Како да се намали холестеролот без лекови

Секој кој досега не размислувале за тоа како да се спаси здравје за многу години, знаете дека главната причина за смрт во светот е коронарна срцева болест. И појавата на оваа болест е директно поврзана со холестерол, кои ги имаат сите слушнале, исто така.

Одговорот на прашањето "Зошто да се намали холестеролот?" Е очигледно. Ова треба да се направи со цел да се прошири својот живот и да се подобри нејзиниот квалитет. Работа во никој лекови сака - тоа е, исто така, неоспорен факт. Затоа, главната цел за луѓето води здрав начин на живот, - превенција и спречување на развојот на болеста.

Како го прави закана холестерол

Зголемување на холестеролот во крвта се јавува во случај на кршење на црниот дроб. Таквите патолошка состојба предизвикува блокада на жолчните канали - блокирање на нив со камења. Нормално влезните исхраната холестерол кога проголтан треба да се развива црниот дроб да жолчни киселини, а потоа низ жолчното кесе се влезе во дуоденумот и учествуваат во варењето на храната и да се повлече од цревата хаотичен остатоци.

Обработени од страна на холестерол во црниот дроб се претвора во липопротеини - подобро носители на масти. "Добар" холестерол - липопротеини со висока густина, со голема количина на протеини и мала количина на масти. На "лошиот" холестерол - липопротеини со ниска густина се разликуваат во протеини и ниска содржина на масти голем.

Кога оклузија на жолчниот канал и стаза на холестерол во крвните садови формирана плакети на "лошиот" холестерол, кој постепено расте, затворање на луменот сад и предизвикува намалување на снабдувањето со крв на разни органи (исхемија). Ронлива плоча може да се одвои и да ги заглави крвните садови, што доведува до целосна или делумна некроза орган хранат крвта (срцев удар).

Треба да се напомене дека дури и без холестерол човечкото тело не може да постои. Две третини од добивање на холестерол клетките на телото (80% произведени од страна на црниот дроб), а само една третина доаѓа од храната. Тоа е дел од нервното ткиво, промовира синтезата на витамин Д, развојот на половите хормони, и масни киселини, тоа е потребно за масти варењето на храната.

Во повеќето повреда синтеза на холестерол се случува кога генетска предиспозиција (вродени метаболички нарушувања). За бубрезите и црниот дроб, дијабетес. Исто така, формирањето на холестеролот наслаги во крвните садови придонесува за пушење, прекумерно консумирање алкохол, злоупотреба на масна храна - свинско месо, животински масти, сирење. Важен пол, возраст и физичка активност. Кога ќе се вежба на холестерол во црниот дроб го забрзува процесот на разделување.

производи помагачи

Зголемен холестерол во крвта - не е "смртна казна"! Ако тоа не е предизвикана од генетски определен метаболички нарушувања (кој бара редовни lipostatikov прием), а потоа со целосна и правилна исхрана може да заврши целосно закрепнување.

принципи на исхрана значи потрошувачката на доволни количини на протеини, свежа и суровини растителната храна, да пијат многу вода.

Имајте на ум. Спречување на атеросклероза мажите треба да бидат ангажирани во своите триесетти години, а жените по четириесет години. Првите симптоми на промени во крвните садови се манифестација на васкуларни дистонија. Честите скокови крвен притисок, срцеви палпитации со малку физичка активност, замор - знаци на абнормалности во мозокот и коронарните садови, загадување на атеросклеротични плаки.

