Како на телесната тежина во последните 30 години?

Ако имате само 30 години и веќе со прекумерна тежина, овој напис е за вас! расте тенки

Дебелите денес заеднички. Ова не е само проблем на фер секс, секогаш се загрижени за нивниот изглед, привлечност, нивната сексуалност и нивниот имиџ. Без оглед на пол, сопствениците и сопствениците на бујна форми на потенцијална помагачи за различните ризични групи.

Болести на вишокот тежина

Комплетност води не само да депресија или незадоволство од себе, но исто така и на повеќе тешки форми на болеста, ова не се однесува само на кој 30 години. Со возраста, ризикот од заболување само што ќе се зголеми, така што е можно поскоро да се применуваат мерки на телесната тежина.

1. дијабетес мелитус,
2. различни патологии метаболизмот,
3. преоптоварување и менувањето на мускуло-скелетниот систем,
4. кардиоваскуларни заболување до срцев удар или мозочен удар,
5. намалена моторна активност листа е долга.

Сето ова - директен резултат на нарушувања во исхраната и недостаток на основна нега.

Видео: Како да се губат телесната тежина по 30 години

За 30 години, се уште се млади и полни со енергија, како и проблеми поврзани со губење на тежината, може да ве фати од изненадување. Зошто триесет ние телесната тежина не е толку лесна и едноставна како дваесет и пет или дваесет?

Зошто да се губат телесната тежина по 30 години напорна

• Намалена моторна активност.
• Намалена мускулна маса.
• Ендокрини промени, бавен метаболизам.
• Нарушувања во исхраната.

Се разбира, во последните 20 години сте биле помлади и повеќе активни, и социјалниот статус мотивира да станат поактивни и физички напорни, мобилен живот. Телото на машината за да се задржи вашата тежина и не треба да изгубат тежина. Наталожено и стигна до некои значително ниво во кариера, не се толку енергични, барем надворешно. Можеби веќе поседувате автомобил, и тоа е познато да биде еден од начините на вишокот тежина и дебелината.

Начин на живот и процеси во телото во последните 30 години

1. За губење на тежината во последните 30 години, се посвети поголемо внимание на пешачки прошетки, и вашето тело ќе се сеќавам дека државата кога, со чувство на млади и среќни, во љубов и со големи очекувања, сте биле околу десетина запира, не, се одржа на нога!
2. Релативното намалување на мускулната маса, исто така, се чини, се е јасно. Ова следи од претходниот став. Премести помалку, мускулите губат нивната маса и еластичност, и во фактот што изгоре во добар дел на калории. А власта остана ист како и обично. Тука и таму беше пристрасност во статиите "приход потрошувачка" во внатрешните "книговодство" на телото.
3. Постепеното забавување на метаболизмот природен феномен и трајна. Се разбира, во последните 30 години да не го чувствува тоа со таква сила, како и во 40, но на првата "ѕвона" веќе сте слушнале - тоа ќе се означи на фактот дека тоа е време да се расте тенки.

Убиствените штета неухранетост

нарушувања во исхраната се тесно поврзани со забрзување на темпото на нашиот живот денес и нашите неукротим желба да се фати сè и насекаде. ова "брзо" начин на живот не ни остави со шанса расте тенки. Брза храна, недостаток на појадок и вечера и прејадување на вечера тука е, снабдување вообичаените тековниот режим на "успешни" граѓанинот. Стресот, ендокриниот експлозии и дефекти, нервната напнатост, стрес заклани во извршување на неостварлив позитивни емоции изминат ден&hellip-. Можете да дознаете? Како што наликува на вашиот вчера, и денес, а можеби и утре.&hellip- тоа не е време да престанат и да размислуваат за тоа, и нашите прастара прашањето што да правам и како да конечно расте тенки, кога сте 30 години?

