OtTitRes.com

Правилно дишење

Видео: Правилно дишење во јога терапија! (На важноста на правилно дишење во јога)

Со правилно дишење човек не само што добива потребните кислород дел, но, исто така, произведува специфични масажа на внатрешни органи, кои се насочени кон подобрување на циркулацијата на крвта и дигестивниот систем.

Што може да се постигне со помош на правилно дишење

Како да се зајакне имунолошкиот систем. Со длабок здив со мал здив активира симпатичкиот нервен систем, што доведува до подготвуваат ефект, а ист здив произведува смирувачки ефект. Овој тип на дишење овозможува да се отстрани напнатоста и да доведе до нормалното производство на хормони кои се одговорни за имунитет.

Како да се отстрани чувство на вознемиреност и страв. Нежните дијафрагмална дишење помага за отстранување на симптомите на паника, да ги смири нервите и да се намали работата на срцето.

Како да се подобри концентрацијата. Длабоки вдишувања малку пократок вдишувања зголемување на приливот на крв со кислород до мозокот, што доведува до зголемување на неговата дејност. Покрај овој тип на дишење ја зголемува серотонин (хормон на среќа).

Како да се намали притисокот. Ако ги користите овие практики треба да се фокусира на процесот на дишење, нема да биде расеан и да се вежба за 20-30 минути секој ден.

Кога и како да се спроведе класи

На часови дадени конкретни резултати во прилично краток временски период е неопходно да се почитуваат неколку правила:

  • класи треба да се спроведува на редовна основа, по можност во исто време;
  • пред почетокот на часовите потребни за вентилација на соба, или да го направи правило за изведување настава на отворено (на пример, на балконот);
  • однапред е неопходно да се оди во тоалет (тоа е потребно со цел да се избегне прекумерен притисок врз дијафрагмата);
  • Лекција не треба на празен стомак (во околу 2 часа по оброк).

Правилно дишење - на радост на животот.

Методот за подобрување на академското A.A.Levshinova важно место вежби за дишење, се направени од антички ориентални системи и консолидација.

  • Дишење вежба додека одење - vraman-пранајама.
    Оваа едноставна вежба ќе одговара на силните вработување и деловни луѓе. Тоа се врши при одење, без специјална обука. Можете да одите со нормална брзина. Vraman-пранајама - дишење вежба да одиме - ја зголемува отпорноста на организмот на настинки и заразни болести.
    Заврши шест чекори и дишам носот. Има осум или девет чекори, издишување преку носот, исто така. Не се менува темпото и да одат во исто време не се прилагоди на движење под нејзиниот здив. Диши во ритамот на вообичаените одење темпо.
  • Тежина корекција - sahadzhpranayama број 4
    Тоа е можно да се губат телесната тежина на различни начини: да се земе додатоци во исхраната, хипнотички подложен кодирање применуваат исхрана апчиња. Но, овие лекови може да биде исклучително опасно, како што е вештачки мешање во работата на нашето тело, а не "програмирани нашите мозоци", како и резултатите од нејзините ефекти непредвидливи. Тоа е како како да го донесе дома младенче. Прво со забавуваа него целото семејство, деца, возрасни. Но, кога животното расте и се претвора во огромен лав, тоа ќе биде опасно.
    Вежби за дишење се засили нашите умови, и се состои од повисоко нервни центри, кои влијаат на целото тело, вклучувајќи тежината и метаболизмот. Pranayama се врши во државата на будење. Оваа вежба помага на мозокот да се вклучите во и да се даде на телото на командата за губење на тежината.Sahadzhpranayama слабеење или sahadzhpranayama №4. Овој тип на дишење има позитивен ефект врз варењето, метаболизмот и репродуктивните жлезди.

    Земете на стартната позиција - седат на стол. Кој го дишеме во посебен ритам: Дишам, а потоа издишување два пати толку долго вдишувања, тогаш држете здивот четири пати подолго од вдишување. Дишењето се одвива во таков сооднос: 1 (вдишување) 2 (издишување) 4 (одложување). Водење здив преку носот, малку подлабоко од вообичаеното, издишување преку носот, исто така, и, исто така, малку подлабоко од вообичаеното. По експираторен се одржи на здив и истовремено да се подготви во стомакот. Ова пранајама извршени вкупно 2-5 минути. Препорачани инспираторен време, и експираторен здив - 5 секунди 10 секунди 20 секунди. Не се обесхрабрени ако во прв ќе најдете на оваа вежба е тешко. Прво може да се обидете да дишат во сооднос фази дишење - 1, 2 секунди од 4 секунди.

