Б9 - 400 микрограми дневно. За време на бременоста го зголемува до 600 микрограми, и мајки доењето, Треба да се добие најмалку 500 микрограми фолна киселина дневно. Ние привлече вашето внимание на фактот дека фолна киселина - витамин растворлив во вода, а со тоа не се акумулираат во ткивата на телото и мора да дојде од храна дневно. Запис за содржината на фолна киселина е наут - 560 mg%.

Фактот дека витаминот Е за жените е неверојатно важно, никој нема да го убеди. Познато е дека токофероли стимулира синтезата на колаген и екстрацелуларниот матрикс протеини и го успори процесот на стареење, а со тоа одржување на младоста и убавината на кожата. Сепак, поважно од друга функција вит. Е - обезбедување на соодветни работни гениталиите. Не е чудо што тоа се нарекува токоферол, што преведено од грчки значи "носител раѓање."

Недостаток на витамин Д доведува до неплодност, која е тешко да се победи, дури и со помош на модерната медицина. Токофероли - вистински витамини за жени. Осврти сугерираат дека витаминот Е го сам помогна многу да се реши проблемот во зачнувањето. Не ја потценувајте уште една последица на недостаток на токофероли - намалено либидо. Вит. Е - растворливи во масти витамин наоѓа во растителни масла, јајца, црн дроб, месо и млеко. Од дневните потреби за токоферол - 8 IU за време на бременоста се зголемува до 15 IU.

Видео: f.Zdorove Мудриот плаќање: Зошто ни се потребни витамини, што е подобро да се земе мултивитамин за жени / мажи

Заеднички прашање - што витамини најдобро да се земе за жени на возраст под 30 години? Мултивитамински комплекси? Или претпочитаат природни производи? Во однос на витамин Е силно не се грижете - со балансирана исхрана, можете лесно може да се добие потребната доза, но доза на фолна киселина и други витамин Ц. Како што може да се зголеми со мултивитамински комплекси.

Витамини за жени по 30 години

Влезе во период на зрелост, жената почнува да се посвети поголемо внимание на своето здравје и изглед - за фактот дека како млад човек ја доби за до ништо, во зрелата возраст мора да плаќаат полна цена, а со тоа и заштита на здравјето е потребно многу повеќе избалансиран и одговорен пристап.

Што подобро да се земе витамини за жени кои дошле до таа возраст? Не губи нивното значење горенаведените елементи, но улогата на антиоксиданси и витамин Ц. Б. најизразено антиоксиданс активност се Вит. A аскорбинска киселина и вит. Е. борбата против слободните радикали, тие помагаат да се зачува свежината и младоста на кожата, подобрување на состојбата на косата и ноктите - тоа е навистина најдобро витамини за коментарите жени сугерира дека преземањето на овие витамини може да се реши многу козметички проблеми.

Факт. Витаминот А во високи концентрации има фетусот тератогени ефекти, туку затоа што за време на бременоста не треба да се злоупотребува од страна на овој елемент. Потребата за возрасни ретинол - 3000 IU на ден во текот на бременоста - повисоки за 10%.

Група Б - есенцијални витамини за жени над 35. Без исклучок, сите Б витамини се вклучени во процесот на формирањето на крвта, но секој од нив има свои карактеристики. Тиамин (. Вит Б1) повика antinevroticheskim витамин - таа е одговорна за нервните клетки, и кога дефицитот постепено влошување емоционална позадина, намалена работна способност, депресија ролни. Рибофлавин (вит. В2) е многу важна за нашата кожа, нокти и раст на косата процеси. На дерматолошки патологија мора да се вклучи во текот на терапијата.

Промени во ноктите плоча, губење на косата и влошување на кожата, исто така, се забележани со недостаток на витамин Б6. Потребата за пиридоксин е од 1 до петнаесет милиграми дневно, со зголемување на бременоста до 2,2 mg. Комплекс витамини за жени треба да мора да вклучуваат цијанокобаламин (вит. Б 12), која заедно со фолната киселина се вклучени во репликацијата на ДНК процеси, како и формирање на ново ткиво. Не заборавајте дека нашите нокти, коса, и клетки на кожата постојано се зголемува и, според тоа, на дневна основа се потребни овие основни елементи.

Витамини за жени по 45

Ние продолжуваме да го изберете најдобриот витамини за жени. Кои се најдобро да се вклучат во дневното мени на постигнување на 45 години? Често на оваа возраст веќе се случиле промени на репродуктивниот систем, функцијата на јајниците се намалува, а тоа влијае на метаболичките процеси - телото почнува да губи калциум, ќе се постават темелите за остеопороза.

Најдобрите витамини за жени во оваа возрасна група - е холекалциферол и ергокалциферол, тоа е - витамин Д. Тоа калциферол е одговорен за апсорпцијата на калциум во цревата и го спречува истекување од него од коска (кој се јавува во остеопороза). Со текот на времето, проблемот продолжи и се влошува, а со тоа и витамини за постарите жени треба да се бара да се вклучи и калциум и витамин Д.

Тоа е време да се сумира. Ние ги проучувале значењето на витамини, определени како потребата на телото за возраста. Што витамини за жени од најдобрите и најпознатите корисни? Во младоста - витамин Е, во длабока старост - витамин Д, но тоа ќе биде точно да се каже дека сите витамини треба да се однесуваат во нашето тело постојано и во соодветни количини. Со ова секогаш ќе остане млада и пожелно. И со среќа!