OtTitRes.com

Како да се утврди процентот на масти во телото: основните методи и она што не го прават тоа



Многу луѓе денес имаат различни диети. Во суштина самиот намерно ограничување на износот на внесувањето храна прифати оние луѓе кои навистина имаат проблем со тоа. Но, се разбира, секаде има исклучоци. Денес, секој може да се мери количината на масти во вашето тело и да одлучи дали да се губат телесната тежина или не се потребни.
содржина:

Целта на губење на тежината

Во повеќето случаи, исхрана седат оние кои се со прекумерна тежина. Тоа понекогаш е забележлива голо око. Покрај тоа, постои формула по која може да ви помогне да се пресмета колку масти се наоѓаат во телото.
Но, пред да се заврти и на методите за утврдување на процентот на масти во телото на човекот, треба да се разбере во што луѓето причините одат на овој чекор.
Главните цели и причини за губење на тежината:
  • Се чувствуваат подобро. Многу често, луѓето кои се со прекумерна тежина се чувствуваат лошо, тоа е тешко да се оди, мачење диспнеа. Во овој случај, лекарите препорачуваат веднаш да почне намалувањето на тежината
  • Подобрена психолошка состојба. Светот денес е многу суров и често луѓето со прекумерна тежина се под експлозивен напад. Тоа е причината зошто многу луѓе сакаат да губат телесната тежина и да го опколува почна да ги третираат попозитивно
  • Подобрување на изгледот. Луѓето сакаат да почнат да се здобијат уште една, многу убава облека, и да почне носат други стилови. Покрај тоа, често се полни со луѓе не можат да изберат за себе убава облека само од фактот дека тоа не се шие со големи димензии. И во денешното бутици во најголемата големина е 52
  • Подобрување на способноста да се замисли. Сепак, за долго време, научниците покажаа дека дебелите луѓе имаат проблеми со зачнувањето. Тоа е причината зошто лекарите препорачуваат да се губат телесната тежина пред да се пресели во близина на оваа тема. Покрај тоа, тие лесно може да помине на детето навика да се јаде многу и тесни
  • Подобрување на физичките способности. Многумина велат дека по ослободувањето од вишокот на масти имаат леснотија и може да врши многу повеќе вежбање отколку порано. И, исто така, може да биде долго време да се истражуваат на нога, без размислување за останување без здив
Нутриционистите дозволено само значајно губење на тежината предизвикани од вистинските проблеми. Но, за жал, денес, дури и многу тенка жените и мажите да се придржуваат на строга диета, повреда на вашето тело му е потребно за витамини и минерали и одвод.

Масти и Исхрана

Главната цел на секоја диета е да се горат мастите. Масти - е нерастворливи органски материи кои се јавуваат кај луѓето во големи количини, кога постои несовпаѓање со количината на внесување на храна и потрошувачка на енергија. Тоа е во овој случај постојат наборите на масти, од кои во иднина не е така лесно да се ослободи од.
Како што споменавме погоре, главната цел на исхрана - да се отстрани вишокот на масти. Постои формула за одредување на количината на масти во телото, што мора да се раководи кога одлучи да оди на диета.
Треба да се напомене дека само согорувањето на мастите е безбедно за телото. Во други случаи, ова се должи на намалување на мускулната маса и вода.
Да горат несаканите масти, вие не треба само да се придржуваат до начинот на исхрана, но, исто така, да се обучуваат, бидејќи само зголемена физичка активност може да се промовира губење на тежината. А ако лицето има само стане помалку и постојано лежи на троседот, тогаш ефектот е речиси толку добро.
Значи, согорувањето на масти - ова е многу комплициран процес. Повеќето диети се базираат на идејата да се даде на телото малку да умрат од глад, што е да се започне на механизмот на трошење на нивните сопствени масти и производство на енергија од него. И така, главната цел - да се намали потрошувачката на делот кој е да се даде на стомакот да се врати во неговата оригинална, нормална држава за него.
Во времето кога телото не добива својот вообичаен калории, мозокот испраќа сигнали кои се појавуваат сакаат и силно чувство на глад. Во секој случај тоа е невозможно да се запре на исхрана во овој момент, бидејќи доаѓа фаза кога телото е подготвен да потроши своите резерви.

Лепење на секоја диета треба да бидат претпазливи, и што е најважно, знаат кога да се запре, како ако процесот се извршува, понекогаш е тешко да се запре.

Како да се утврди процентот на телесните масти

Треба точно да се утврди, пред да оди на диета, што процентот на на масти содржани во телото и дали сакате да седат на цврста храна, или само мало ограничување во потрошни производи, исто така, ќе им помогне.
Секој човек барем еднаш во својот живот да се нагоре на скали за да се види дали тоа е изгубена или обновени. Значи, стои на скали и гледајќи дека исчезнале неколку екстра килограми, што се мисли со сигурност дека тоа е резултат на согорувањето на мастите.
Но, за жал, малите губење на тежината може да се должи на:
  • Отстранување на вишокот на течност
  • Намалување на мускулната маса
  • Намалување на износот на масти
Постојат неколку методи за утврдување и следење на промените кои се случуваат во телото:
  • Вага. Ова е една од помалку ефикасни начини, иако се користи од страна на речиси сите. Рамнотежата не може да се одрази, на тој начин имаше губење на тежината
  • Огледало. Некои луѓе не го користите тегови, и да се следи нивната состојба визуелно, што е, сметајќи се себеси во огледало. Но, овој метод не е многу ефикасна, бидејќи лицето гледа неговото тело во огледалото секој ден, и не е во можност да забележите мали промени
  • Антропометриски големини. Секој знае дека може да се мери со линијар половината, колковите, итн и така, ако половината е намален и обемот на рацете, напротив, се зголеми. Таа вели дека постои мало горење масти
  • тест Trehtochcheny
  • седум-забележан тест
  • Мерење владетел со стискање
Со цел да се знае точно состојбата на вашето тело и нивото на масти во него, потребно е периодично да се измери.
Иако сите индикации се релативно приближни, сепак тоа ќе им даде потребните информации врз основа на која може да биде да се зголеми физичката активност за горење, или, напротив, се намалува.

