Вежба за губење на тежината дојат. Како да се губат телесната тежина по породувањето?

Бременост - е, без сомнение, голем државата. И раѓањето на детето - голема радост. Но, радоста на мајчинството обично се додаваат мали досаден проблеми кои може да темелно го расипе расположението на среќната мајка. Тие вклучуваат такви проблеми како што е зголемување на телесната тежина и губење на убава форма преглед по породувањето. Дали е можно да се справи со тоа старечки мајка? Се разбира - тоа е можно и потребно. Но - со некои ограничувања.

Како да се изгуби доилка?

Ова прашање е подигната од страна на многу жени. Но, за да се губат телесната тежина брзо по раѓањето е веројатно нема да успее. промени на телото за време на бременоста, за колку што 40 недели - така што да се врати во минатото форми, исто така, ќе биде потребно време. Патем, докторите не се препорачува да се вклучат во бројки активни обновување неколку дена по раѓањето.

Кога да се вежба?

Оптимално време за да почне да вежба - најмалку 1-2 месеци по вагиналното породување, а најмалку 6 месеци по царски рез. Покрај тоа, во ова време ќе имаат време да се промени и да се постават нови хормони за да се намали на матката и исцели заеднички по операцијата.

Видео: телесната тежина по породувањето. А сет на вежби со Ксенија Kuzmenko - Сите Bude добро. Издавање 689 од 10/19/15

Исхрана доилка треба?

Што се однесува до исхраната - тогаш е подобро да се почека. Фактот дека телото на детето и сите негови систем (вклучувајќи ги и дигестивниот) треба да се прилагоди на храна мајка ми млеко и да се прилагодат на оваа храна. И оваа мајка мора да биде правилно и целосно да се хранат. Па мајка која е доењето, најдобро е никогаш да не диета - само јадат корисна и здрава храна во право квантитет, а не прејадување, но не и мачење на себеси (а со тоа и деца) со глад. Покрај тоа, младата мајка е најдобро да се придржуваат на принципот на дробните моќ. Се разбира, со мало дете да го направи тоа не е многу лесно. Но, ако се обидете да јадете полека 5-6 пати на ден - придобивките од ова ќе биде многу повеќе од една густа храна доцна навечер, по легнал да спие дете.

Клучот за успешна губење на тежината по породувањето - е правилно избрани вежби. Тоа е само потребно да се откаже од вежбање поврзани со кревање тежина и џогирање активни. Тоа не е неопходно да се напрегаат премногу, што ги прави, но, исто така, прекумерната релаксација ќе даде мал ефект. Друга важна работа - подобро да се организира тренингот по хранење на бебето, бидејќи по нивното млеко не станува многу пријатен вкус.

Вежба за губење на тежината дојат

1. Дневен прошетки

Најдобар начин за одржување на здраво тело, постепено зголемување на оптоварувањето - дневни прошетки со бебето. Тоа може да се сади или да се стави во инвалидска количка, во прашка. Втората опција е дури и подобро, бидејќи тежината на бебето е природен "тежина" помагање на мајка ми да се задржи вашиот држење на телото и обука на мускулите на половината и стомакот.

2. Вежби за стомачни мускули

Видео: Како да се губат телесната тежина брзо по породувањето: коло обука [supermom]

За зајакнување на стомачните мускули, тоа е корисно да се изврши оваа вежба. Почетна позиција - легнат на грб. Рацете треба да се стави на стомакот. Дишат длабоко преку вашиот нос, задржувајте здивот малку и со напор, се протегаат на стомачните мускули, издишување преку устата. Повторете неколку пати во текот на денот.

3. Вежби за "навивам"

А одличен начин да се консолидираат сите стомачни мускули, кои се протегала во текот на бременоста. Почетна позиција - на грбот, рацете зад главата, нозете свиткани во колената. Издишувањето, да се подигне рамената и колената се подготвени право лактот до левото колено. Дишење во, легнете на грб. Повторувам, наизменично десно и лево лактот, 5-7 пати.

4. патеките

Видео: Како да се губат телесната тежина по породувањето: преглед на доилки

Почетна позиција - стои, рацете на појасот. Не може да се претвори напред, назад, десно, лево. По секоја навалите назад во првобитната положба. Оваа серија на падините да се изврши неколку пати на ден.