5 Мали чекори до големи губење на тежината

Не постои еден универзален исхрана која одговара на секој кој сака да изгубат тежина. Некои од нас се подготвени да се нурне во "здрав начин на живот" и се во потрага за многу исхрана која ќе се држиме за живот.

Другите, и тие се мнозинство, веќе сте се обиделе различни диети. И, како по правило, со различен успех. Особено тешко се драстични промени во начинот на исхрана, трансформирање на храна, како казна "за минатите гревови вкусни." Овие луѓе обично доаѓаат на единствениот правилен заклучок - да одат во друга храна треба да биде постепено и нежни.

Тука се поставува прашањето: ако премине во нова диета треба да бидат мазни, каде да започнете? Ако вашата цел е да се губат телесната тежина, и барем малку полесно на себе, тогаш постојат пет едноставни промени во исхраната, кој на крајот ќе ве доведе до оваа цел.

Главната стратегија: Започнете со една промена. И кога тоа се промени, ќе биде вашата нормална исхрана, додадете ги следниве промени. По втората промени и лесно и цврсто влезе во твојот живот, да додадете на третото место. И така натаму.

Тоа може да потрае повеќе време од многу диети ветуваат. Но, дека нашето тело, всушност реконструира на здрав метаболизам и беше во можност да го задржи својот сопствен за долго време, тоа треба малку трпение. Во овој случај, промени во тежината ќе бидат значајни, и ќе остане со нормална тежина за цел живот.

Јадете повеќе влакна

Интересни заклучоци неодамна пристигна доктори на американскиот Национален институт за здравје, луѓето кои беше побарано да имаат повеќе влакна (30 грама дневно со храна, а не во форма на додатоци) загуби речиси колку тежина како луѓе кои ги држат комплекс оброк план со повеќе од десетина различни насоки. Исто така, тоа не е изненадувачки процент на "потекнуваат од далечина" помеѓу луѓето кои се вклучени во едноставно јадење повеќе влакна, беше многу пониска отколку кај оние кои имале да се усогласат со сложени правила и немаштија. Покрај тоа, истражувачите забележале дека со фокусирање на масти, учесниците во студијата морале да јадат помалку мрсна и слатка храна, бидејќи храната е едноставно заменета влакна храна богата.

За да се постигнат овие резултати сам, постепено (!) Се зголеми во исхраната на свежо овошје и зеленчук, особено оние со јадење стебла, кора и семиња (зелка, јагоди, малини, јаболка, портокали) - се закуска ореви и семки. Прекинувач со излупени и барат житни култури (како бел ориз, житарици жито полупроизводи за брза храна) на цели зрна (кафеав ориз, овес и пченица жито). Вклучи грашок, грав на нивните менија со додавање на нив салати, им служи како гарнир, додадени на супи.

Тоа е докажано дека диететски влакна го намалува нивото на шеќер во крвта, холестерол отстранува од телото, ги врзува и ги отстранува токсините од дигестивниот тракт, како и во вид на "масажа" утробата, враќање на нормална работа. Ако ткиво беше медицина, тоа ќе биде многу барани во целиот свет. Но малку луѓе јадат доволно растителни влакна.

За жените, стапката на потрошувачка на влакна - 25-30 грама дневно за мажи - 35-40 g И ние обично се јаде повеќе од 15 грама влакна на ден. И ние нема да го спаси производи со "додаде влакна". Во потрага по органска храна со природна содржина на влакна. Додади 7 грама влакна дневно - ова е остварлива цел!


