Што треба да знаете за ден празнење на млеко?

Тоа е тешко да се најде друг толку избалансиран производ како млеко. Потомство наменети од природата за тоа хранење е комбинација на пристапни тело протеини, млечни масти, витамини А, Д, Е, К, Б, над 50 макро и микроелементи. Постот ден на млекото - е ефикасен начин да се прилагоди на тежината, чистење на цревата, нормализирање на варењето на храната. Покрај тоа, овој вид на витамини и минерали наркотик, го подобрува целокупното здравје и изглед.

На бенефиции и предности на истовар млеко

Не е важно колку расправаат за придобивките од млеко и млечни производи, но фактот дека човештвото е секојдневно пијат околу 800 милиони чаши на овој пијалок лекување, зборува за себе. Значење на човечкото тело не го признае млечни месо и риба. Во однос на составот - е избалансиран извор на протеини, јаглени хидрати, масти. Ајде да зборуваме за предностите на истовар со овој производ.

• 100 грама на млеко - протеин е 3,5 g. Пиење млеко во текот на денот постот 1,5-2 литри на пијалокот, ги исполнуваат минималните дневни потреби на оваа важна компонента. Покрај тоа, протеини млеко содржи 20 аминокиселини, и нејзините најважни карактеристики - достапно за асимилација форма.
• Минерални комплекс на калциум + фосфор + Магнезиумот е исто како и нашите тела треба да се целосно и лесно сварлива.
  
  
• Една цела група на супстанции (Б витамин, метионин) активирање на метаболизмот, подобрување на функцијата на црниот дроб, го забрзува согорувањето на масти, и ова - најважен услов за нормализација на телесната тежина.
• Ниско-масни млечни производи (3,5%) имаат ниско ниво на калории - 36-56 калории на 100 грама, но совршено наситен брзо исечени глад.
• Постот ден на полномасно млеко е прикажан на луѓе кои сакаат да изгубат тежина, но мора во исто време проблеми со дигестивниот тракт. Производот е нежна за желудникот, цревата, не ја иритира формирање на чир, ерозија, го елиминира горушица.

Обрни внимание! Млекото помага во борбата против настинки, вирусни инфекции. Протеин содржани во нив подобро од било кој друг, тоа се залага за формирање на антитела (имуноглобулин) кои ги неутрализираат токсини ослободен вируси.

За една ваква диета нема да работи?

И покрај јасната придобивките од природните пијалоци, млечни истовар на ден постои контраиндикација.

1. Лактоза нетолеранција. Овој "дефект" во зрелата возраст се јавува кај околу 50% од луѓето. Со текот на времето, телото ќе престане со производство на ензими потребни за да се прекине млеко во стомакот. Ако лактаза дефицит е најдобро да се исклучи на урда или кисело млеко.
2. Се алергични на млечни производи. Најчестите алергија на казеин - млечни протеини, лактоза a - млечен шеќер. Во овој случај, од ракување со денот на млекото треба да се напушти заедно.
3. Висок холестерол. За жал, дебелината често е придружена од страна на погоре проблем. Во срцево, васкуларни заболувања, атеросклероза млеко исхрана е пожелно да се ограничи, како извор на дополнителни холестерол.

Дури и ако на опишаниот проблеми што не има, но не ви се допаѓа млеко и не пијат, да го земе како основа за разрешување на ден не е потребно.

Општи препораки

Без оглед на постот ден ке го одберете - за млеко и други производи, ги следат општите препораки.

• Не умрат од глад. Вие треба да се исчисти и да се лекува на телото, да не го измачуваат до смрт.
• Не претерувајте. Наредете Лајт исхрана препорачува не повеќе од 1 пат неделно.
• Не прекумерна употреба на ист производ, наизменично протеинска исхрана со јаглени хидрати, месо - со житарици, овошје.
• Не ги комбинирајте ден постот со зголемена ментална и физичка исцрпеност.
• Не се прејадувај пред празнење, а веднаш по него. Лесна вечера на денот пред и ист појадок следното утро во тоа време.

Опции млеко исхрана

Ние ви нудиме неколку опции за млечни денови на постење. Можете да се придржуваат до таква диета, или по аналогија да се направи сопствен мени. На севкупниот пристап - на основа на сите исти млеко со комбинација на производи дневна стапка на енергија не треба да надминува 900 калории.

На чисто млеко

Во текот на денот потребно е да се пие само млеко, па дури и елиминирање на чај или вода. Вкупниот обем на пијалок (1,5-2 литри) на Советот поделени во 5-6 приеми. До празнење беше најкорисен, треба да го пијат топли или на собна температура, но не во фрижидер. Масти изберете на својата дискреција - nonfat пијалок содржи само 36 kcal / 100 гр млеко 3,2% - 56 kcal / 100g

Совет! Во последниот дел од млеко (пред спиење), додадете една лажичка мед. Сладок топол пијалок и задоволи глад, мирна, ќе обезбеди мирен сон.

Molokochay

Се етаблира постот ден на зелен чај со млеко. Со цел да не се отстапува од базата на производи, чај е најдобро да се готви директно на млеко. Земете треба 2 литри, загреана на 80-85 степени, пијалак 2-3 лажици. лажици на зелен чај. Подготвени molokochay прелива во термос и да пијат за 5-6 приеми. Дури и со ниски храна, ќе добие минимум од 700 калории, што не ќе биде сериозно погодени од глад.

Се меша со млечни производи

Добар ефект на слабеење (не помалку од 1 kg на ден) дава комбинација на млеко со кајмак. Првиот и вториот производ, треба да се земе 500 грама, дистрибуирање, 4-5 порции, имаат наизменично, на ручек може да се комбинираат. Оваа опција вклучува консумирање на повеќе течност - зелен или билен чај, минерална вода кантина.

со овошје

Покрај ова отелотворување, испуштање на млеко на ден се плод. Ние нудиме две рецепти.

1. Еднодневна диета се состои од 1 литар млеко и три банани. да се организира така што пијат отиде во главната прием и овошје - да се јаде. Исклучок е вечера каде што и производи може да се комбинираат. просечна калоричност од 1 банана - .. 120 kcal, односно ден, земајќи ги во предвид млеко е прилично богат - 900-920 kcal.
2. Во иста стапка на банана млеко може да се замени со јаболко - 500-700, потребата да се јаде, наизменични производи.

со житарици

Кога планирате постот ден на млеко, тоа може да биде дополнет со ориз или леќата.

1. Врие вода 1 чаша бесквасен ориз. Ориз каша поделени во 5-6 порции пред потрошувачка се става 200 грама топло млеко. Во текот на истовар на многу да пијат чај без шеќер или обична вода.
2. Леќата е да се подготви корисни. Да го направите ова во вечерните часови чаша од житни се посипува врела вода (1: 2), да исчезне. Во утринските часови ќе го добиеме трошлив каша, се јаде со истурање чаша млеко. Вкупниот обем на пијалок - 1 литар.

Во еден може да се земе како житно зрно компонента - 'рж, целата пченица, трици (100-150 g).

Избор на опција млеко празнење може да се ресетира со тежина од 1,5 килограми. Тоа не може да бидат ефективни, како краставици или јаболка, но вкусни, корисни и лесен.

Видео исхраната на млеко: