OtTitRes.com

Како да се добие мускулна маса? Исхрана за раст на мускулите

Кој не сонува на мажите да имаат силни мускули и атрактивен торзото? Сепак, не секој може да си го дозволиме. Како општо правило, тешко е да се изгради мускулите и за оние кои се потпреме, и не се склони на релјефни форми на телото. Дури и ако природата не ги обдарил атлетски, зголемување на мускулната маса е сосема реално, но познато е дека се закачи за тоа малку време и напор.

Видео: Топ 10 правила за зголемување на мускулната маса за девојки!

Како да се добие мускулна маса?

Мускулна маса е формирана како резултат на редовни обуки. За да го направите ова, се изврши соодветни вежби, вклучувајќи склекови, прес-up прозорци, сквотови со тегови и вежбање на хоризонтална линија. За редоследот и времето на нивното спроведување да се консултираат со фитнес инструктор во најблиската здравствен центар. Главната работа за време на вежба на комплексот - постепено зголемување на товарот. Ако продолжиме да се вклучат со иста тежина, добие мускулна маса во домот ќе биде исклучително тешко. Затоа се препорачува да се обратите за своите цели под надзор на специјалисти, кои знаат каде да почнам и како да брзо зголемување на мускулите.

Видео: Исхрана за збир на мускулна маса

Правилната исхрана за да се зголеми раст на мускулите

Моќ за вработување на мускулна маса



Ако имаше желба да се добие мускулна маса, треба да се обрне посебно внимание на исхраната. Прво на сите, ние треба да се дополни нивната исхрана со протеини храна, но освен тоа - многу да се напие. Факт е дека мускулите се составени од вода. Ако телото ќе продолжат да добиваат вообичаената доза на течност, тоа нема да биде доволно за нормален раст на мускулите. Затоа, да се направи мускулите гломазна, треба да пиете најмалку 2,5 литри течност.

Видео: Исхрана за раст на мускулите, моќ да тежина во собата. видео вежби

Покрај тоа, мускулен раст е можно во нормални континуирано спиење. Не занемарување на одмор. Се грижи за правилно спиење.

Производи за раст на мускулите

Видео: Поставете на спортски исхрана за брзиот раст на мускулите

Тоа е најдобро одговара за богати мускулен раст белковини. Тие вклучуваат јајца, риба, пилешко. Често, оние кои сакаат брзо да се изгради мускулите, неа некои од правилата на оваа одземаат многу време процес, и да се фокусира исклучиво на физичката активност, а не обрнува доволно внимание на исхраната. Тоа е зошто некои, работата на себе и не се постигне саканиот резултат. Додека сатурација на телото белковини (протеини) води кон јакнење на мускулите.
  • - риба (лосос, главно, лосос, пастрмка);
  • - белка од јајце;
  • - градите на пилешки;
  • - млечни производи (ниски-масти урда, јогурт, без средства за врзување);
  • - ореви;
  • - сојата
  • - посно печено говедско месо.

протеини моќ

За изградба на мускулите што треба да направите доволно оптоварување на мускулите. За време на вежбање на телото му треба енергија, која може да се добијат од јаглехидрати. Нивниот недостаток може да доведе до фактот дека телото не може да се одржи редовно вежбање. Затоа јаглехидрати за да се создаде убава извајани мускули се од суштинско значење.
  • - трици и трици житни;
  • - овес;
  • - карфиол;
  • - нови компири;
  • - спанаќ;
  • - грав и грашок;
  • - моркови.

Како да се добие мускулна маса?

На исто ниво со протеини и јаглехидрати, телото треба да се добие доволно на здрави масти. Тие исто така можат да се формираат на мускулите. Важно е да се елиминира од исхраната производи во кои присуството на заситени масти. На сет на мускулната маса не е запрен, важно е да знаете за производи кои го инхибираат растот на мускулите. Тие вклучуваат слатки и пржена храна. Храна со висок процент на масти го инхибираат растот на мускулите.

  • - авокадо;
  • - маслиново масло и ленено масло;
  • - треска масло од црн дроб.
Сподели на социјални мрежи:

Слични