Како да се забрза метаболизмот да се стари?

Зошто младите може да се јаде во една седница половина торта или планина на палачинки баба ми и не грижете се за екстра фунти? И зошто тоа не може да си дозволи на луѓето постари од 40 години?

Причината е дека со возраста метаболизмот забавува - метаболизмот во организмот, а постои нерамнотежа помеѓу внесот на енергија во телото и нејзината стапка на проток.

Важен индикатор на живот

Метаболизам или базалните метаболизам, игра клучна улога во процесите на живот. Тоа се должи на метаболизмот на енергијата добиена од храната се претвора во енергија да се одржи животот. Метаболички стапка и со тоа и количината на енергија потребна за нормално функционирање на сите органи и ткива зависи од многу фактори - на возраст, висина и тежина, пол и состојбата на сите органи. На брзината на метаболизмот влијаат на квалитетот на храната и интензитетот на физичката активност, начин на живот, климата, стресот и нервната напнатост, нивото на хормони и здравјето на луѓето во целина. Кај мажите, на метаболичките процеси се побрзо од жените, бидејќи тие имаат повеќе мускули и помалку масно ткиво.

Видео: Како да се забрза метаболизмот? - Nauchpok

Метаболизам и возраст

Возраст има врз метаболизмот, можеби најзначаен ефект. Метаболички процеси во телото на возрасен за секои 10 години од животот забави со 7-10%. Ова делумно се должи на намалувањето на активност и намалување на износот на мускулна маса со возраст со недоволна физичка вежба мускулите се заменуваат со масно ткиво, метаболизмот на телото кој ќе се одржи 3 пати побавно отколку во мускулите.

Забрза вашиот метаболизам и ќе може секој да. Се разбира, некои фактори (на пример, возраста, полот и тип на тело) не може да се промени, но промената во исхраната и начинот на живот е достапна за сите. Малку промени вашите навики, вие може значително да се зголеми стапката на метаболизмот, а со тоа не само што се губат телесната тежина, но исто така да се забави процесот на стареење.

Храна забрзување на метаболизмот

Всушност, некои видови на храна се промовира брзиот согорувањето на калории и да се спречи акумулација на поткожното масно ткиво, но да се забрза метаболизмот што треба да се ревидира вашата исхрана како целина.

особено важно за подобрување на метаболички следново:

Видео: Како да се забрза метаболизмот метаболизмот?

• Храната треба да биде најмалку 5 пати на ден во мали порции - Сплит оброци е основа на повеќето диети, тоа им помага да се одржува стабилно ниво на шеќер во крвта и да се спречи прејадување.
• Исхраната треба да биде доволна количина на протеини, малку животински масти и прости јаглехидрати (шеќери и слатки).
• Не можете да го прескокнете појадокот - тоа треба да биде цврста (околу 30% од вкупната дневна исхрана) и вклучуваат протеини, масти и јаглехидрати.
• Не треба да има мали порции, а последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 4 часа пред спиење.
• Вие треба да пиете доволно вода - тоа е суштинска компонента на човечкиот метаболизам, нејзиниот недостаток забавува метаболизмот. Ако пијат ладна вода, телото троши повеќе калории за да се загрее, што е исто така корисен за метаболизмот.

Се вклучат во вашата исхрана храна кои го забрзуваат метаболизмот. Тие вклучуваат:

• посно месо и протеини храна - мисиркини гради, посно говедско месо, јајца (особено протеини);
• масни морска риба (лосос, пастрмка, скуша, сардини) - тоа има многу масни киселини омега-3, кои позитивно влијаат на метаболизмот и го регулира нивото на лептин - хормон одговорен за метаболизмот и на согорувањето на телесните масти;
• ниско-масен јогурт;
• црвено чили: тоа содржи особено Алкалоид capsaicin, со што се зголемува производството на ензими кои го забрзуваат метаболизмот;
• зелен чај;
• грејпфрут;
• лимони - за подобрување на метаболизмот и додадете сок од лимон, минерална вода да пијат за време на вежбање;
• ѓумбир, особено кисела;
• јаболка, круши, киви.

Метаболизам и начин на живот

Но, метаболизмот на телото не зависи само од тоа што и кога јадеме - тоа влијае на животот воопшто. За да се забрза метаболизмот, што треба да се движи. Сталожено долги прошетки, возење велосипед, фитнес, обликување, активни игри, танцување и пол и да се забрза метаболизмот.

Корисно е да се посетат Руската бања или сауна. Можно е за 5-10 минути со земање на топла бања или douches, кои нужно мора да се стави крај на ладна вода.

Добра масажа, исто така, го зголемува метаболизмот, а пред спиење е корисно да се направи некои вежби за истегнување. остатокот ноќ би требало да трае не помалку од 7 часа - недостаток на сон го забавува метаболизмот кај луѓето од сите возрасти.

Важни "акцелератор" на метаболизмот е сончева светлина - тоа има позитивен ефект врз општата состојба, го стимулира одбрана на телото и го стимулира производството на витамин Д, кој е исто така вклучен во метаболизмот на телото. Свеж воздух, или подобро кажано, на кислород содржани во него, исто така, го забрзува метаболизмот и ги промовира согорувањето на мастите.

И, конечно, главниот проблем на човештвото - стрес - исто така го успорува метаболизмот, па мастеринг техники на релаксација, техники авто-масажа и други начини да се намали стресот, исто така, ќе им помогне на забрзување на метаболизмот.