Еден краток список на корисни производи

• растително масло Таа го промовира производство на лецитин - емулгатор, принудувајќи на холестерол во крвта се разложува и се депонираат во телото ткива. Дневна доза - две лажици нерафинирано растително масло. Тоа може да се користи во салати и преливи за супи. Тоа е важно не само да додадете масло во секојдневната исхрана, но, исто така, да ги заменат нездрави масти (на пример, маргарин). Секое растително масло - сончоглед, маслинки, соја, пченка - пониско ниво на холестерол во крвта, но сепак тие не треба да се злоупотребува поради високата содржина на калории.
• посно месо - на основа на секоја здрава исхрана. Ова може да биде пилешки гради, skinless Турција, зајакот, посно говедско или телешко месо. Минималниот износ на холестерол содржи мисиркино месо. Тоа беше неговиот најчесто се препорачува од страна на лекарите на пациентите. Месо не може да СРЈ. По можност лушпа, пареа или печење во фолија. Додатоци во потрошувачката на месо потребно е предвидено од страна на телото на протеини. Пред јадење со месо отсечен од кора и делови на масти, ако ги има.
• За борба против "лошиот" холестерол и соодветни морска риба богата со нафта. На целата содржина на терапевтски ефект е предвидено во такви масни киселини омега-3 риба. Покрај уништувањето на атеросклеротична плака оваа киселина зајакнува крвните садови и го збогатува телото витамини Б дневна доза - една или две сто грама, како лосос. Тоа може да се користат и други видови на риби - харинга, лосос, скуша, пастрмка.
• буковка содржат lovastin, го намалува "лошиот" холестерол во црниот дроб. Овие габи треба само десет грама на ден да се задржи под контрола целиот синтезата на холестерол. Остриги чорба или варени, додадени на супи.
• зелка, содржи многу растителни влакна, ја спречува апсорпцијата на холестеролот од храната. За нормализирање на холестеролот потребни три или четири стотини грама свежа зелка во текот на денот. Погодно зелка, брокула и карфиол. Тоа е подобро да се направи од салата, зачинета со растително масло, или чорба со билки и црн пипер.
• леќата многу корисно за организмот. Богата содржина во леќата лецитин придонесува за уништување на атеросклеротични плаки. Покрај тоа, леќата - извор на многу витамини и минерали. Јадете тоа треба да биде најмалку три пати неделно. Сервирање - триста грама.
• Главната вредност јачмен утврдени од страна на присуството во неа на бета-глукани, кои го намалуваат апсорпција на холестерол, пристигнуваат со храна. А високо содржина на калиум има позитивен ефект врз крвните садови и срцевиот мускул состојба. Јачмен користи во germinated форма и во форма на каша од јачмен зрна. 'Ртење на семето се натопени во ладна зовриена вода два или три дена. Потоа се става помеѓу два слоја на влажна газа и стаклени садови се чистат на ладно, темно место. На горниот слој на газа навлажнета дневни и зрна газирана за половина час. Proklovyvayutsya зеле за на третиот ден. Изми семиња може да се јаде (пука на не повеќе од 3 милиметри!). Тие се чуваат во фрижидер за еден ден. Germinated јачмен е контраиндициран кај болести на гастроинтестиналниот тракт. Талвег - една или две лажички на појадокот. Тоа може да се додаде салати или јаде мед.
• јаболка мора да биде присутна во дневното мени. Тие се богати со танини и пектин, нормализирање на нивото на холестерол и шеќер во крвта. Доволно да се јаде две или три свежи јаболка со кора на денот. Печени кисело јаболко не ги загубат своите корисни својства и не ја иритираат слузокожата на устата и хранопроводот.
• малина - уште еден производ на побарувачката во борбата против вишокот холестерол. Пектин, дел од малина, промовира распаѓањето на атеросклеротични плаки. Околу двесте грама малини на ден им овозможи да ги зајакнат ѕидовите на крвните садови и нормализирање на холестеролот во крвта. Малини може да се јаде, не само во сурова форма, но, исто така, за да ја додадете во билни чаеви.

Видео: Како да се намали холестеролот без лекови? [Галина Grossmann]

ЗАБЕЛЕШКА. Поради ткиво било овошје, бобинки и сушено овошје, исто така, се врзуваат холестерол во гастроинтестиналниот тракт. A пектин, кои влегуваат во нивната структура, забрзување на чистење на крвта на холестерол (атеросклеротични) наслаги.