Контраиндикации, како и листа на храна богата со растителни влакна

Отфрлите исхрана пијалоци и замени за шеќер

Многу луѓе се изненадени од тоа како се менува нивниот апетит како тие одбиваат да се замени за шеќер. Од нив може да се слушне: "Мојата постојана желба за слатки е нема", "Јас секогаш се чувствувам гладен, па дури и еден час по јадење, но сега знам што е вистинска глад". Слични феномени се потврдува со најновите студии на животни. Во Јеил, откриле дека кога гладни глувци им се дава избор помеѓу вештачки и вистински шеќер, шеќер реално тие избраа, дури и ако вештачки замена е многу послатка. Научниците дошле до заклучок дека мозокот на глувците, а веројатно, човечкиот мозок, исто така, не може да се "измамени" лажни. За замена на шеќер со вештачки замени доведува до постојана желба за слатки во целина. Тоа е, исто така, е докажано дека замени за шеќер потисне цревната микрофлора и може да доведе до дебелината. Вие не може да се откаже од сакана слатки пијалоци? Обидете се барем да ја додадете лимон, свежо нане, ѓумбир или парчиња овошје.

Наредете шеќер детоксификација?

Го замени некои од јаглени хидрати во исхраната на не-скован зеленчук

Додека ние го одбиваме повремени парче леб во едно кафуле и ресторан, ние се уште јадат премногу јаглехидрати. Со префрлување на салата со зеленчук како основа и додавање на малку кафеав ориз и грав, ние исто така се чувствувам целосна, но јадат помалку од половина од јаглехидрати во исто време. Ние можеме да го следат ова правило и дома. Наместо целосно дел тестенини од тврдата пченица, заменете половина порции свежа марула, исечени домати, печурки и некои кромид. Оваа мала промена ќе нè спаси од дополнителни 15 грама јаглехидрати, да се зголеми износот на јаде делови, и како резултат на тоа, ние ќе се чувствуваат сити. Други начини да се намали потрошувачката на јаглени хидрати, но не и целосно да ги елиминира, тоа е како гарнир да изберете свежи салати или варен грав, наместо на компири или леб ролни.

Направете вашиот темно чоколадо десерт

Откако чоколадо е строго во категоријата на ретки исклучоци, како што понекогаш може да содржат многу масти и калории. Но се повеќе и повеќе докази дека акумулира темно (горчливо) чоколадо содржи корисни антиоксиданси. Ако ви се вклучат во вашата исхрана е темно чоколадо, а со тоа да се намали шеќер, масти и калории во него, ние ќе добие вредни и корисни десерт.

Една оваа промена им помогна на многу луѓе да се ослободи од стотици екстра калории во храната, а како резултат на тоа, се започне губење на тежината. Половина од 100-грам плочки темно чоколадо содржи само 200 калории, 21 грама јаглени хидрати. Така еден чоколадо куки содржи 440 калории и 58 грама јаглени хидрати, и чоколадо кроасан 370 калории и 46 грама јаглени хидрати. Добри вести: студии покажаа дека ако го малку темно чоколадо во мал дневен задоволство, намалена дневно нашата желба за слатки и солени.

5 начини да се добијат придобивките на чоколадо

Пијат помалку алкохол

Во прилог на калории кои ги додадете во нашата исхрана алкохолни пијалаци, тие - и ние тешко може да се очекува - поништи сите нашите постигнувања во диети. Многу луѓе се жалат дека по 1-2 чаши вино или коктел, тие одеднаш да заборавите за нивните правила во исхраната и да се јаде сè што dotyanet страна на масата. И закуски, и салати, ореви, колачи и сето тоа трезен никогаш не би ги споделите со нив се заинтересирани. Покрај тоа, во количини, кои потоа болно жалам.

Тоа не е потребно да се стане teetotaler очајни да изгубат тежина. Но, се намали бројот на собири на чаша трибините. Да речеме, до 1 пати неделно. Инсталирајте а својот максимум во рок од два пијалоци, и да пијат една чаша вода со секој коктел. Ова ќе ви помогне да губат најмалку неколку екстра килограми.

наодите

Ако постепено се донесе во вашиот живот овие едноставни трендови во исхраната, промени на подобро во вашето тело ќе биде сложена, влијае на сите телесни системи, па - на долг рок. Ние не се само "се повлече до бројка" за одмор или пливање сезона, ќе се подобри метаболизмот. Ова значи дека проблемот на вишокот тежина е исклучена во принцип и за сите!