Истегнување: како да се направи совршен протега

Видео: 5 вежби за совршен водат

Сега изборот на професија е повеќе од доволно. Секој фитнес клуб нуди широк избор на програми кои може да мора да се изгуби. Еден од неверојатно популарни начини на телесната тежина и донесе вашето тело во совршена состојба - да се направи овој спорт како истегнување. Оваа програма е погодна за речиси сите, освен за неколку медицински контраиндикации. Тоа им помага да се обнови природната еластичност и флексибилност на телото.

Видео: Истегнување за почетници | Истегнување за почетници [90-60-90]

Истегнување класи и нивната ефикасност

се протега - истегнување на мускулите. Тело по игра на таков вид на обука се протега, управувано тон и станува многу повеќе пластика. Подобрување на координацијата на движењето и работата зглобовите, олеснување дури и најтешките стрес. Особено што на ниво на повреда за време на вежбање е минимум. Класите се протега на високо ниво. Тие почнуваат со едноставен протега како загревање и на крајот со сила вежби кои овозможуваат секој пат да напредуваат во својата ниво на фитнес. Спорт истегнување Вежби вклучуваат:

• загрее на мускулите на вратот и рамената;
• топли нозе и sustavov-
• странични извртување;
• Истегнување на мускулите на грбот, задникот, бутовите;
• Истегнување на внатрешната страна на бутовите;
• длабоко се протега назад мускули и бутовите, задникот.

За нозете и зглобовите. Се должи на фактот дека некои луѓе имаат е оток на нозете, треба да изврши превенција и третман на едем. Дека не постои оток, што треба да се движи, помали стојат на едно место и да се ограничи внесувањето на сол.

Секоја сесија започнува со загревање е потребно. Само по добро загревање, можете да почнете со обука. Важно е дека вежбата не треба да се направи испрекинато. Тие ќе се одвива непречено. Секоја поза е да се одржи најмалку 20-30 секунди. Тоа беше за време на телото се навикнува на необичен државата за себе или движење. Истегнување класи имаат многу добар ефект врз:

• мускули - тие се многу посилни во однос на издржливост;
• споеви - ќе се стопи повеќе флексибилни и мобилни, загуби претходно малтретирани болка;
• здив - непречено извршување на движења научи да се фокусира на нивните акции и направи се што тивко и лесно;
• целото тело во целина - запира сол депозити, подобрување на здравјето и се појавува енергија.

Преземете видео истегнување или прави вежби за истегнување дома: што е подобро?

Многу луѓе се одлучат дека само преземете протега во форма на видео лекции не е доволно, дека е потребно да одат на обука со професионална. Всушност, овие вежби не се supercomplex. Главната правило е да се запамети, пред обуката треба да оди на загревање, во прилог важно и правилно поставување да се вежба. Врши на секои движење внимателно и глатко како е можно. Нема потреба да се обиде да го повтори иста водат, како и тренерот.

Доволно е да се избере најдобрата опција за себе вежбање. Секој пат преку напорна работа на движењето на неговото тело стана многу повеќе сигурни и точни. вежби за истегнување погодна за оние кои немаат големи проблеми со 'рбетот и лигаментите, што не биле сериозно повредени. Сепак, дури и во овој случај, по консултација со специјалист, може да си дозволи да се направи овој вид на обука. Главната работа е да се избере вистинскиот вежби што ќе направи никакво зло, туку напротив, донесе бенефиции на телото. Steyching и се користи како програма за рехабилитација, која им овозможува за релативно кратко време се врати на претходното ниво на фитнес.