Како да се планираат во исхраната маса за посилниот пол

Колку калории ви се потребни дневно човек ќе се пресмета диететичар поединечно. Од дневната потреба за секој човек се пресметува одделно и зависи од различни фактори. Стапката на потрошувачката на храна дневно треба да знаете, со цел да не се изгуби или да се добиваат на тежина. Ова е особено точно за луѓето кои се со прекумерна тежина и дебели.

Причините за дебелината

многу фактори влијаат на тежината на едно лице. Некои од нив не може да биде усогласување на лекови и исхрана. Мажите се со помала веројатност да бидат дебели отколку жените, но вишокот на масти добивка повеќе.

Фактори кои влијаат на зголемување на телесната тежина:

• Неактивен животен стил. Луѓе вештини се однесуваат на подолг престој во пред компјутер или подолг престој зад воланот, припаѓа на првата група на ризик;
• Нерв шокови. Силна нервен слом, или долг престој во депресија води до постојано прејадување. Адреналин ослободува во крвта во време на стрес, го блокира производството на среќа хормони и предизвикува појава на глад;
• Хронични заболувања. Мажи кои имаат во нивната историја болести како што се дијабетес, срцева слабост, исхемична срцева болест, патолошки нарушувања на гастроинтестиналниот тракт, хормонални инсуфициенција, најверојатно може да биде со прекумерна тежина;
• Неправилна исхрана. А сорта на кафулиња и ресторани предизвика јадењето мрсна и високо-калорична храна. Една порција, јадат во ресторанот, може да содржи повеќе од две калории потребно човек;
• Алкохолни пијалоци. Алкохолот има штетен ефект на телесната тежина на една личност. Особено опасно пиво пијалоци кои предизвикуваат растот на масните наслаги во пределот на стомакот на луѓето. Алкохол и пиво доведе до задржување на водата во телото, предизвикувајќи застој во бубрезите.

Присуството на пациентот во исто време голем број на фактори кои водат до брзо зголемување на телесната тежина. Со прекумерна тежина е опасно, бидејќи тоа предизвикува човечки домаќин на поврзани болести.

Зошто е потребно да се пресмета стапката на храна консумира

Секој човек е различен начин на живот. Генетско наследство и присуство на хронична патологии на индивидуален пациент е исто така различни. Износот на храната јаде дневна доза зависи од потрошената енергија. Кога неактивен животен стил губење на тежината е да се консумираат многу помалку калории од еден човек, чија активност е поврзана со постојано движење. Повреда на консумира секојдневно калории доведува до прекумерна тежина, разни патолошки состојби на организмот.

Енергетски производи - тоа е

Што се калории, зошто тие се потребни, откриваат истражувачите. кога телото почнат активно преработени производи и производство на топлина. Топлина генерира енергија.

Износот на енергијата што се ослободува за време на целиот варењето на кој било производ, наречен "калории".

Да се ​​идентификуваат различни калории производи, лабораториска користи калориметар. На производот е ставен во калориметар целосно изгорени. Износот на топлината што се создава од согорувањето се мери и се евидентираат. табела на калорична содржина на производи е изготвен, тоа е нашироко се користи во пракса dietitians.

Индивидуално проучување на историјата

За завршување на повеќето прецизно дефинирање на дневните потреби на пациентот мора да се подложи на комплетен преглед. Човекот назначен од страна на голем број на студии кои треба да помине:

Лекарот спроведува истражување на пациентот, со цел да се разјаснат слика на животот на пациентот. Идентификувани вкус параметри мажи, присуството на лошите навики, хронична или мрзлив болест.

Пациентот е потребно да помине голем број на тестови. Комплетна крвна слика ќе ви помогне да се идентификуваат присуството на слободни шеќер во крвта, наведувајќи дали овој човек има анемија. Бактериолошки анализи на измет ќе се открие присуство на инфекции во стомакот и цревата на пациентот. Напредно анализа на урината покажува содржина на протеини и инфекции кај пациентот.