• лук не само што го стимулира имунитетот и ја зголемува отпорноста на вируси, но, исто така, ги зајакнува ѕидовите на крвните садови, и нормализира крвниот притисок. Особено материја алицин распаѓа депозити на холестерол во крвните садови и го спречува создавањето на нови плочки. За да се постигне ова лекување да се јаде две чешниња лук секој ден ефект. Лук е додадена на салати, или голтаат мали заби како пилула, не raskusyvaya - каранфилче во стомак да издржам, изберете потребните за третман на алицин.
• Јадењето две мали моркови на ден е, исто така, е можно да се намали нивото на холестерол и го надополнува телото со витамини. Намалува холестеролот во крвта и други својства се традиционални на нашата маса коренот култури - цвекло, репа.
• сурова кромид Тоа го спречува формирањето на холестерол плакети. Во исто време, го зајакнува имунолошкиот систем, помага во борбата против бактерии и вируси, нормализира крвниот притисок. Се консумира секојдневно не треба да биде помал од половина од сијалицата. Исто така погоден за третман и превенција исцедено сок од кромид. го пијат наутро и навечер за една лажица за две недели.
• копар Тоа е антиоксиданс агент со антимикробно, смирувачки својства. Таа го промовира правилно варење. И неговата вредност како производ кој го намалува нивото на холестерол во крвта, се покажа од страна на научниците. Во експериментални животни со употреба анасон рок од две недели на индексите на холестерол беа долу во просек за 20%. Важно е да се подготви салата со копар колку што е можно. Додадете ја на супа свежо да печен зеленчук и месо. Слични својства, исто така, се опседнати со други билки и зачини: босилек, магдонос, оригано, ловор.
• Мешунките не се помалку корисни. употреба грав, грашок или леќа за две недели, го намалува нивото на холестерол за 20%. Треба да се јаде околу триста или четири сто милилитри варен грав на ден.
• Очигледна лоши навики кликнување семиња, според научниците, е корисно за намалување на холестеролот. Семки од сончоглед, сусам, семки од тиква, како и бадеми, ф'стаци, кикирики, ореви со секојдневна употреба на пониско ниво на "лошиот" холестерол и да придонесе за развојот на "добри". Тие не треба да јадат помалку од шеесет грама.
• две чаши сок од домати на ден се намали нивото на холестерол во крвта за 10%. Свежи домати - извор на многу биоактивни супстанции, со што овие видови на зеленчук во овој диететски производ. Супстанција ликопен-karatenoid, која дава домати сочно црвено справува со раст на атеросклеротични наслаги.
• компири се должи на скроб содржани во него делува на црниот дроб, и ја подобрува состојбата на крвните садови. А влакна спречува апсорпција на холестерол од гастроинтестиналниот тракт. Лековито на нови компири култура. Тоа треба да се јаде најмалку четири пати неделно. Талвег - триста грама.

Имајте на ум. Секое пожелно зеленчук варен без животински масти, сирење и масни сосови.

Во борбата против холестеролот се докажаа пчелни производи (IPA-производи).

• прополис - супстанца со комплексен хемиски состав. Произведени од страна на пчелите за третман на коприва. Тоа е извор на биолошки активни супстанции кои имаат анти-воспалителни, антимикробно, sosudoukreplyayuschee својства. За борба против појавата на атеросклеротични плаки е тоа донесени во форма на 20% -protsentnoy тинктура (десет за да се триесет капки во чаша вода или чај, три пати на ден пред јадење за петнаесет дена).
• амброзија, или со пчелин полен се собрани од страна на пчелите од цвеќе на растенијата, а потоа се меша со таен максиларниот жлезди пчели. Оваа "пчела леб" ларви се хранат со пчели во кошница. Тоа е единствена супстанција во нивниот состав. Тоа содржи многу амино киселини, витамини и минерали. Активно се користи во медицината за лекување и превенција на кардиоваскуларни заболувања. Десет грама на полен зема половина час пред јадење три пати на ден. Во текот на дваесет дена. Тоа може да се повтори по три месеци.

Важно! Приемот на API производи се контраиндицирани за оние кои се алергични на мед и други apiarian производи.

