Сеопфатна превенција на болести на срцето и крвните садови

Кардиоваскуларните болести - епидемија на XXI век

Според официјалните податоци, во Русија секоја година од кардиоваскуларни болести убива околу 1 милион евра. 300 илјади луѓе. За оваа причина, стапката на смртност е повеќе од 55% од сите смртни случаи. Меѓу развиените земји, Русија е во водство на овој тажен фигура.

Не само третман, но на прво место надлежните превенција на кардиоваскуларни болести ќе помогне да се намали бројот на пациенти кои страдаат од коронарна срцева болест, потези и други заболувања. Особено за спречување методи треба да знаат луѓето од т.н. ризични групи.

Физичко образование - вашиот главен асистент

Употребата на физикална терапија не се сомневам, бидејќи, прво, со активните сесии, особено на отворено, постои заситеност на клетките и ткивата со кислород, и второ, подобрена циркулација, зајакнување на срцевиот мускул. По можност аеробик часови, со што се зголемува работата на срцето - одење, трчање, скијање, велосипедизам.

Познато е дека кога атеросклероза липиди депонирани на ѕидовите на артериите и холестерол, на тој начин доведува до стеснување на васкуларни лумен, па дури и на нивната затнување. на превенција на атеросклероза Обука работи како што следува. Масни супстанции за исхрана на луѓето на вишокот, не се спогоди во крвните садови, и изгорени од страна на телото за време на вежбање, и крв да ги чуваат безбедно ниво, коронарна се зголемува протокот на крв.

Физичка активност зависи од возраста, функцијата на човечката состојба, како и за тоа дали имало било болести на кардиоваскуларниот систем. Оние кои никогаш не сте ангажирани во физичка култура и спорт, треба да започне со одење.

Лекарите откриле дека минималната динамичен товар е 3 пати неделно по 30 минути на удобно темпо. Оние кои се вклучени во џогирање, мора да се запамети дека една недела не е препорачливо да се кандидира повеќе од 30-40 километри, како во овој случај, резерви на телото се намалуваше, перформансите паѓа.

Во прилог на аеробни вежби, телото има свои предности, гимнастика. Можете да го извршите следните вежби:

1. Ротација стегнати тупаница во ресни и нозете, кои се изложени на палецот (20 пати во една, а од друга страна);
2. Ритмичка контракција-продолжување на рацете (30 пати);
3. тело ротации со десната и левата рака страни во разредена (10 пати);
4. Махи испружената нога напред, со рацете во исто време дофат на прстите (10 нишалки секоја нога);
5. Lunges напред наизменично со секоја нога (10-20);
6. Вертикална лифт нозете за да се спречи нозете васкуларни заболувања (1-2 минути).

Овој комплекс може да биде вклучена во утринските часови вежби, или извршување во секое време. Важно е дека во собата да бидат добро проветрени, а лицето е удобно облека што не ја попречува движењето. Но, постојат голем број на следните контраиндикации за физички вежби:

• акутна форми миокардитис, ендокардитис, ревматизам;
• акутна срцева слабост;
• миокарден инфаркт;
• неправилна работа на срцето, придружена со силна болка во срцето.

За правилно изградба на нивната обука мора да се придржуваат до следниве правила:

1. Оптоварување треба да започне со загревање;
2. Систематски вклучува најмалку 3 сесии неделно;
3. Пулсот не треба да надминува вредностите на 120-140 отчукувања во минута;
4. Ако почувствувате вртоглавица, болка во срцето, или гадење, да застане на активност.

Здрава исхрана - голем чекор на патот за здравјето

Спречување на васкуларни заболувања Се бара соодветен балансирана исхрана. Една од главните причини за овие болести е недоволно внесување на полинезаситени масни киселини, кои се одговорни за метаболизмот на липидите. Затоа, јадете:

• Риба, бари на пареа или се вари (2-3 пати неделно);
• Авокадо суровини (1-2 недела фетусот);
• Ленено масло (2 лажици дневно.);
• Ореви (6-8 единици дневно).

Поради содржина на влакна, која го спречува апсорпцијата на холестеролот, и омега-3 масни киселини, може да се консумираат житарки - овес, хељда, кафеав ориз. Поостро мелење, побогатите каша вредни супстанции.

тиква

Намалува крвниот притисок и го става во цел балансот на вода-сол (што е составен од бета-каротин, калиум, витамин Ц);

лук

Намалување на васкуларниот тонус и крвен притисок (структура вклучува водород сулфид, азотен оксид);

брокула

Храни срцето и крвните садови витамини и елементи (таа е составена од витамини од групата B, C, D, како и калиум, железо, манган);

јагода

Тоа го зајакнува ѕидовите на крвните садови и го спречува анемија (тоа е составен од фолна киселина, бакар, железо, јод);

калинка

Тоа ја подобрува циркулацијата на крвта и го зајакнува крвните садови, топи крвта, спречување на васкуларна оклузија (структурата вклучува антиоксиданси, железо, јод).

Во прилог на приемот на корисни производи, треба да се намали количината на сол, масти, пржени, рафинирани јадења, кои не носат никаква хранлива вредност, но празни калории. Воздржете се од добивањето на производи кои содржат големи количини на шеќер - колачи, кремови, млечно чоколадо.

