Што да се јаде и да се направи со цел да се зголемија тенки нозе?

Видео: Како да се направи вашите нозе потенки недела

Во оваа статија:

Видео: Слабеење вежби lyashek дома

храна

• природна храна (Производи со минимални или никакви конзерванси и разни адитиви во храната). Јадете колку природна храна што е можно повеќе и да останат далеку од брза храна и производи кои го положиле комплицирано технолошкиот процес. Масти, течности и токсини кои се акумулираат во масните клетки во нашето тело, се една од причините на целулитот;
• месо. Јадете само посно месо, живина и риба. Тоа би било убаво да се намали потрошувачката на црвено месо на минимум, заменувајќи го со пилешки гради и риба. На тој начин, ќе бидете во можност да се намали дневниот внес на калории без намалување на вообичаените порции. Но, само се откаже од црвеното месо е невозможно, бидејќи Таа е богат извор на железо, заштита на вас од анемија;
• риба. Морска риба - најдобар избор, и лосос - најдобра опција, бидејќи тоа е богат извор на протеини и омега-3 масни киселини, кој го активира согорувањето на калории. Покрај тоа, протеини - градежни блокови на мускулите во нашето тело, која дислоцира масти не само со нашите нозе, но со фигурата како целина;
• зачини - не-хранливите додатоци на храна, која може да се прошири нашата храна исхрана. Посебно внимание треба да се посвети на црвена пиперка. Тоа вклучува капсаицинот, кој ја стимулира согорувањето на мастите и метаболизмот. Исто така, обидете се да се движат вашето мени куркума - зачин кој е многу популарен во источниот дел. Тоа не само што дамки на храна во еден убав жолта боја и додава дискретна зачинета вкус, но, исто така, го успорува процесот на регрутирање екстра килограми од нив гори;
• овошје - Храната што се многу корисни за човечкото тело. Но, во повеќето овошје содржи многу шеќер, па дневна доза на овошје треба да се намали на три мали оброци. На пример, вие не треба да се јаде повеќе од една мала банана на ден. Но, бобинки - прекрасен избор, во која ќе може да се одрече од себе, бидејќи Тие содржат многу малку шеќер. Покрај тоа, ако се комбинираат плодови со малку маснотии јогурт, можете да добиете вкусен и здрав десерт;
• зеленчук. Јадете што повеќе зеленчук што е можно. Секој ден, може да се јаде до шест големи порции. На пример, спанаќ помага да не добие дополнителна тежина, бидејќи таа е богата со растителни влакна, што ни дава чувство на ситост и го намалува апетитот. Покрај тоа, во спанаќот содржи големи количини на магнезиум - хранливи материи, го стимулира производството на тестостерон, кој пак има позитивно влијание врз зголемување на мускулната маса, а со тоа помагајќи ти да се постигне посакуваната цел: тенок и се вклопуваат нозе. За возврат, компири и мешунки - зеленчук, кои содржат голема количина на скроб. Затоа, ако се уште имаат намера да даде жалба на нозете, се ограничи внесувањето на овие видови на зеленчук;
• јаглехидрати. Говорејќи на скован храна, уште еднаш сакаме да привлече вашето внимание на фактот дека не ги исклучува целосно од исхраната, бидејќи тие се богати со јаглени хидрати, кои, пак, се извор на енергија за вас. Доволно за да се намали потрошувачката на 5 мали оброци на ден. Ова се однесува пред зеленчук, ориз, тестенини, итн.;
• млечни производи. Повторно, имајте на ум дека за да целосно да се откаже од млечни производи е невозможно, бидејќи Вашето тело треба калциум. Несомнено, голем број на zelenolistnyh зеленчук може да ви обезбеди со доволно количество на калциум, но две мали малку маснотии порции млечни производи ќе ви служи добро сигурност и корисни дневен додаток на исхрана. Ниско-масни млечни производи се одличен избор, но со тешко сирење треба да се биде внимателен, затоа што тие содржат премногу масти. Не заборавајте на млеко, бидејќи што содржи сурутка и казеинот се забрза процесот на масти горење и нозете, исто така. Јас би сакал да се спомене и сирење, бидејќи тоа е исто така извор на калциум и повеќе калциум кој го консумираме, толку помалку масти добивка;
• масти. Целосна елиминација на мастите од исхраната е неприфатливо, бидејќи Мастите се вклучени во апсорпцијата на витамини растворливи во масти. Секој ден можете да јадат не повеќе од 2 лажички маст или растително масло. Ова вклучува се што ќе се шири на леб, како и сосови, преливи за салата, и конзервација;
• Мека калории. Започне да се обрне внимание на она што го јаде и пие. Разбирање на тоа колку сте конзумирање на дневна основа на "празни" калории може да ве одведе во шок. "Празни" калории - шеќер во безалкохолни пијалоци, кафе, па дури и во овошни сокови. Замена на слатки пијалоци и сокови со вода и да се откажам шеќер во чај и кафе, ви застане на патот сте ја одбрале повеќе тенки нозе. Покрај тоа, водата ќе ви помогне да се справи со т.н. "кора од портокал", бидејќи доволен внес на вода - 2,5-2 литри дневно - направи вашата кожа повеќе еластичност;
• алкохол. Овој аспект е многу важна. За толку многу од нас имаат вечера без чаша вино - не вечера, но ако одлучи да се качат на патот за добивање на тенки и атрактивни нозе, алкохол може да биде сериозна пречка за вас на патот. На алкохолен пијалок содржи огромна количина на "празни" калории. Значи, ако се уште не се осмелуваат да се занесе во чаша со вашиот омилен вино, треба да се намали потрошувачката на здрава храна точно на износот на калории што ќе добие, savoring вашиот омилен пијалок (150 гр суво бело вино содржи 100 до 150 калории).