Видео: намалување на холестеролот. Едноставни начини за намалување на холестеролот. [Галина Grossmann]

стрес

Процесот на борба против "лошиот" холестерол мора да биде сеопфатна. Правилната исхрана - половина од битката. Народна мудрост вели дека не залудно - "Движење - тоа е животот." Треба да се избегнуваат по секоја цена неактивен, седентарен начин на живот. Вежба ќе резултира со сите системи на тонот на телото и да помогне да се намали телесната тежина, да се ослободи од наслаги во крвните садови, подобрување на целокупната отпор на вирусни и бактериски инфекции.

и вежба е наменета не само спорт, туку и на активноста на целиот - танц класи, чистење на куќата, работа во градината. Секое движење придонесува за обука на срцевиот мускул, и да се забрза поделбата на холестерол од страна на црниот дроб.

Кога насочени спортски да се избегне замор. Оптоварувањата се зголемува постепено, и времетраењето на првите часови не треба да биде подолго од десет минути. За да се намали нивото на холестерол во крвта се вклопуваат џогирање (вклучувајќи неблагодарна работа), одење. Докажано се пливање, возење велосипед, фитнес класи (вклучувајќи јога вежби).

пиење режим

Не заборавајте дека телото е составен главно од вода, постојано "побара да се напие." За правилно метаболизам е потребно да се користи два или два и пол литри изворска вода дневно. Дел од тоа може да се замени со овошни сокови, зелен чај и минерална вода без гас.

• чаша зелен чај на ден го намалува холестеролот во крвта за 15%. Флавоноиди кои припаѓаат на чај, подобрување на ѕидови и капилари сад.
• Природни овошни сокови, како и овошје, имаат благотворно влијание врз кардиоваскуларниот систем. Имаат богата витамин-минерал состав и се моќни антиоксиданти. Во отсуство на алергии и болести на гастроинтестиналниот тракт (чир, гастритис) е корисно да се пие една чаша сок на ден. Ова може да биде од брусница, јаболко или сок од цитрус.
• сокови од зеленчук бара точност во употреба. Морков сок и репка слабо толерира во заболување на црниот дроб. Да почнат да добиваат им треба една лажица на ден и во исто време да се следи состојбата на здравјето. Главната придобивка на сок од зеленчук содржани во масти, активно спречува апсорпцијата на холестеролот од гастроинтестиналниот тракт.

Точниот мени

Кога угостителските разгледа на следниве правила:

Видео: Холестерол и статини, треба да се земе лекот

• Не јадете повеќе од две јајца неделно, а повеќе од една јајце дневно.
• Месо и риба се најдобро да се јаде во форма варени, печени или бари на пареа.
• Млечни производи се подобро да е одбран од ниско-масна исхрана.
• Неопходно е да се ограничи или исклучи од исхраната на заситени масти огноотпорни - овчо, говедско месо сало, маст, путер, павлака, тврди сирења.
• Оброци треба да биде редовно, на секои четири или пет часа.
• Намалени дневна потрошувачка на леб. 'Рж на сто и педесет грама пченица до сто грама. Исклучени колачи и слатки.
• Намален внес на шеќер до четириесет грама на ден.

Пример мени:

појадок: Овес, салата растително масло, кафе или чај.

ручек: Супа од зеленчук, варено месо (200 грама) со зеленчук, овошје компот.

вечера: Риба (варени или печени) со пире од компири и чај.

Еден час пред спиење да се пие една чаша кефир.

Главната правило на здрав начин на живот треба да биде внимателен на вашето сопствено тело. Слабост, замор, вртоглавица, брзо чукање на срцето - причина да се оди на лекар. Проверете го нивото на холестерол во крвта е најдобро да се прави редовно (еднаш годишно). Ако како резултат на броеви над 180 mg, треба да се земе сериозно. Ова, секако, не е причина за паника. Висок холестерол не секогаш води до опасна болест. Но балансирана исхрана и да работат надвор се уште имаат. По почитување на основните правила го намалува ризикот од предвремена смрт и го подобрува квалитетот на животот.