Начинот на мерење владетел и "око"

Од најпопуларните методи за утврдување на процентот на телесните масти е метод на мерење на владетел и "око".
метод за мерење на линија. За да го направите ова, мора да се земе или една линија или дебеломер, и точно да се најдат на местото каде што сакате да се измери масти пати.
Тоа го утврди тоа. Тоа треба да се измери околу 10 сантиметри од папокот кон десно и потоа да Стегач пати. Тогаш земи владетел или дебеломер и мерење на големината на добиената набори.
Потоа, како резултат на вредност (и тоа е подобро да се напише во милиметри), заедно со нивната возраст, треба да се спореди со вредностите на посебна табела. Тука се главните показатели за возраст:
Мажите. нормалните нивоа
  • За мажите 18-31 години е норма браздата 8-13 мм. Процентот е ист од 8 до 14
  • За мажите 32-41 години е норма браздата 8-15 мм. Процентот е ист 10 до 19
  • За мажите 42-55 години е норма браздата 10-17 mm. Процентот е ист 15 до 23
  • За мажите постари од 55 години е норма браздата 11-17 mm. Процентот е ист 19 до 25
Жените. нормалните нивоа
  • За жените, од 18 до 31 години е норма браздата 8-14 мм. На процент е од 17 до 24
  • За жените 32 41 година е норма браздата 10-16 mm. На процент е од 21 до 26
  • За жените 42 до 55 години е норма браздата 10-17 mm. На процент е од 23 до 29
  • За жените постари од 55 години е норма браздата 13-18 mm. На процент е од 26 до 30
Мажите. просеци
  • За мажите 18-31 години пати 14-22 mm. На процент е 14-23
  • За мажите 32-41 години пати 16-23 mm. На процент е од 18 до 25
  • За мажите 42-55 години браздата 17-25 mm. На процент е 22-28
  • За мажите над 55 пати 18-26 mm. На процент е од 26 до 30
Жените. просеци
  • За жените на возраст од 18 до 31 години браздата 14-24 mm. На процент е 23-30
  • За жените 32 41 година браздата 16-22 mm. На процент е 26-33
  • За жените 42 до 55 години браздата 17-26 mm. На процент е 28-35
  • За жените постари од 55 години браздата 18-27 mm. На процент е 31-36
Мажите. ниски цени
  • За мажите 18-31 години се смета за стари за да бидат многу мали браздата 2-8 мм. На процент е од 2 до 8
  • За мажите 32-41 години се смета за мал браздата 2-13 мм. На процент е од 4 до 12
  • За мажите 42-55 години се смета за премногу мал браздата 2-9 мм. На процент е од 6 до 16
  • За мажите над 55 години се смета за мал браздата 2-10 мм. На процент е од 10 до 19
Жените. ниски цени
  • За жените на возраст од 18 до 31 години пати 2-9 мм. На процент е 11-19
  • За жените од 32 години до 41 пати 2-10 мм. На процент е 13-20
  • За жените 42 до 55 години пати 2-12 мм. На процент е 14-24
  • За жени над 55 години пати 2-12 мм. На процент е 16-25
Многу внимание се посветува или зголемен или, обратно, намалување на перформансите. Се разбира, ниско ниво на масти во телото не се зборува за некои прашања. Ова значи дека едно лице е заинтересирана за прекумерно вежбање и тоа е доминирана од страна на мускулната маса.

Ако зборуваме за вишокот, тогаш ќе нутриционистите препорачуваат посебна диета за намалување на перформансите.
метод "Eyeball". Тој е наречен "око", кој на индексите е сосема условно. Постојат околу слики, кои покажуваат процентот на масти. Но, повторно, ова е условено.
Каже со сигурност дали многу маснотии во телото или не, може само директно нутриционист, па дури и тогаш, само по одредени процедури.

онлајн калкулатори

Со секој изминат ден се зголемува популарноста на онлајн калкулатори на различни интернет сајтови. За оние кои сакаат да научат брзо и сигурно за тоа што процентот на масти во телото таму, може да го направи тоа на овој начин. Тоа трае околу една минута.
Со цел да се добие резултат на тоа, тоа ќе биде потребно да се воведе малку на податоци, како што се висина, тежина, половината колковите, рацете, нозете, како и големината на набори на стомакот, грбот, итн Точно, не на фактот дека овој метод ќе биде верен на сто проценти. Но, ако немате време да се оди на диететичар, примерен перформанси - е исто така добар.

се утврди процентот на масти телото не е тешко, главната работа е да се избере соодветен метод за себе. Покрај тоа, треба да се запамети дека за овој процес да се пристапи со индивидуалните карактеристики на личноста, бидејќи за жените зголемувањето од 160 см е нормално еден процент на масно ткиво, а за жени 175 см и на иста возраст, нормално телесна маст процент ќе биде сосема поинаква.
Сподели на социјални мрежи:

Слични