OtTitRes.com

Како брзо да ги отстраните маснотиите од рацете: вежбање, исхрана, третмани за убавина

Убави раце зајакна сакаат да имаат многу. На маснотии во телото и ги спушти рамо линија расипат силуетата. Всушност согорува масти на рацете не е толку тешко, тоа е доволно да се придржуваат до одредени стандарди на исхрана и редовно вежбање. И што е најважно имаат мотив и желба да се постигне целта. Тоа е подобро ако ќе се мери количината на раце секоја недела и да се следи динамиката. Во овој случај, можете да ги пратите на тоа дали сите правилно извршена и точни понатамошна постапка.

содржина:

Зошто масти се депонирани на раце

Причини за масти депозити во рацете на разни:

  • Седентарен начин на живот;
  • Хормонални нарушувања (хормонални лекови без рецепт);
  • Пушење и консумирање на алкохолни пијалаци;
  • Прејадувањето, неухранетост;

Пред да седат на диета, или самите ја преземете спорт, посетете го вашиот доктор, предадете потребни тестови за да се утврди нивото на хормоните. И според резултатите, да се утврдат соодветни начини на телесната тежина за вас.

раце моќ слабеење

Дека мастите не е одложен на рацете и на други проблематични области, следете ги овие правила:

  • Пијте многу вода (2-3 литри, ден во зависност од тежината и годишното време);
  • Сон не е повеќе од 10, а не помалку од 8 часа на ден минимум, недостаток на сон осиромашен телото почнува да се акумулира, но не и да согорувате масти;
  • Пијат млеко. Калиум, кој е дел од пијалок блокови kaltsitron хормон промовира масти акумулацијата;
  • Се вклучат во исхраната на авокадо. Природни моносахарид, која е богата со овошје забрзува согорувањето и го спречува создавањето на масти;
  • грејпфрут исхрана ќе ви помогне да се забрза метаболизмот;
  • Зелениот чај го забрзува метаболизмот, го пие без шеќер пред спортување;

Не треба да има се за ноќ, вечера треба да биде светлина, 2-3 часа пред спиење.

Принцип козметичарите може да помогне во борбата против масти

Модерни козметологијата нуди широк спектар на третмани за борба масти на своите раце: 

  • Електрична стимулација ќе ви овозможи да се надминат масти дејствувајќи на него со светлина електрични импулси;
  • Cryolipolysis разбива масните клетки се ладни;
  • Лимфна дренажа масажа помага да се елиминира вишокот на поткожното течност;
  • Алги навиват го забрзува процесот на губење на тежината, алги е познат по своите анти-маст ефекти.

Сите овие постапки се обезбеди брз ефект во комбинација со едни со други (масажа + завиткување + electrostimulation или cryolipolysis) два пати го забрза процесот на слабеење.

Но, отпорот ефект може да се даде сеопфатна борба против масти, под третмани за убавина во комбинација со умерено вежбање и урамнотежена исхрана.

Рацете се губат телесната тежина за спортски активности

не мора да се направи голем број на тешки вежби, некои спортови, ќе се врати хармонијата во вашите мускули и да ја доведе во забавата на процесот:

  • Возење на велосипед е во состојба да обезбеди вашето тело брзо губење на тежината. Таа работи на сите мускули, вклучувајќи го и бицепс и трицепс;
  • Скокање на јаже - најдобар масти режач да скокаат на проектот со 80 пати на ден, и постепено зголемување на товарот. Носете удобни чевли, кога обука, така што нема проблеми со зглобовите на нозете;
  • Пливање активно ќе работат надвор мускулите во вашите раце, се обиде на различни видови на (голема заграда, пред индексирање и други);
  • Вежби на разбој сака на машкиот пол, но жените исто така може да се обиде да добие побрзо резултати.

Салата "Тело флекс" и "Пилатес" за мрзливи, врз основа на статичко оптоварување и респираторниот систем, се смета за одличен курс за слабеење и затегнување на мускулите, вклучувајќи ги и рацете.

Најдобрите вежби за мускулите на раката



Многу жени се плашат од сложени вежби со тегови, мислејќи дека се изгради мускулите. Всушност, да се пумпа до вашиот бицепс и трицепс се потребни повеќе од 10-15 кг товар на една рака. Ако настава за користење на раце гира 1-1,5 кг, ќе го забрза процесот на согорување на мастите и вашите мускули ќе бидат построги брзо. Интелигентно комбинирање вежба моќ и истегнување, можете да се избегне зголемување на мускулната маса.

Главниот проблем е таложење на масти во бицепс, како последица на неговото доделување. Слаб Печ форма збира под рацете кои ги спречуваат абење откривајќи облека и лето станува тест. А сет на вежби со тегови го решите вашиот проблем.

1 вежбање. Да биде стабилна, рацете притиснати дланки далеку од вас, телото навалена напред, гира компресира со сила (дополнително оптоварување). Наведнуваат и unbend најмногу раце 10-15 пати.

2 вежбање. Стане стабилна, тегови во дланките, рацете надолу, се сврте кон телото. Подигне вашите раце на позицијата на "паралелни на подот", 20-25 пати.

3 вежби. Легнете на стомак, рацете на неговите страни, вратот и опуштена, вирус рацете и грбот. Тргнете ги рацете назад и да ги ротира во различни насоки. Можете да почнете со 10 врти, постепено зголемување на бројот на пати.

4 вежби. "Стоејќи" положба, подигнете една рака и се наведнуваат на спротивното рамо, втората страна обезбеди вертикална положба на рацете. Наведнуваат и unbend рака, држејќи тегови. Дали 10 пати со двете раце;

5 вежби. Легнете на грб, ставање на фирма под перница или свитканите МАТ, со рацете во позиција "во рака" е намалена и растителни пред него, малку свиткани во лактите. Повторете ја вежбата 15-20 пати.

Сила за обука за раце

Склекови. Ако можете да го најдете тешко да се биде потопена на класичен начин, може да се на умирање племиња, или уште полесно, склекови седи на бутот од своја страна на телото на страна. Вие исто така може да прави склекови на ѕидот. Ако дланка распореди прсти во различни правци, може да допрете пекторални мускули.

Преместување лента. Обичен рака положба на рацете и нозете совршено помага да согорувате масти. Но бар "се движи" уште подобро - да оди еден по еден на подлактицата и раката назад во првобитната положба 10-15 пати.

Склекови од стол. Посно на рацете седиштето на стол, така што тоа е до вас, позицијата на бутовите треба да биде паралелно со подот. Олабави рамениците. Слезе и се качи на почетната позиција. Започнете со 5-7 пати, ќе биде силно горат во задниот дел на подлактицата.

, Додека гледањето на видеото, ќе се запознаат со влечење на оружје.

Изберете лесна и корисен начин за вас да се горат мастите во нивните раце. Сите методи се добри во комплексот. Се вклучат редовно и вашите раце ќе се искинале и тон.

Сподели на социјални мрежи:

Слични