    Sahadzhpranayama број 4 ќе ви помогне да губат телесната тежина, тоа им помага на чистење на крвта на штетни материи. Исто така, оваа вежба корисен ефект на енергетските канали и да ги чисти од негативна енергија.
  • Чистење здив - Pranayama-Kapalabhati.
    Kapalabhati-пранајама во голем број на книги за јога наречен Крија-Kapalabhati ( "Крија" значи чистење ", пранајама" - дишење вежба). Оваа вежба го чисти телото и го информира мозокот енергија. Со цел да ги исполни Kapalabhati Pranayama, ви треба добар мајстор на претходните вежби и да научат да дишат стомакот. Обично Kapalabhati-пранајама почне по еден месец на дневни активности (5 минути) полн здив, кој е подготвителен и возови на мускулите на стомакот. Во оваа вежба, се користат исклучиво стомачните мускули. мускулите на градниот кош не се земе учество во постапката.

    Оваа вежба најдобро се прави не подоцна од два часа пред спиење, бидејќи постапката на чистење на телото и духот во придружба на голем прилив на енергија. Никогаш не се практикуваат Pranayama Kapalabhati веднаш по оброкот. Таа мора да се врши најмалку два часа после јадење. Оваа вежба може да се направи до 4 пати на ден 1-5 минути.

    Пред вежбање, не заборавајте да проветрувајте ја просторијата. Воздух за време на вежбање треба да биде доволно свежа и чиста.
    За извршување на Kapalabhati пранајама потреба да се слагам во реду вашиот грб. Сите медитативна положба претпоставува исправен 'рбет. Можете да ги преземат sukhasana положба (седат со скрстени нозе), padmasana (Лотус позираат) или само да седат на стол.
    Прво остро импулсивно намали стомакот и правење на краток, остар здив преку носот. Градите, рамената и главата во исто време мора да биде фиксен. Тогаш можеме да се релаксираат во стомакот и да се направи едноставна природни здив. Секој циклус "дишам, издишување" треба да биде околу 5 секунди. Значи во овој момент тоа е направен од 12 вдишувања.

    Ова Pranayama е добро за државата на горниот респираторен тракт, го зајакнува телото како целина и ги поддржува сите на внатрешните органи во добра состојба. Многу корисна е вежба за астма.

    • Информации за здив

    Дишењето е најприродна и составен дел на постоењето на секое живо суштество на земјата. Ако нема вода и храна на телото се уште е во можност да функционираат за некое време, без кислород, смртта се случува во рок од неколку минути.



    Дишењето е тековен процес, не запира дури и за момент, вдишување и издишување, тешко некој мисли за прашањето дали тој е дишењето правилно. Сепак, научни студии покажуваат дека поголемиот дел од луѓето го прават овој едноставен процес не е во ред, а телото само добива половина од износот на кислород во телото му треба за нормално функционирање. Светлина возрасни можат да се сместат два или три литри воздух, иако обично се вдишува само 500-600 милилитри.

    Бебињата дишат правилно

    Со цел да се разбере како да дишат правилно ќе треба да се погледне за дишење на децата. Деца дишат низ носот до горниот дел на стомакот и градите е речиси неподвижен. Ова дијафрагмална дишење, што е најголем природен за човечкото тело.

    Кога торакални дишење воздух не се во желудникот и белите дробови, што предизвикува мускулите на дијафрагмата се движи напред, а не нагоре и надолу. Ова резултира со компресија и ограничување на функцијата на белите дробови и на лицето почнува да дишат преку устата.

    видови на дишење

    Постојат неколку видови на дишење:

    • клавикуларна (површината);
    • на дојка (кога е вклучен меѓуребрените мускули);
    • длабоко дишење (кога да почнат да работат на мускулите на дијафрагмата).

    Покрај vraman-пранајама

    Уверете се дека не инспириум или експираторен не задржувајте здивот. Вклучат vraman-пранајама препорачливо 5-20 минути. Оваа вежба најдобро се прави далеку од патот со силна сообраќај, во близина на паркот или на тивка улица со свеж воздух.

    Видео: абдоминална дишење Диши и hudey

    Ако сметаш дека тоа е премногу лесна вежба, промените вашиот дишењето ритам. Одиме седум чекори и дишам, издишување на чекор десеттиот-единаесетти. По некои обука работат надвор во таков ритам: здив - осум чекори, издишување - дванаесет чекори.

    Ако, напротив, тоа ќе биде тешко да се направи оваа вежба, започнете со едноставен ритам: вдишуваат за четири чекори и издишување на шестиот чекор.
    Оваа вежба е многу економичен, буквално тоа е можно да се направи "во лет". Вие само треба да се прилагоди на ритамот на движењата на дишењето. Дали одите на интервју, деловен состанок или датум - vraman-пранајама може да ви помогне да ја прилагодите на вашето тело и дух и позитивна енергија на љубов и добрина. Во исто време, да се зајакне вашето здравје и имунитет.

    Енциклопедија "руски Земјата системи на лекување", уредена A.A.Levshinova

    Сподели на социјални мрежи:

    Слични