Причините за дебелината

1. прејадување;
2. употребата на неурамнотежен калории, масна храна;
3. злоупотреба на слатки и тестенини јадења;
4. остар пад на моторна активност без прилагодување на калории;
5. ендокрини промени;
6. различните психички состојби, депресија итн.;
7. недостаток на редовни оброци, срдечна храна во текот на ноќта;
8. комплексноста на телото на мајката да се прилагодат со доењето на бебето по него.

Сега главните причини што не спречува да расте тенки во повеќе детали.

прејадување

Прејадување во исто време најлесниот и најтешкиот проблем на сите погоре, на прв поглед, се е во наши раце, но&hellip-. И тука почнуваат оние "туку и" што толку го попречуваат оние кои одлучно и неповратно објави војна на нивните екстра килограми. Во прилог на банални: "немаше волја да се губат телесната тежина", има еден куп изговори и различни грешки.

неурамнотежен исхрана

Најчестите грешки во процесот на губење на тежината - сериозно ограничување на снабдување во количината и составот на храната. Многу буквално се обидува да седат на таква диета за губење на тежината, што е неколку пати го намали калории и избалансиран за основните компоненти на храна: протеини, јагленохидрати, амино киселини, масти и витамини.

Наштети на брзи диети

Тоа е фер пресудата дека треба да се помалку се толкува погрешно, и лицето става нивното здравје во ризик. Страда целото тело и сите негови системи се под голем стрес. Сите заедно тоа води кон неуспех во дигестивниот и ендокриниот и нервниот систем. Слабеење процес се отворени само за некое време. Постојаното чувство на глад, стомакот празнина и недостаток на хранливи материи неизбежно ќе доведе до распаѓање, по што лицето јаде повеќе, а телото почнува да се потсвесно "во продавница" за чување на поткожното масно ткиво слој.

Видео: Како да се губат телесната тежина по 30 години!

Таквите лошо замислени и остар промени во исхраната не се постигне целта и штети на здравјето. Јадете здрава средства јадење редовни, мали оброци редовно навикнат стомакот за да се добие мала количина на храна, целосно во неговиот состав.

Намалени калории оброци не треба да влијае на количината на храна. Потоа стомакот ќе добие потребната полнење, и чувство на ситост нема да биде помалку од вообичаеното, не постои желба да се секогаш нешто да јаде и таму е исто така уште повеќе.

Видео: Како да се губат телесната тежина брзо по 35 години. Моето искуство како изгубив 23 кг.

Стомакот има тенденција да се намалува, и, како резултат на тоа, може да бидат обучени да бидат полни со мали порции храна. волумен на храната се намалува калорична постигне со зголемување на процентот на влакна во храната, груби влакна содржани во зеленчук како морков, зелка, цвекло, како и јаболка, сливи, и многу други овошја. Но, не заборавајте дека во овошје содржи голем процент на шеќер, па затоа е потребно да се ограничи правилно да изгубат тежина.

Добрата исхрана не бара губење на тежината

Ако исхраната на здрави луѓе на дневна стапка од 1800-2500 калории се протеини, масти и јаглехидрати во приближна сооднос, односно, 1: 1: 4, како сила, кога доволна количина на растителни влакна и витамини може да се смета избалансиран.

Ако би сакале да се намали на калории уште 200-300 калории, што треба да се направи нови вашата исхрана да се компензира за ова голем број на овошје и зеленчук, храна која содржи полинезаситени масни киселини омега 3, која е морска риба, грав, зелка, ореви, и доволно за течност тело.

Мора да знаете дека употребата на прекумерна количина на јаглени хидрати, сите екстра калории, кој ви испрати вашето тело, тоа се претвора во масти и се праќа во поткожниот масен слој на долг рок "складирање". Ова е директно поврзана со слатки, брашно, сода, торти, колачи, тестенини, итн Протеини како својства не ги поседува. Оваа карактеристика на протеини се базира на т.н. протеинска диета за слабеење и губење на тежината. Тоа е дефинитивно вкусен, но толку богата со холестерол, што дури и ја постигнува со помош на губење на тежината, може да предизвика значителна штета на телото.

