Исхрана за време на доењето: како да се избере исхрана

Со почетокот на лактација во телото на жената е прилично сериозен и системски хормонална промена, органи почнуваат да функционираат во "храна за две лица." Во овој поглед, постојат некои не многу пријатен ефекти како што се зголемување на апетитот, постојан глад, и така натаму, што често доведува до неконтролирано зголемување на телесната тежина мајка. Особено за овие жени се предвидени за доилки исхрана за губење на тежината, или барем да се задржи стабилен тежина.

Карактеристики апетит за време на доењето

Зошто постои оваа постојана работа, ништо ненаситна глад додека дојат? Фактот дека самиот процес на производство на млеко е доста трошоците за енергија. Според научниците, производство на млеко доволно за еден хранење, жената треба да поминат најмалку 50 килокалории на енергија.

Без разлика на тоа што целта на поставување на родилката, постојат неколку основни принципи на исхрана за време на доењето:

• Во никој случај не можат да седат на диета, која обезбеди брзо губење на тежината, со комплетно исклучување на било храна или вода. Односно постот (сува и нормално), постот дена, јаглени хидрати диета, и слични ограничувања категорично не се погодни родилката.
• Невозможно е да се држи диети таму каде што се крши меѓу внесувањето храна повеќе од 3 часа или значително нискокалорична диета (дневен Соодносот енергетска вредност од 1500-2000 калории помалку во зависност од базалните метаболизам).
• Препорачливо е да не претерувајте со влакна, како што често е главната состојка во нискокалорична храна, но во исто време може да резултира со прекумерна испарување на бебето.

И покрај тоа, некои производи се уште се во вредност од границата, а некои и целосно да се елиминира од вашата исхрана.

Препораки за одделни производи за време на доењето

Имајте на ум дека исхраната во текот на доењето исхрана е важно не само во однос на нискокалорична секојдневна исхрана колку што е потребно да се земат предвид гликемиски индекс на храна консумира.

Ова се должи на фактот дека ограничувањето на калориите, доилки ризик со кои се соочува на сите видови на проблеми се додека доењето престанува. Во исто време, конзумирање на храна со низок гликемиски индекс, тоа е можно да се успешно да се борат против вишокот тежина, тоа не е замена за удар на бебето, со користење на сите потребни материјали за него. Со цел да се претставуваат дека се дел од исхраната, тоа е доволно за да ги искористат предностите на било маса на гликемиски индекс храна, како што е оваа:

млечни производи

Млечни производи може да се земе во речиси секоја сума, сепак, треба да се обрне внимание на содржината на масти и шеќер. Слатка јогурт е подобро заменува со јогурт или ферментирани печени млеко и да се обезбеди дека содржината на масти не беше повеќе од 2,5%.

Со внимание е потребно да се користи хард сирење, бидејќи тие се прилично високо во калории. Сепак, за покривање на дневните потреби од калциум и протеини може да се јаде урда "sulguni", "brynza" и слични варијанти со намалена содржина на масти.

јадења со месо

Ако ги земеме предвид месо дел од секојдневната исхрана, тоа е подобро да се откаже од свинско месо. Најдобро може да оди на пилешко, мисирка, зајакот, риба или телешко месо. Сите овие видови на месо не е инфериорен во однос на вкус на свинско месо, но тие се многу пониски во калории. Иста запознаени рифови или хамбургери може да се готви Турција или телешко месо.

Исто така, ќе биде од суштинско значење начин на печење месо. По пржење масло во голем број на нискокалорична сорти дури и ги негира сите ваши напори, а излезот е дури и повеќе штетен производ. Тоа е подобро да СРЈ на месо во тава е речиси сува, а потоа се пече во рерна или тава додека готви. Исто така добра опција ќе биде пареа или печење.

зеленчук

Зеленчук може да се користи речиси без ограничувања (по сите исти правила на готвење во путер), но не заборавајте да се провери со калорична маса и гликемиски индекс. Така, на пример, злоупотреба на компири и пченка, постои ризик резултат сантиметри во проблематичните области. Истото компири подобро пече во фолија или вриење. Ова ќе им даде на мајката и детето, меѓу другото, и на потребната количина на калиум и натриум.

Не заборавајте правилото за ткиво! Голем број на грав или зелка може да предизвика прекумерна бебе гасови, надуеност и како резултат на тоа, лошо однесување, нарушување на спиењето.

Слатки и овошје

Слатки, не се препорачува да се откаже во целост, но ако целта - губење на тежината, брашно може да се замени со други, подеднакво вкусни десерти. Исклучително корисни за време на лактација желеа, marshmallows, бидејќи тие се сметаат во однос на исхраната слатки. чоколадо Тоа може да се користи, но само во многу мали количини (освен високи калории, се уште е прилично алергиски). Тоа може да се замени, на пример, смокви, урми или суво овошје. Впрочем, иако многу од нив имаат висок гликемиски индекс, но содржат фруктоза, наместо на шеќер кој е лесно сварлива и затоа е помалку веројатно да се депонираат како масти.

ореви иако имаат релативно висока енергетска вредност, се уште е потребно доилка, бидејќи тие содржат многу растителни незаситени масни киселини потребни за мајчиното млеко, минерали, антиоксиданти и биофлавоноиди. Затоа, дури и во мали количини, но тие треба да бидат присутни во исхраната на мајките кои дојат.

Пример мени за денот

Просечна, приближна секојдневна исхрана на жените за време на доењето може да се претстави како што следува:

• овес или било каша со млеко и мала количина на мед и суво овошје;
• една чаша јогурт.
• јаболко;
• грст ореви (ореви, кикирики, бадеми).
• Печени компири во нивните јами;
• риба или телешко cutlets.
• светлина зеленчук салата, на пример, салата.
• варено пилешко или зајак;
• со изварка мед и млеко.

Може да се менува во различни начини, главната работа - да ги следат едноставни упатства што е наведено погоре. Така да се задржи вашата фигура, па дури и ако сакате да се ослободи од екстра килограми. Не заборавајте дека процесот на доењето тешко во себе, па дури и на млада мајка цело време се движи на нега на бебето. Затоа, следниве едноставни правила, може да биде тенок, без оглед на било што вашето дете.