стрес

• одење Тој е еден од најдобрите начини да се ослободи од масти депозити во нозете. Одат пеш секогаш кога е можно, и ќе бидете изненадени колку многу ќе се обучуваат вашите нозе секој ден без премногу напор на неа. Покрај тоа, овој вид на оптоварување не бара никакви материјални трошоци и лесно може да стане дел од вашиот секојдневен живот.
  
  Одат на работа пеш, ако е можно. И ако не, а потоа да излезе од возилото пред да треба да се, и да одат пеш до неговиот крај. Или се паркирам колата понатаму отколку што е потребно, и да одат на местото каде што се случува, одиме. 
  
  Важно во одење пешки е она што е потребно да се оди со брзо темпо, со цел да се добие нозете на работа. Дури и повеќе бенефиции ќе Крстоносните тешка. И, се разбира, треба да се заборави за лифт и се спушти / искачи само по скалите. Ако се ангажирани на неблагодарна работа, поставете го на 15 степени, а најдобро е 20, и да работат во оваа позиција за најмалку 20 минути;
• рок - е дел од пешачење. Сите од горенаведените се однесува и на одење до трчање. Можеш да одбереш одење или џогирање зависност од вашето ниво на фитнес. Тоа би било убаво да се дополни одење трки елементи и обратно;
• велосипед. Возење велосипед - ова е уште една форма на вежба која може да биде од голема помош во да се ослободиме од непотребните заобленоста нозете;
• брануваа се смета за еден од најдобрите начини да се постигне нашата цел. Прво е потребно да скокаат на брануваа 2 минути, постепено зголемување на времето скокови до 20 минути. Затоа, дури и ако се во многу лоша физичка состојба, од типот на вежба може да се врши без премногу тешкотии.
• скокање на брануваа подобри протокот на крв и повлекување на течност од лимфните јазли, елиминирање на токсини и намалување на т.н. "кора од портокал" на нозе, што ги прави повеќе привлечни. Подобрена протокот на крв се зголемува тонот на нозете, кои исто така имаат позитивно влијание врз нивниот изглед;
• подготвуваат потребно по секоја вежба. Тоа го спречува оштетувањето на мускулите. И тоа не е се. Истегнување го прави не само што пофлексибилен, но, исто така, може да се направи свој нозе да се дел со екстра инчи. На потегот треба секој мускул сте затегнати за време на извршувањето на вежбање.

Видео: Што да направите за да се потенки нозе