OtTitRes.com

Каков вид на храна да го намали холестеролот во крвта? Зрна, ореви, овошје и зеленчук.

3Висок холестерол - е опасност

, се поттикне развој на болести на срцето и крвните садови. Во оваа состојба, крвта станува слатка и форма купчиња, фиксна на внатрешните ѕидови на артериите кои значително нарушува циркулација и испорака на кислород до срцето. Покрај тоа, таа го зголемува ризикот од згрутчување на крвта и затнување на крвните садови, што може да доведе до многу сериозни последици.

Но, секој во можност да спречи проблеми поврзани со зголемен холестерол во крвта. Најмногу едноставен и достапен за сите средство за намалување на концентрација на штетни материи во домот е надлежните избор храна за секојдневна исхрана.

Тоа е доволно да знаете која храна придонесува за топење на крвта и елиминирање на холестерол плакети, и го јадат редовно. Тогаш резултатот нема да чекаме долго, благосостојба ќе се подобри драматично.

Што зеленчук намалување на холестеролот?

2Зеленчук се богати не само со растителни влакна и витамини, но посебна супстанца полифеноли, кои придонесуваат асимилација на добар холестерол (Незаситени масти), а во исто време протерани од телото на "лошиот" холестерол (Огноотпорни заситени масти).

Посебно внимание треба да се посвети на некои од зеленчук кои се препорачува да се јаде секој ден:

  • Зелка. Корисни во било каква форма - суровини, кисела, задушени, како зачувува антиоксиданси. Тоа треба да се консумираат најмалку 100 грама на ден;
  • Моркови. Само неколку моркови на ден може да го намали концентрацијата во крвта на штетни холестерол за речиси 15%;
  • Лук. Супстанции кои влијаат на холестеролот екскретира, наречен alliin - дека тој Лук должи својата единствена арома и вкус. агент себе не носи употреба, но кога се користи лук се претвора во алицин, кој ја чисти и згрутчување на крвните садови;
  • Домати. Ефективен не само да се намали холестеролот во крвта (половина килограм домати се намалува стапката на 10%), но, исто така, да се подобри ефикасноста на срцето;
  • Мешунки - грашок, грав, леќа. Не само што содржи многу протеини, но, исто така, диетални влакна, е еден вид на "метла" за телото, што ќе протера штетни материи и токсини, вклучувајќи холестерол.

Во ред прават зеленчук салата, но само да ги пополни нивните штандови со растително масло, подобро од маслиново. Масти мајонез и павлака не може да се користи на покачен холестерол.

Кои житарки и житни намали холестеролот?

4Цели зрна, меѓу кои има диви ориз, овес, јачмен, просо, 'рж, просо, многу позитивен ефект врз телото во однос на прочистување на холестерол.

И сите, благодарение на растворливи влакна е присутна и овие производи во големи количини.

Во прилог да се ослободиме од вишокот на лош холестерол, редовно користење на различни житни култури стимулира гастроинтестиналниот тракт, ја подобрува варење и saturates со витамини од групата Б.



За подобрување на физичката состојба треба да се замени со вообичаените сендвичи со путер или колбас во утринските часови на овес или житни култури, се готви било житни за вечера за гарнитури. Како ужинка, добро се вклопуваат трици, леб, парчиња леб, wholemeal. Тие може да се јаде заедно со сок или обезмастено млеко.

Кои се ореви и семки да го намали холестеролот?

Речиси сите ореви и семки се препорачува за луѓе кои сакаат да го намалат вашиот холестерол. Овие производи се составени од многу мононезаситени масти, поддршка на износот на добриот холестерол во телото и ги намалува штетните.

Од особена предност е доведена ореви, фстаци, лешници, бадеми, ленено семе, семки од тиква, лешници. Сепак, оние кои се грижат за одржување на стабилен тежина, треба да се ограничи на 30 грама на ден, бидејќи овие вкусни десерти се многу високо во калории.

Што риба го намалува холестеролот?

Со цел да се намали лошиот холестерол е потребно да го надополнува резервите на минералните незаситени масни киселини омега-3, која е богата со морски и слатководни риби. Особено корисни во овој поглед сардина и лосос. Исто така, се препорачува да се земе рибино масло - една лажица на ден, или една капсула.

Добра идеја за дополнување на исхраната и други видови на риби - крап, Полок, треска, есетра, Бјала риба, сом.

Поради изобилството на риба јадења во исхраната може значително да се намали вискозноста на крвта и подобрување на целокупното здравје. Сепак, постои еден важен детал: на риба треба да се консумира во варени, задушени или печени форма, и пржење ќе донесе до ништо сите корисни својства на производот.

Лекарот му дава совети на ниво на холестерол

Производи, намалување на холестеролот во крвта

Постојат неколку производи кои можат да помогнат да се подобри намалување на концентрацијата на лошиот холестерол во крвта. За таква храна се:

  • Авокадо. Меѓу овошје е шампион на содржината на фитостероли. Кога се користи авокадо половини во рок од три недели од добар холестерол содржина ќе се зголеми за 15%, намалена за исто ниво на штетни супстанции форма;
  • Маслиново масло. Таа е составена од 22 mg на фитостероли на лажица, и го регулира односот на различни типови на холестерол во позитивен начин. Поголем ефект дава нерафинирано маслиново масло - се препорачува да се користи не само за салати, но исто така додаде на каша, зеленчук супи;
  • Зелена и лиснат зеленчук. Магдонос, анасон, артишок, зелена салата, спанаќ, кромид - сите тоа содржи многу растителни влакна, лутеин и karotonoidov кои ја намалуваат количината на холестерол со ниска густина и има позитивен ефект врз срцето;
  • Брусница. Тоа навистина е единствен Бери, намалување не само на холестерол, но исто така и концентрацијата на шеќерот во крвта, помага при настинки. Исто така корисни како компоти сок и овошје;
  • Чај. Погодно чај од било кој вид - зелена, црна, црвена, бела. Пијалакот содржи многу полифенол, спречување на масни наслаги во крвните садови.

1Користење на производите менито што се намали холестеролот во крвта, треба да се запомни дека храна е подобро да се воздржат. Значи, ако висок холестерол не може да јаде месото од органите, секој месо и живина, освен пилешки гради, дебели чорби, масни млечни производи, било тврдо сирење, жолчка од јајце. путер.

Сподели на социјални мрежи:

Слични