Видео: Како да се губат телесната тежина по 30 години

Во текот на тестенини, сепак, тоа е потребно да се прочисти воздухот. Ако тие се направени од тврда пченица, а не со вкус на фер износот на нафта и на дел од не повеќе од 250 грама на 1 лице на ден, нивната употреба не може да донесе штета на вашата фигура.

Во принцип, јаглехидрати не се нашите непријатели во исхраната, и сојузниците. Нивната содржина во нормална урамнотежена исхрана е околу 2 третини од вкупниот волумен на храна дневно. Нивниот влез во телото обезбедува добра мозокот, според тоа, да се вратиш на јаглехидрати, намалување на исхрана, калории невозможно. Неопходно е да се ограничи само на сварлива јаглехидрати како што се шеќер, бел леб без додавање на трици и печење.

Ако драматично се добиваат на тежина

Зголемување на телесната тежина брзо се оние кои драстично е изменета на мобилни начин на живот во режим релативно тивка, неподвижен, седентарен начин. Ова обично поранешни спортисти, пензионери, војската, во пензија. Тие не престануваат да јадат се уште густа, заситени масти, тие не го намали износот на порции консумира, и затоа не е горење калории на работа и движење постепено стекнување на тежина, а не губење на тежината.

за време на бременоста

Истото се случува и со жени кои се по напојување за време на периодот на доење, одземање на бебето од градите, да продолжат да јадат ист како порано. Ситуацијата се влошува со фактот дека мајка ми подготвува детето за време на овој период е обично храна, богата со јаглехидрати и масти, и таа јаде исто како јадење или nedoest дете. Нешто што одговара на растечката организам, е повеќе од здрав возрасен човек, полноправно лице.

Сакал да ефикасно да се зголеми физички стрес на телото, а со тоа, телесната тежина, не заборавајте за остварување на власта. Тие го стимулираат растот на мускулите, дека, како резултат на тоа, горат мастите.

психолошки Ослабување

Неодамна многу се зборува за тоа што се менува во насока на дебелината може да биде предизвикано од психолошки фактори. Постои израз: "искористи стрес".

Исто така се верува дека за време на стресни ситуација, телото, уреди со покажувач на опасност, како што е заштитена од агресијата на светот, зголемување на масното ткиво.

Ваквиот систем, како метод на Луиз Хеј, Б. Zhikarentseva и другите поддржувачи на психолошки пристап за губење на тежината, еден од нејзините постулати имаат потреба да се промени кога вишокот тежина не е диета, и мисли. Главната причина за вишокот тежина на овие техники се прогласи страв.

Еден од нив, без сомнение, во процесот на губење на тежината: позитивните и право ментален став е клучот за успех во секој бизнис, се држи на нервниот систем во избалансиран состојба, а тоа е, пак, ќе се обезбеди усогласено функционирање на сите системи на телото.

Во заклучок, ние листа на основните правила на безбедно губење на тежината. Ако имате само 30 години, се сеќавам: тоа е уште млад, и најдобро што можете, без никаква штета на телото да се врати оптимална тежина во иднина да живее долг, здрав и среќен живот.

Губење на тежината Совети

Значи, губење на тежината правилно во 30 години:

• подобро да се губат телесната тежина полека,
• Исхраната треба да биде избалансиран,
• не се донесе на глад и да се намали делови,
• често јадат малку,
• јадат повеќе овошје и зеленчук,
• наситен вашата исхрана протеини, млечни производи, риба и месо,
• отфрлите бел леб и бели слатки,
• уживаат во тренингот или фитнес,
• не јадат во текот на ноќта,
• не биде нервозен,
• отфрлите негативни мисли на страв и лутина.

Останат здрави и да биде среќен!