Гимнастика на притисок: да ги победи болеста без лекови!

Во денешното општество се повеќе и повеќе луѓе со низок или висок притисок, возраста не е ограничување. Овие болести се повеќе заеднички во 20-годишна возраст.

Спречување на хипертензија или хипотензија може само превентивни вежби. Но, кога овие заболувања имаат можност да се олесни на општата здравствена состојба, без лекови. Но, пред да се пресели на опис на саканата група на физички вежби, важно е да се разбере она што е потребно да се почне да се промени вашиот животен стил. Ова избалансиран, балансирана исхрана во текот на денот, а максималната престој на свеж воздух и добро расположение.

Хипертензија - е кога крвниот притисок читање над 140/90. Хипотензија покажува пад на броеви до 100/60. Во овие болести, да именува текот на медицински третман и постојан мониторинг од страна на специјалист. Но, постои салата на притисокот, кој помага да се намали или зголеми, односно, нивните перформанси. Тоа вклучува не само физички вежби со постепено зголемување на товарот, но вежби за дишење кои се корисни за циркулацијата на крвта, нервниот систем и целокупното здравје.

Значи, за луѓето кои страдаат од хипертензија, треба да бидат вклучени во тренинг сесија кратко тренингот, кој се фокусира на загревањето на мускулите и зглобовите, и само тогаш се движи кон главната движење. Сите вежби се потребни за да се изврши во мирна темпо, без грубост, што го прави длабок здив и издишување умерена.

Видео: Зошто има главоболка | Предизвика мигрена | вежба - како да брзо да ги отстраните главоболката без апчиња

тело тресење. Стои, се потпира на целосна нога и овенати рацете надолу треба целосно да се опуштите сите вашите мускули. Во таква ситуација да се произведе тресење на телото, комбинирајќи ги со мирна издишување.

Следната вежба е многу важно за луѓе кои имаат се крева крвниот притисок над 200. За да го направите ова, легнете на стомак, рацете под брадата, нозете продолжен. Сега, секоја нога, не виткање на колена, потребно е да се подигне мала амплитуда од околу 10 пати. Пожелно е да се врши најмалку 6 пристапи.

Сега ние треба да се превртуваат на грб, нозете свиткани, исправете рацете покрај телото. Дигање на карлицата треба да се усогласат со нивните вибрации.

Истата вежба, само нозете се прави, тежината поддржан од следните раце. Неопходно е да ги пратите на вашиот брадата, тоа треба да бидат насочени кон вратот.

Во истата положба, нозете се крена во свиткана позиција. Ќе работи на печатот. Рацете се покрај телото. Со мека колена движење на страна на главата и грбот.

Сквотови. Стои, рацете се изведе напред. Инспираторниот ги укине до пред, на издишување клеча (не целосно) и ширење на нив одделно.

Вклучување на самото место со умерено темпо, но без да се чорапи од подот.

Целиот комплекс е завршен вежби за дишење, со помош на кои се чисти бронхиите и вкупно релаксација во лежечка положба.

Видео: Како да се ослободите од есенцијална хипертензија? Endorfinoterapiya.

Кога дијагнозата на хипотензија, гимнастика е малку поинаква. Физичка активност, во овој случај, ја зголемува циркулацијата на крвта, васкуларниот тонус, која има позитивен ефект врз срцето, мозокот и нервниот систем. Главната правило во овој случај - не ненадејни движења. Со оглед на тоа хипотензивниот активност е намалена во првата половина на денот, на целиот сет на вежби треба да се изврши во попладневните часови, кога телото ќе се внесе малку напор и енергија.

Стои со исправени раце, што треба со умерено темпо тресењето ресни. На издишување, намалување на оружјето.

Не е брз рок на едно место. Две минути подоцна, жените треба да се направи зголемување на колена висока.

Скокање. Најважно е да се наизменично нозете на сметката 10.

треба да се направи одредба за следните вежби додека лежи надолу. Инспираторниот оружје треба да се зголеми до преку страни на главата, издишување полека паѓаат.

Без да се менува позицијата на инспирација прв повлече до брадата коленото на една нога, издишување исфрлени. Во следните Доха подигне коленото на другата нога.

Видео: Намалување на притисокот без лекови. Третман на хипертензија без апчиња

Во иста позиција треба да биде наизменично подигнете директно нозете и да ги приведат за неколку секунди.

Сега се направи вашите нозе кружни движења со мала амплитуда.

Видео: Вежби за намалување на крвниот притисок

Корисни вежби хипотензија на испуштање "ножици". Тие се врши само со раце и нозе во исто време.

Легнал, ги креваат рацете исправени нагоре и фиксни до максимум можно време. нагло "капка". Се повторува најмалку 8 пати.

Освен тоа, сите други вежби треба да бидат од респираторна комплекс. Најважното нешто во целиот систем на обука - тоа е систематски. Почнуваат да се остваруваат хипотензија и хипертензија треба да се придржуваат на рокот на не повеќе од 10 минути, но три пати на ден. Постепено, товарот треба да се зголеми, така што лекциите се половина час без пауза. Но, ние не треба да се прецени своите способности. Главната референтна точка е нивната благосостојба.

Во прилог на физички и вежби за дишење, треба да се исклучат од храна, кои влијаат на состојбата на телото, се додава во исхраната на повеќе овошје и зеленчук. Резултатот ќе бидат видливи по една недела.