Како да почнат да оперираат од нула слабеење

Ако сакате да дознаете како да се почне од нула да се кандидира за губење на тежината, во овој случај да го направи тоа право - овој напис е за вас. Ќе научите како да се кандидира придонесува за губење на тежината, како што треба да се кандидира, без разлика дали ќе може да работи на теренот и во исто време да се губат телесната тежина? Вие исто така може да се користи програмата за обука, погледнете критики и фотографии на луѓе кои ги изгубиле тежина со помош на џогирање.

Многу луѓе сакаат да се губат телесната тежина и се во потрага за различни чудесен техники и алатки за да се исполни нивната желба. Често тие дури и не се сомневаат дека најефикасните методи се многу едноставни и не бара никакви пари расходи. Една од тие начини е да се кандидира. Сепак, резултатите да бидат видливи, мора да имате голема сила на волјата, да бидат дисциплинирани и да се придржуваат кон едноставни правила.

Како да почнат да работат правилно во утринските часови за почетници

Видео: Како да почнат да оперираат

Се чини дека не е толку невообичаено - да се кандидира во утринските часови. Во моментов застана на изгрејсонце и истрча ветер кругови. Но, не сите толку едноставно. Ако сте сериозно одлучи да џогирање на телесната тежина, вие не треба да се обиде на првиот ден да се надмине. Инаку, вие сте следниот ден да уживате во сите "шарм" на еден необичен товар за телото.

Болка, се разбира, е многу намалена вашиот ентузијазам. Значи, се сеќавам на следново:

• прв пат треба да работи повеќе од 20 минути, што е рекорд трки остави за иднината;
• Ако непријатност уште се направени се чувствува, се најде сила да не се откаже од обука;
• не заборавајте удобни чевли: Посебни чевли за да се спречи појавата на несакани компликации;
• не јадат околу еден час пред и по планираниот рок, ако со глад е премногу сериозен, лесна закуска (види детална исхрана мени за губење на тежина);
• Пијте многу течности;
• Имајте на ритамот.

Програмата за обука

На телесната тежина, тоа е препорачливо да го менува видот на трчање, промена на нејзиниот интензитет, забави или да се зголеми темпото. Монотоно рок од мала корист. Можете да одат, бутване, максималната брзина и постепено да го забави темпото.

Многумина во подготовка на индивидуален трчање програма им помага на посебна табела. За почетници подобро ги планираат своите часови во таков начин:

• Понеделник, петок - само се обучуваат, прави тренингот, играат едноставни спортски игри;
• Вторник, Сабота - трчаме околу 20 минути, таа балансира помеѓу одење и трчање различни стапки;
• Четврток - Тешка кандидира за најмалку 15 минути;
• Среда, Недела - одмор.

Секоја сабота, ќе треба да додадете во вкупното време на тренингот на 10 минути. Според планот се земе три недели, постепено зголемување на товарот. По три недели му се врати на оригиналниот распоред и го прават тоа сите одново во првите два месеци.

Вклучување на самото место

Видео: Дел 1: Како да почнат да оперираат од нула! Марат Zhylanbaev и Akmaral Meyrman. Videographer Нурсултан Turganbek

Трчање во место е особено погоден за луѓе со лоша здравствена состојба. Тој јасно им помага да се подигне тон на телото, а во исто време полека гори екстра масти. Тоа е најдобро да се кандидира бос на лице место и во свеж воздух, здравствени придобивки ќе бидат очигледни.

Осврти, слики пред и по