Како да се јаде на телесната тежина - се прилагоди на еден долг процес

Медиумите се подготвени да ветување речиси инстант ослободување од екстра килограми, и интернет ресурси без рекламирање чудесна начини за борба против дебелината, најверојатно, ќе имаат загуби половина од својот буџет. Кога толку многу техники, заклучокот е само еден - не е еден од нив, всушност, не функционира. Но, многумина веруваат! Луѓето имаат тенденција да сакаат да бидат измамени.

Во меѓувреме, секој што се случува навистина да се земе сериозно фигура збор за единствениот правилен заклучок - без интегриран пристап кон проблемот е невозможно да се реши. Ајде да се размислува логично. Што треба да се добиваат на тежина? Консумираат повеќе калории отколку што трошат енергија. Соодветно на тоа, тоа е потребно, со цел да се губат телесната тежина? Шириме повеќе енергија отколку што троши!

Всушност, тоа е навистина многу едноставен, и приказни за "специјални" метаболизам се излезе со оние кои се срамат да признаат неговата љубов за ненаситност. Авторот лично видел жена со "специјални" размена која ручек самиот зеде два пакети на мајонез. Се разбира, ние не зборуваме за луѓе со клинички докажани ендокрини нарушувања - тоа е сосема различен случај.

Видео: Хипноза за губење на тежината. Psychocorrection тежина.

Па, како да се добие негативен биланс на енергетскиот метаболизам? Постојат два начини - да се зголеми потрошувачката на енергија (спорт, итн) и да се намали потрошувачката. Денес ајде да зборуваме за втората опција, тоа е, препораките во врска со исхраната и квалитативниот состав на производите вклучени во исхраната.

Како да се јаде на телесната тежина?

Во првата точка - да се утврди износот на калории, ќе добиете во текот на денот. Се верува дека жените имаат доволно од 2000 kcal, за мажи - илјада повеќе. Некои се зголеми оваа бројка до 500 калории, но, ајде да се соочиме со тоа, се уште не може да се пресмета нивната до стотици, па да бидат водени од страна на 2000 година бројката е подобро што никогаш не можеш да оваа бројка - трошење на само не се соочуваат, како и намалување на калорична храна само ќе имаат корист (помалку од 1000 калории подобро да не падне).

Втората точка на - власт на владата. Јадете почесто - најмалку три пати на ден. Идеално интервали помеѓу оброци не треба да надминува 4 часа. Овие празнини не може да јаде ништо - во овој поглед мора да биде строго табу!

Препораки за квалитативниот состав на храната

Прво, секогаш претпочитаат вегетаријанска храна, производи од животинско потекло - така да дефинитивно ќе го пропушти неколку стотици калории на ден. Второ, се готви храна за неколку или готвач - тоа е уште најмалку неколку стотици калории дневно. Трето, да се намали износот на масти и јаглени хидрати, кои што ги добивате од храна - очигледна поента, но многу од нив се запоставени. Меѓу страна на јадења се даде предност на житни култури, наместо тестенини или компири, а меѓу пијалаци - ферментирани млечни производи и незасладен чај.

Видео: Мантра за слабеење (навистина работи) Најмногу слушам !!!

Сега можеме да преминеме на црната листа. Како да се јаде на телесната тежина, туку дека ги отстраните од вашата исхрана засекогаш?

1. Отстранување на производи во кои подобрувач на вкусот содржи натриум глутамат. Познато е дека оваа супстанца се запали, не само нашиот апетит, но, исто така, предизвикува одредени зависност слична на зависност од никотин. Затоа што треба да се јаде се повеќе и повеќе. Велат дека нема силна засилувачи вкус!

Видео: Како Ослабев

2. Целосно се елиминираат сите храна која содржи транс масни киселини. Овие киселини се исто така познати како transgenic, но тоа е фундаментално погрешно, бидејќи нема генетски информации тие носат. Што е ова киселина? Масти од растително потекло, кои во текот на хемиски третман биле пренесени од течна во цврста форма. Широко се користи во прехранбената индустрија, бидејќи тие се многу евтини путер замена. Веднаш се апсорбира од страна на телото, и навлегува во крвта, брзо се депонирани во масното ткиво.

Што храна содржи транс? Сите колачи, сите колбаси, јогурт и сирење - на кратко, каде ќе се забележи замена на животински масти во транс изомер. Чипс, слатки, мајонез - листата продолжува, главната работа - насока за пребарување се дефинира.

3. Излегувај од исхраната на сите засладени пијалоци - од кола, и завршувајќи со сокови. Во секоја тегла пијат доволно калории за да го негираат сите ваши напори.

4. Правилната исхрана на телесната тежина треба да содржи препораки за алкохол - не пијалаци кои содржат алкохол - нема пиво ниту алкохолни ниту, пак, се разбира алкохолни пијалоци.

Видео: оброци пред и по вежбање за губење на тежината

5. Не заборавајте за пециво. Објаснување за оваа точка, мислам дека непотребно.

Во заклучок на овој дел од материјалот што сакам да ве потсетам дека не само чипови, но исто така и сите други закуски (вклучувајќи семиња) содржи огромна количина на калории. Во пакет на семиња, на пример, тие не се помалку од една слична маса парче торта. Значи, покажуваат силата на волјата и да се откаже за што спречува од тоа да биде убава (или убав).

Како да гладуваат на телесната тежина?

Не сакам да ја наруши следбеници на овој метод, но за да се бори против вишокот тежина имал малку добро. Како медицинска постапка во рамките на рекреативни активности под надзор на специјалист - молам. А со цел да се губат телесната тежина? Напротив, тоа е препорачливо за да се практикуваат постот дена.

Важно е да се разбере дека она што ние зборуваме за тоа е многу долг процес - не е доволно да се изгуби неколку килограми. Ние мора да се чека на моментот, па дури и кога намалена количина на масно ткиво во телото, но тоа трае околу една година. Затоа, како дополнителен начин, постот може да се препорача, но само по консултација со лекар, а не само диететичар, но, исто така, со терапевтот.