Како да дишете правилно?

Знаеш што не ми се допаѓа најмногу на системите, обука, како да дишат правилно? Фактот дека тие нудат директен свесна контрола здив, што не е природно. Значи сакам да ви понуди сосема различен пристап. Вие не треба да ја направат вистинската вдишувања концентрација, посветувајќи се на оваа задача многу од неговото време. Наместо тоа, ќе им овозможи на вашето тело да се сеќавам како да дишат правилно.

Видео: Како да дишат правилно? [HD]

Прво, ајде да се провери како ќе се дише во моментов. За да го направите ова, треба да "друга помош". Застанете пред огледало и да побарате некој да се стави една страна на градите, а другиот - во областа на дијафрагмата (како што е прикажано на сликата). Ако не постои никој да праша, а потоа се стави вашите раце, иако ова не е толку лесен.

Видео: Дишењето во боречки вештини - како да дишат во борба? "Најдобрите од најдобрите"24 Серија

Сега ќе треба да дишат и да се види која рака е зголемен, а што - останува во место. Најверојатно, на рака лежи на градите, ќе се зголеми. А рака се на дијафрагмата не се поместува. Ако е така, тогаш се дише правилно (како што, всушност, поголемиот дел од возрасните луѓе на планетава). Дишат правилно значи - дишење дијафрагмата. Значи дишат бебиња. Кога се раѓаме, ние се дише правилно.

Ајде да го направиме уште еден тест. Повторно да застане пред огледало и да побарате некој да се стави вашите раце на вашиот дијафрагмата од двете страни, како што е прикажано во втората слика. Може да забележите дека инспираторниот дијафрагмата не е само проширување, туку напротив - е компресирана.

Бебињата дишат правилно, но тогаш детето ќе порасне, оди на училиште, седи стуткано на маса почнува да се тетерави ... правила, ограничувања, барања (првиот - родителите, воспитувачите во градинките, а потоа - на наставниците во училиштето, и така натаму) доведе во стрес и не ни даде да дише слободно (прв во фигуративна, а потоа - во буквална смисла на зборот).

Покрај тоа, од детството ние сме поучувани да се воздржат емоции. Да бидам попрецизен, да се ограничи на изразување на емоциите. "Не плачи". "не викајте". "го земе лесно"... И како да го направам тоа? Тоа е многу едноставна - да се сопре здивот.

Постепено spazmiruyutsya меѓуребрените мускули, дијафрагмата стегач и ние да престане да дише "длабоко", Учи да дишат само горниот дел од белите дробови.

И тогаш тоа започнува сите наши проблеми. Телото почнува да се недостаток на кислород постојано. Постојан недостаток на кислород значи постојан стрес ...

Како да се научат да дишат правилно?

Видео: Како да дишат правилно?

Оние кои се помлади (под 20 години), уште се сеќавам како да дишат правилно. И може свесен напор да се префрлат на дишење дијафрагмата. Старее, ние цврсто се заборави како да дишат правилно. Да се ​​сеќавам, ние треба да се направи една едноставна вежба.

Вежба, предавање на телото да дише правилно.

За сите кои имаат заборавено како да го направи тоа.

За време на вежбање не се обиде конкретно да дишат длабоко, не се обрне внимание на здив, да го заборавам.

• Стартувајте сервис за 3 минути напред.
• Седат или стојат исправено, затворете ги очите и да се релаксираат целосно.
• Се сеќавам како шеташе низ областа на цвеќе. Ако не може да се сети, замислете - од областа на хоризонтот покриени со цвеќиња. Маргаритки, ги имаше, булки ...
• Сега, ментално префрлен таму. Се соочуваат со него. И само полека одиме низ полето, се восхитував на убавината околу вас. Чувствуваат ветре, мирис на цвеќиња. Допир на цвеќе од рака.
• Остане таму до Службата за Тингл.

Додека вие се тивко одење на терен, самото тело ќе почнат да дишат правилно.

Повторете ја оваа вежба 3 пати на ден, за 3 минути. Само седи на стол, затворете ги очите и да си одат за прошетки на полето на цвет.

Тоа ќе трае околу две недели, а телото се навикнува да дишат правилно, секој зрак на светлината, а не мал дел од неа, и така постојано ќе се дише.

Исто како што, дури и не обрнувајќи внимание на самиот процес на дишење, можно е да се научат да дишат правилно, природно и мачни - како бебе.

Единственото нешто што треба да биде свесно обрнувајќи внимание - да дишат правилно треба нос (со еден исклучок - се препорачува за време на тренинг за сила да дишат преку уста). Дека носот е за дишење. Сите знаат дека минува низ носната пасуси воздухот, загреани, исчистени од прашина и навлажнета. Но, освен тоа, кога дишењето преку нос рецептори воздух иритирачки носната слузница, а со тоа проширување на мозокот капиларите, ја подобрува неговата функција.

Дишат правилно - што дава?

Правилно дишење е несомнено важен дел од здравиот начин на живот. Тоа е - не е само средство за добивање на потребните кислород за живот. Со помош на здивот, ќе се разменуваат со енергија на животната средина. Начинот на кој го дишеме влијае не само на нашето физичко здравје, но исто така и на емоционалната состојба, односите со луѓето, отпорност на стрес, па дури и светот.

Правилно дишење и нервниот систем.

Ајде да видиме како здив поврзува со нервниот систем. Автономниот нервен систем се состои од симпатикусот и парасимпатикусот системи кои никогаш не работат во исто време кога се активира симпатичкиот нервен систем, парасимпатичниот е неактивен, и обратно. Ова префрлување на нервниот систем се инстант.