Пациентот мора да се подложат на испитување на органи и ткива за медицински помагала. Важен фактор е срцев ултразвук, електроенцефалограм. Ако имате големи масти депозити, пациентот мора да се подложи MRIs.

Специјалист поставува максималното ниво на физичко оптоварување, која е во состојба да вршат одреден пациент.

Пресметка на дневна норма пациентот

Постојат општо прифатените норми на калории за мажи од сите возрасти. Младите мажи на возраст од 20 до 30 години треба да се консумираат 2400-2600 калории. Пациентите зрели години (30-50 години) не треба да се трошат помалку од 2200 калории. Постарите мажи може да се консумираат две илјади. Калории дневно. Овие норми се приближни, како начин на живот и физичка активност кај луѓето е поинаква.

Стапката на потрошувачка на калории може да се најде од страна на едноставна пресметка. тежината на просечен човек помножена со 20. Како резултат на број е бројот на калории потребни од страна на пациентот, без оглед на физичката активност. Калории потребни за физичка активност се пресметува врз основа на кардио и сила потрошени на движење. За 5 минути kardionagruzki калории потребни за моќ trenirovki- 10 kcal. Бројот на калории во минута множи со времето поминато на обука. Резултатот е додадена на првиот резултат.

На пример:

Машки тежи 90 килограми, е ангажирана сила обука од еден час дневно. Тежина на пациентот се множи со 20, покажува просечниот број на калории-1800. За обука бара 10 kcal множи со 60. Резултатот е додадена на просечниот број. Овој човек не смее да биде помалку од 2400 калории на ден.

моќ за контрола на мажите

За правилно внес на калории на ден човек треба да контактира со диететичар. Пациентите кои се со прекумерна тежина не можат самостојно да се пресмета внес на калории потребни за губење на тежината. Потенцијални пациенти со вишокот на телесна тежина може да се пресмета само по голем број на специјализирани студии. Избор на храна, игра важна улога во брзото намалување на калории маса и намалување на телесната тежина.

Производи со ниска калорична вредност и висок ситост:

• Овошје мени. Речиси сите плодови да има ниска содржина на калории. Банани, јаболка, грозје на различни сорти, дуња и задоволи глад, и имаат ниска содржина на калории. Нутриционистите препорачуваат изборот на соодветна исхрана круша. Тоа е добро се апсорбира од страна на телото на пациентот содржи голема количина на растителни влакна, има пониска содржина на калории;
• Зеленчук јадења. Зеленчук содржат помалку калории од овошје. Зеленчук јадења се комплетно се апсорбира од страна на телото, чувството на глад. Најчести се краставици, домати, сите видови на зелка и зелена салата. Многу диети се користи јадења кои содржат зелка. Добро, тоа saturates телото и чисти кисела зелка цревата. Тоа содржи максималниот износ на витамин Ц, кој влијае на ситост;
• Печурки. Позитивно докажани во областа исхрана печурки. Постојат голем број на јадења, составот на која може да вклучува и печурки. Маринирани печурки не се препорачува за луѓе што седат на диета. Маринадата содржи голема количина на топла зачини и сол, што е многу високо калорична содржина;
• Месо исхрана сорти. Популарни во Турција САД, е широко се користи за производство на исхрана мени. Стекови на Турција, на дојката и бутче содржи помалку калории отколку популарен во Русија пилешко. Добро докажан телешко месо. Младите телиња Месото содржи масти и има диететски својства saturates телото железо. Телешко месо јадења се препорачува за луѓе со историја на анемија таму;
• Морска храна. Октопод, шкампи, лигњи, школки имаат мал број на калории. Морски плодови содржат големи количини на јод, од суштинско значење за правилно функционирање на тироидната жлезда и одржување на правилното ниво на хормони во човечкото тело. Мени вклучувајќи морска храна, разновидна. Варен лигњи труп содржи четири пати помалку калории од кокошка нога, и чувството на ситост е сличен;
• Ниско-масни млечни производи. Ниско-масен јогурт, во живо јогурт, крем сирење вклучена во сите видови на диети, освен за вегетаријанци. кефир стакло машко тело е во состојба да се засити за три часа без дополнителни оброк;
• Бобинки. содржината на калории во бобинки се спореди со плод. Витамини и минерали во бобинки се придобивките за телото, губење на тежината помага во одржување на соодветно ниво на шеќер во крвта. Лажица јагоди помага да се постигне нивото на врвот на гликоза и одржува за четири часа;
• Marshmallows и желеа содржат мала количина на калории. Ова не значи дека овие слатки може да се јаде секој ден. Слатко дозволено да се јаде еден Zephirin една недела без да предизвика штета.