Стрес - удар на садови

Механизмот на дејство на стрес на кардиоваскуларниот систем е позната: произведува хормонот адреналин, што предизвикува срцето да чука побрзо и крвните садови, а spazmiruyutsya и тесен. Поради ова зголемување на притисок, срцевиот мускул се носи.

Американските научници откриле дека на кардиоваскуларниот систем е директно поврзан со мозокот и хормонални сфера. затоа, ако едно лице доживува негативни емоции - страв, гнев, раздразливост, и тоа ќе страдаат од срцеви.

за превенција angiospasm За оваа причина, лицето мора:

1. Почесто во природа, далеку од вревата на градот;
2. Научете да не се дозволи во близина на центарот на мали проблеми, домашни проблеми;
3. Доаѓаат дома за да ја напуштат сите мисли на работите надвор од прагот;
4. Слушајте релаксирачки класична музика;
5. Предај позитивни емоции колку што е можно.
6. Каде што е соодветно, да ги преземе природни седативи како Motherwort.

Долу лоши навики!

Пушењето и здрави крвни садови се некомпатибилни. Никотинот spazmiruet садови, така се крева крвниот притисок. Покрај тоа, ѕидовите од крвните садови се оштетени, тие се депонирани плакети, кои се главната причина serdcheno болест. Страда мозокот пушач, нарушена меморија, може да има парализа. затоа, за спречување на формирање на тромби и уништување на ѕидовите садови треба да се откажат од пушењето.

Уште една убиствена навика е неумерен употреба на алкохол. Етанол дејствува брзо: под влијание на црвени крвни клетки ги загубат своите негативен полнеж и да започне да се држиме заедно едни со други, да го нарушува пермеабилноста на крвните садови, зголемување на згрутчување на крвта и го зголемува ризикот од згрутчување на крвта е крајно опасно. Аноксија искуство не само на органи и ткива, но, исто така, miokard- срцето почнува да чука побрзо, исцрпување на нивните ресурси. Покрај тоа, етанол меша со метаболизмот на мастите, драматично зголемување на нивото на холестеролот во крвта, а тоа придонесува за формирање на наслаги на ѕидовите на крвните садови.

Љубители на алкохолни пијалаци треба да бидат свесни дека систематската употреба на алкохол, без разлика што - пиво, вино или шампањ, предизвикувачи замена на мускулните слоеви на миокардот на масти. Вознемирен прием на електрични импулси, паѓа на способноста на миокардот да се намали, а со тоа се загрозуваат појава на аритмија, миокардна исхемија и други тешки последици. Само еден заклучок - Минимизирање на употребата на алкохол, и ако на еден банкет тоа не може да се избегне само со него, да јаде колку што е можно на свеж зелен зеленчук.

Да добие лоши навики може да се припише на долга вечер prosizhivanie пред телевизор или компјутер. Лицето лишено од себе спиење, носи неговото срце, и после сè, тоа бара време за одмор. Во срцето не се соочиле со метеж, се препорачува да спие најмалку 8 часа на ден, и овој пат може да биде дистрибуиран во текот на денот.

Придобивките од рутински скрининг

болести на срцето и крвните садови може да се случи брзо, без никакви надворешни манифестации. Затоа е потребно еднаш годишно да изврши инспекција на нивните садови и срцето со помош на главните методи на располагање.

• ЕКГ (електрокардиографија). Овој метод се базира на снимање на работата на срцето со помош на специјални електроди. Открива неправилности во миокардот, интракардијални пропустливост, итн.;
• Ergometry. Оваа техника се состои во студијата на кардиоваскуларниот систем со текот на времето;
• UZDG (Доплер ултразвук). Главно се користи за спречување на церебрални васкуларни болести. Лекарот оценува протокот на крв во големите крвни садови на вратот и главата;
• MRI (магнетна резонанца). Користење на МНР специјалисти утврди васкуларна пропустливост, присуство на тромб, нејзината анатомија и дијаметар. Нејзините предности се очигледни: ефикасност, точност и безопасни за пациентот.
• MRA (магнетна резонанца ангиографија). Овој метод е повеќето современи и ефикасни, особено во дијагнозата на цереброваскуларна состојба, бидејќи тоа им овозможува да се добие три-димензионална слика на истражуваниот дел од крвни садови. Ако ја проучиме садови на телото, артерија или вена е воведена посебна боја со која сликите се јасни и разбирливи.

Основната идеја на состојбата на кардиоваскуларниот систем може да се добијат со мерење едноставен отчукувањата на срцето. Лекарот не само што може да се процени бројот на отчукувања во минута, но ритамот на срцевите отчукувања. Стетоскоп и звуци и тонови на срцето, кои даваат информации за можните дефекти на срцеви залистоци.

Кои одреден метод е во право за вас е да се идентификуваат со кардиолог. повеќе фактори на ризик, подлабоките студијата треба да биде. Покрај тоа, потребно е да се контролира, прво, на шеќерот во крвта, второ - холестерол. Подобрување на нивната вредност укажува на тоа дека крвните садови на телото се погодени.

Видео: стручно мислење за превенција од кардиоваскуларни болести

резиме

Врз основа на горенаведеното, сеопфатна превенција на кардиоваскуларни болести се:

1. Соодветна физичка активност;
2. Здрава урамнотежена исхрана;
3. Минимизирање на стресот на телото;
4. Неуспехот на лоши навики;
5. Редовна проверка на состојбата на неговата садови и срцето во здравствени центри.