Спортски активности во текот на доењето: она што може и не може да биде мајка

По враќањето од болница, воспоставување на животот, знаејќи дека семејството има нов човек млада мајка може да потрае некое време за себе. Таа сака да се врати на својата поранешна форма, чувствувам енергија и ентузијазам, и тоа е невозможно без физичка активност. Но, тоа е можно да игра спорт за време на доење, доење, ако тој боли? Впрочем, на бебето сега е секогаш приоритет, мајчиното млеко е секогаш приоритет, во споредба со мешавини.

Дали спорт потреба за време на доењето

Потребата за спортски активности во ова тешко време воопшто не е себичен. Физичка активност е особено важно во текот на доењето, а не само од причини на телото слабеење.

Мајчиното млеко за бебето - тоа е добар имунолошки систем, соодветна физичка развој, психолошки удобност. Но, за неговото производство жената мора да биде здрав. И кога ќе се често носат поголем бебе во рацете, од време на време да ги укине шетач, па дури и да се направи домаќинство задолженија, телото може да не успее. Млади мајки се чести болки во 'рбетот, рацете, вратот. не може да биде намалена и нервниот вирус, од кој не е далеку да постпартална депресија. Физичка активност решава сите овие проблеми. Затоа, мајка на доењето и се должни да спорт да се дружат повторно.

Она што и дава на товарот во врска со физиолошката состојба

Правилно избрани спортски режим не само што може да организира животот воопшто. По сите, сега мора да се најде време за тоа, а со тоа и поодговорно да се планираат нивната секојдневна рутина. Но, тоа не се утврди придобивките на физичка активност. Спорт доењето е добро, бидејќи тоа е во можност да:

• На тонот на мускулите, зајакнување на 'рбетот, зајакнување на срцето и белите дробови. Ова ќе им помогне на млада мајка помалку уморни, а кога неизбежна бебе високо оптоварување повеќе нема да изгледа толку тешка. Покрај тоа, физичката активност ги стимулира биолошките процеси во ткивата, вклучувајќи го и формирањето на млеко.
• Нормализирање на емоционалната состојба. Sport ќе бидат помирни и посреќни, што е важно не само за жените, но и за детето. Стравувањата својствени мајките на новороденчињата, често се меша со спиењето и како нервоза и пренесе на детето. Недостатокот на соодветен одмор - на патот кон болеста. Но, овој спорт ќе бидат отстранети од животот на овие проблеми.
• Врати се на визуелна жалба. Ова е уште еден удар на стрес, што го отежнува животот по породувањето, многу жени.

Реално и имагинарно изговори за да се одбие вработување

Прво се сметаше дека спортот за време на лактација негативно влијае на вкусот на мајчиното млеко (наводно таа киселина се додава, тоа е горчлив). Сега се знае дека тоа е мит, ако само за да не се вклучат премногу силно повеќе од 3 пати неделно. Тогаш навистина може да предизвика горчина во млекото што не може да се молам на бебето. Сепак, постојат околности што ја спречи јакнењето на физичката активност хранење млада мајка на дојка:

• Контраиндикации поставени од страна на присутните лекар. Причината за тоа може да биде тешко раѓање, тоа не е поволна за обновување на процесот по нив.
• Заразни болести, и други заболувања.

Некои жени не сметаат дека е можно, во принцип, оставете го на бебето, дури и за неколку часа, со оглед на тоа опасно за психолошка состојба. Тие не се сосема во право: на 3-месечно бебе може да останат без мајка тоа време, без оглед на тоа, ако тоа ќе го нахрани бебето пред да замине и да се декантира 100 грама млеко. По оваа возраст, тоа нема да боли и три часа отсуство на мајката.

Како да се справи со

Фитнес и доењето се прилично компатибилни, ако класите се следат некои правила:

• Не го користете вежби за мускулите на градите. Ова може да го прекинат доењето, болка и непријатност, предизвика воспаление на ткивото на дојката. Исто така треба да се избегне вежба, предизвикува гради се разликуваат во голема мера, т.е. трчање, скокање во височина, кратки, спортски тренинг.
• Не е ревносен до точка на исцрпеност. Товарот потребно да се зголеми постепено, имајќи во предвид дека се вежба треба да се освежи и да даде тон, наместо да им ги донесе на несвестица. Тоа е полн со исчезнувањето на млеко.
• Јадете право. Желбата да се губат телесната тежина не треба да се присили на млада мајка на глад. Ова неизбежно ќе им наштети на производството на млеко, општата здравствена состојба и состојбата на млечните жлезди.
• хигиена. Фитнес доењето не треба да доведе до фактот дека садот премногу долго присутни на кожата. Ова е важно да се спречи воспаление на градите, што може да биде пречка за хранење.
• Одбери спорт за душата може да биде само во професии кои бараат мери движење. Тоа е одење, пливање, јога, фитнес. Тие се подеднакво корисни за производство на млеко и зацврстување на мускулите, и да се врати на нормална тежина. Кревањето на тегови е можно.
• Ако е можно, да започнат обука под надзор на инструктор, за да се избере вистинското време за нив (uchshee веднаш по хранење или за 1,5-2 часа пред). Потоа само да биде во можност да се избегне промени во вкусот на млеко.

Кои вежби се добри за доилки

Голем дел од активностите кои се присутни во животот на мајката на детето може да се смета спортови. Тоа прошетки, носејќи дете во рацете или во прашка време домашна задача. Постојат, исто така, се вежба, а доењето дека нема да бидат прекинати од страна посета на фитнес сала и да работат од дома:

• Легнете на МАТ, свиткани колена. Подигнете го горниот дел од телото, долниот дел на грбот притисне на подот и рацете зад главата, а потоа оди надолу.
• Земете склони позиција, исправете ги нозете. ги подигне под агол од 45 степени, со мало задоцнување во воздухот и ги спушти без одземање од горниот дел од телото МАТ.
• Посно рацете на клупата или софа, седи со лицето надолу, нозете рамно на подот. Дали склекови од мебел, обидувајќи се да се задржи на 'рбетот исправен. Ова ќе ви помогне да се добие посилен страна, не overworked мускулите на градите.
• Се качат на МАТ на сите четири. Славините далеку назад, а во исто време на врвот на секоја нога наизменично. Движењето треба да се замагли, со задоцнување од нозете во втората позиција за неколку минути;
• Качете се на негова страна, потпирајќи се на лактот. Обидете се да се подигне собраа нозете нагоре, а потоа започнете со "разговор" со нив во воздухот. Повторете го истото движење, лежејќи на другата страна од телото;
• Останете на грбот, рацете заедно нозете свиткани во колената. Подигнување на високо карлицата, се обидува да остане во овој момент за долго време. Рамената од подот не прекине.

Секоја вежба е дупликат 10 пати, постепено зголемување на износот. Максимална правење 3 сета. Комплексот ќе помогне за зајакнување на тонусот на мускулите на стомакот, рацете, грбот и задникот.

Физичка активност е добра за враќање на рамнотежата на хормоните. Од еден од нив, пролактин, зависи колку долго доење. Ова е важно за изгледот и здравјето на млечните жлезди.