Храна која содржи многу калории:

• Ореви. Нутриционистите кикирики се користи за брзо наситен на телото и значително намалување на машки дел. Примање на пет парчиња печени кикиритки пред појадок помага на пациентите да јадат помалку храна. Ореви се тешка храна. Тоа не е препорачливо да се користи многу на штрафови на празен стомак, може да предизвика металоиди и гастритис;
• Пушеле и печено месо. Готвење свинско месо со зеленчук путер или месо се зголемува калории јадења двапати. Масни месо се опасни високи скриени масти. Текот на термичка обработка, и масти капе генерација се случува голема количина на штетни материи опасни за човекот тело. Печено месо подложни на делумна варење и имплицира појава на гастроинтестинални заболувања;
• Млечно чоколадо. Има многу дебата за придобивките и опасностите од чоколадо. Содржината на голема количина на гликоза во млечно чоколадо предизвикува брз почеток на ситост. Во млекото содржина чоколадо калории на сличен број со свинско месо;
• Компири пржени во длабока масти. Фановите на пржени компири изложени на ризик да се купи многу компликации поврзани со дигестивниот тракт. Содржината на скроб и масти во 100 помфрит повеќе од 240 kcal. Плоча содржи дневна норма на калории. Потрошувачката на храна компири, длабоко пржени, што резултира со брзо зголемување на телесната тежина;
• Чоколадо дражеи. Во сакана M & МБ содржи 500 kcal. Употребата на два пакети на апчиња е еквивалентно на половина од дневните потреби;
• Алва. Ова сладост е шампион меѓу високо-калорична храна. Сто грама алва содржи 600 kcal. Љубовниците на сладост, потребно е да се намали потрошувачката. Растителни масти содржани во алва, брзо се апсорбира во тенкото црево и депониран во масното ткиво;
• Бел леб, бел леб. Ролс опасен многу калории и јаглехидрати брзо. Навиката за освојување на пекарски производи храна е штетна за многу мажи. Со начинот на исхрана на леб се целосно елиминирани.

Начинот на користење на диететски производи

Главен услов за намалување на калории маса е чест и фракционо оброк. Колку почесто човек ќе јадете, толку помалку калории ќе се користи.

За повеќе точни разбирање на правилата е да се разгледа процесот на појава на глад.
Од внесувањето храна во организмот добива гликоза. На одредено ниво на гликоза во крвта, мозокот испраќа на органот што ја е полна. На гликоза ослободува во крвта од црниот дроб. Црниот дроб е акумулација на гликоген. Кога количеството на шеќер влегува во крвотокот и брзо измие, се чувствува честа глад, постои потреба да се прејадуваат многу.

Мали порции на храна која содржи голема количина на гликоза во можност да ја задоволи гладта за четири или повеќе часа. Ако оваа власт е донесена често (интервал не смее да надмине 4 ч), мозокот е постојано се пренесува сигнал дека е полна.

Опасност од снек

Оваа функција на телото се нутриционистите. Храната има ниска калорична вредност и голем гликемиски индекс, се апсорбира бавно, тоа не доведе до акумулација на вишокот на телесна тежина. Ако правилно избрани храна, гликоза бранови нема. Човекот секогаш ќе се чувствувате сити, престанете да прејадување. Предмет на фракционо моќ, не постои желба за грицкање.

Храна, јадат закуски на време, обично се состои од јаглехидрати, кои горат брзо во телото. Постои брз глад. Додатоци во табелата со потребната количина на калории, промовира забрзана мажи губење на тежината, нормализира метаболизмот.