Симпатичкиот нервен систем се активира ако дишењето на дојка. Simpatico дизајниран за моменти кога треба да бидат физички активни, за да се надминат пречките, да се концентрира на било ментална активност, се ментално и физички составени. Таа праќа крв и нервните импулси на мускулите кога треба да се работи. Во овој случај, пулсот се забрзува, се крева крвниот притисок, зголемување на вентилација. Во исто време ограничени варењето, релаксација и спиење, како и сексуалната активност.

Парасимпатичниот нервен систем се активира кога дијафрагма да се дише. Parasimpatika одговорен за варење, спиење, одмор, и некои аспекти на сексуалната активност. Пулсот се забавува, крвниот притисок се намалува, намалена белодробна вентилација. Тоа е важно што таа parasimpatika одговорни за процесите за обновување на регенерација.

А што се случува со целосна здив? Кога целосно вклучени инспириум торакални дишење, која веднаш ќе почне со симпатикусот и парасимпатикусот од исклучува.

Значи дишат на дојка (горните делови на белите дробови) е штетно, бидејќи тоа е здив:

• инхибира дигестивниот функција,
• го спречува процесот на обновување и регенерација,
• го отежнува спиењето, одмор, релаксација и сексуалната функција,
• Тоа слабее одбрана на телото,
• Тоа предизвикува или влошува кардиоваскуларни болести (висок крвен притисок и исхемија на миокардот), астма, гастро-интестиналниот проблеми (чир и гастритис), па дури и рак.

Но, дишење дијафрагмата е корисно, бидејќи тоа е здив:

• Тоа го подобрува квалитетот на сонот и релаксација,
• Тоа го подобрува варењето на храната,
• позитивен ефект врз способноста за концентрација,
• го подобрува имунитетот,
• Тоа ја подобрува кардиоваскуларната функција,
• Тоа лечи многу болести, создавање на оптимални услови за обновување и регенерација.

Правилно дишење и емоции.

Дишењето и емоционална состојба влијаат едни на други. Кога ќе се чувствуваат смиреност, кој го дишеме без проблеми, полека и лесно. Кога сме нервозни и вознемирени во ритамот на нашето дишење почнува да се симне и забрзува. Кога ќе се доживее страв, дишењето е одложена или заостанат. Тага, тага, тага ни прави силен да се вдишување и издишување слабо. Долг период на тага може да доведе до болест, како што емфизем. Кога сме лути, спротивното се случува: на издишување станува посилен од здив. Хронична гнев може да доведе до разни форми на астма.

На најдиректен начин да емоционална рамнотежа - почнат да дишат правилно. Да го направите ова, повторно, дали горенаведените вежби со областа на цвеќе.

Исто така, може свесно да се промени во ритамот на дишењето. Значи, треба да дишат повеќе и повеќе и подлабоко да се неутрализира страв. Доживува тага, тага или депресија, да бидат сигурни дека за да се обезбеди дека здив беше иста јачина како онаа на издишување. И во еден момент на лутина, напротив, обидете се да се направи посилни здив и бидете сигурни дека за да се издишување не беше ништо повеќе здив.

Видео: Neumyvakin ЗДИВ

Правилно дишење е, се разбира, не го реши проблемот што предизвика негативни емоции. Сепак, балансиран дишење помага да се елиминира емоционални пречки во решавање на проблемот (парализирачки страв од болки тага, лутина протегаат), и го прави ни повеќе ефикасни во решавање на проблемот.

Како да дишете правилно за промена на околности?

Сакате да дознаете како да ги реши проблемите и да ги отстрани пречките преку правилно дишење? Тоа е можно. Вие не може да веруваат во тоа - да се провери. За ова ние треба да дишат правилно ... со насмевка.

Да речеме дека сте на чекање за некои важна порака, која може да биде и позитивни и негативни. Обидете се со следното вежбање:

Седнете на стол, затворете ги очите, и префрлен во сте запознаени областа на цвеќе. Прошетка низ полето, мирис на цвеќиња - се фокусира на она што се случува. Сега, кога вашето дишење е точно (што дишат на дијафрагмата, градите не се зголемува), насмевка и да се направи бесплатно, природни здив, велејќи дека за себе, "насмеани здив". Тоа е, исто така, слободно и лесно да издишување, велејќи дека за себе, "издишување со насмевка".

Чувајте дишење на овој начин за 5 минути или подолго.

Тоа е сите вежби.

Како го прави ова едноставна акција може да влијае на околности? Мислам дека можете да направите за да се најде објаснување за овој феномен. Или мислите на тоа како магија - главната работа што таа работи.

Оваа статија содржи материјал од предавања Curl Toam "Лекар, зошто јас боли" (Проверете како што дишат и вежби, учењето како да дишат правилно "областа на цвеќе"), И последната вежба е модифицирана верзија на позајмените Татјана Babanskii вежби "Дишење со насмевка".

P.S. Јас препорачувам единствен видео курс на респираторни вежби за губење на тежината.

автор на курсот: Андреј Panfilov - инструктор вежби за дишење со 11-годишно искуство.

Единствен видео курс, како да се губат телесната тежина со помош на дишењето. Резултат веќе на 2-4 ден. Со високи перформанси, лесен за користење, без дополнителна опрема и симулатори!

Можете да ги купите овој непроценливо слабеење разбира веднаш:

Во нејзината ефикасност од многу вежби и различни исхрана. Резултат веќе на 2 до 3 ден од класа !!!!

или да добијат повеќе информации и прочитајте ги коментарите: