OtTitRes.com

Како да се подигне нивото на тестостерон кај мажите

содржина

bodibilder_01Тестостерон-нарекува машкиот хормон андроген, најголемиот дел од која се произведува во тестисите на посебни клетки. Тоа зависи од надворешните знаци, издржливост и сексуалната активност на мажите врз него. А во собата на мускулната маса и способност да се справи со стресот, исто така, се утврдува од страна на износот на хормони во телото.
По 30 години кај мажите започнува постепен пад на нивото на андрогени, дефицитот кој (hypotestosteronemia) доведува до недостаток на сексуална желба и моќ на изумирање. Покрај тоа, недостатокот на секс хормоните може да предизвика:

  • намалување на силата и мускулната маса;
  • изглед депресии, постојан замор и раздразливост;
  • забавување на метаболизмот, таложење на масното ткиво;
  • знаци на намалување на концентрацијата и меморијата.

Зошто паѓа нивото на тестостерон?

Износот на хормони може да се намали под норма, не само поради возраста, оваа бројка е под влијание од страна на голем број на причини.

  • Неправилна исхрана.
    Редовното консумирање на нездрава храна е полн со недостаток на хормони, што доведува до проблеми во сексуалната сфера.
  • Вирусни или габични инфекции.
    Ниско ниво на тестостерон кај мажите може да се должи на паразитизам на црви во цревниот лумен, итн
  • Злоупотреба на алкохол и тутун.
    Ако вотка да пијат, за 10-15 минути вкупно зголемување на нивото на андрогени малку. Но, по 20-30 минути остар пад почнува.
  • Психолошка компонента.
    Проблеми во семејството и на работа, постојан стрес, чувства и бранови може да предизвика hypotestosteronemia симптоми.
  • Повреда.
    Оштетување на репродуктивните органи соочува со недостаток на андрогени во телото.
  • Дебелината.
    Остро зголемување на телесната тежина во текот на еден краток интервал од време не само што го намалува нивото на половите хормони е под нормалните, но, исто така, придонесува за појава на кардиоваскуларни заболувања.
  • на лекови.
    Долгорочна третман на одредени агенси, како на пример атропин, предизвикувајќи недостаток на андрогени.
  • Наследниот фактор.
    Понекогаш знаци се hypotestosteronemia семејство карактер.
  • Недостаток на редовен секс.
    Една од главните причини за недостаток на тестостерон кај мажите.
  • Физичката неактивност.
    Седентарен начин на работа, седентарен начин на живот, се движат од возила често предизвикуваат намалена сексуална желба со сите свои последици.

Како да се зголеми нивото на тестостерон?

Симптомите на андрогинот недостаток во телото може да се елиминира со медицински помагала има составот на синтетички тестостерон аналогни или компоненти кои го стимулираат нејзино зголемување. Но, третманот треба да се врши со дозвола и под надзор на специјалист од соодветна употреба и примена на алатки зависи од успехот на терапијата.

Покрај тоа, на пациентите им се препорачува да се проверува редовно и да се провери состојбата на бубрезите, срцето и црниот дроб. Авто-третман не треба да се вклучат во, тоа може да доведе до негативни и опасно за здравјето.

За да се зголеми на тестостерон кај мажите не само што може лекови начин, не се побезбедни, но не помалку ефективни природни методи и средства.

тежина нормализација

Речиси сите мажи со дебелина поголема од втор степен на својствени недостаток на хормони во крвта, а како последица на тоа, намалување на сексуалната желба. Ова се должи на фактот дека во масното ткиво на машки тестостерон е претворена во женски естроген.

Вишокот тежина може да предизвика проблеми, не само во пределот на гениталиите, што ќе го поттикне развојот на кардиоваскуларни болести, хипертензија, дијабетес. Со заминувањето на екстра килограми ќе се подобри целокупната нивоа здравје и андрогени, а особено.

Физичка активност и тежина обука

Ослободете се од сексуалниот хормон дефицит симптоми може да биде со помош на вежби и отпор обука. Но, главната работа тука е да се усогласат со мерка и право на пристап, дека резултатот не разочара. Кога моќта класи е важно да се следат неколку правила:

  • тоа не е неопходно да се обучуваат секој ден, доволно за 2-3 сесии неделно. Така што телото може да се опорави, што треба да се одмори, барем еден ден;
  • не треба да го направите вежби повеќе од еден час. Оптимална варијанта: тренингот 10-15 мин, 45-50 мин основна обука;
  • На правилно зедов тежина на проектилот, тоа може да биде не повеќе од 10 повторувања, а во последниве години треба да вложиме максимални напори;
  • Прво на сите тоа е потребно да се обучуваат на големите мускули (назад, градите, нозете), вклучувајќи и вежби, како што сквотови, deadlifts, клупата на печатот или стоење.

За да тестостерон падна дури и пониска, не ги кршат овие правила. Кога обука во 50 мин произведува тестостерон по овој рок почнува catabolic синтеза на хормонот кортизол, има спротивен ефект.

Зголемување на процентот на хормони во крвта може да било часови со тегови или мрена, но постојат вежби кои вклучуваат големи мускулни групи и чиста симптоми дефицит што е можно побрзо.

сквотови

Застанете со нозете рамо ширина, освен, грбот исправен, се наведнуваат на градите напред. Поставување на лента на трапез, седни, така што бутовите се паралелни на подот. Полека подигнете не е целосно исправете ги нозете. За време на вежбање, се чува грбот исправен (може да биде малку се наведнуваат на половината), не се откине од пета на подот, а не пресврт на главата од страна на страна.

deadlift

Во положба на мирување, нозете рамо ширина, паралелно со нога, прачка е околу 10 см од станица. Наведната напред на најниско можно ниво, направи зафат во рамото ширина, а потоа се наведнуваат колената. На задната страна е мазна во исто време, на градниот кош е добро заоблени напред. Полека се подигне пост преку предната површина на нозете.

Горниот и долниот точка полека се одржи за 2-3 секунди. За време на вежбање не може да се наведнуваат назад на врвот и фрлен насилно во бар се намалува.

Бидете сигурни да се користи специјален појас и да се фокусира на петицата.

интензивна обука



ниско на тестостерон кај мажите може да се зголеми со помош на засилена обука, дополнета со повремени постот. Овој третман не само што ја промовира раст на нивото на половите хормони, но, исто така, го спречува губењето на своите. Оптимална шема на обуката:

• вредни топло 2-3 минути;

• времетраењето на еден пристап од 30 секунди, стапката на засилен и тешки,

• 90 секунди на одмор и обновување;

• Повторете ја вежбата, наизменични празници, седум пати.

И покрај кратко времетраење (вкупно 20 мин), обуката дава прекрасен ефект кој засилува периодични глад. Главната работа е да се обрне особено внимание на тренингот, не може да почне да се вежба додека телото не се загрее.

правилна исхрана

Во срцето на добро координирана работа на многу органи и системи се базираат на урамнотежена исхрана. За нормално производство на хормони на телото мора да ги добијат сите потребни материи.

витамини

Посебна улога во подигање на нивото на андрогени игра:

  • Витамин Ц - го прави тоа пониски кортизол производство;
  • Витамин Е - го подобрува дејството на инсулин;
  • витамин Д - го стимулира апсорпцијата на калциум;
  • Б витамини - зголемување на производството на хормони;
  • омега-3 и омега-6 - киселини, есенцијални во производството на андрогени.

Содржи горенаведените компоненти dogrose, цитрусни овошја, ореви, црна рибизла, авокадо.

минерали

На тестостерон молекула значаен градежен материјал е цинк. Можете да го добиете со јадење:

  • морска храна (лигњи, ракови, школки);
  • риба (крап, харинга, сардината);
  • навртки (бадеми, ф'стаци, ореви);
  • сончоглед и семки од тиква.

Во процесот на развивање и одржување на висината на нивото на половите хормони, исто така, учествуваат магнезиум, селен и калциум. Дека третманот беше најефикасен на енергија, треба да се почитуваат разумен баланс помеѓу протеини, масти и јаглехидрати.

зеленило

Содржани во зелениот компоненти за да се стимулира производството на тестостерон и хлорофил има рана-лекување и антибактериски ефект. Кога андроген дефицит се препорачува да се вклучат во секојдневна исхрана магдонос, зелени кромид, спанаќ, arugula, cilantro. Тие имаат висока содржина на витамини и минерали, да се подобри варењето на храната (особено месо) и го забрзува метаболизмот.

Производи кои се намалуваат тестостерон

Да се ​​подигне нивото на хормонални подобро исклучат од исхраната:

  • брзи јаглехидрати - мафини, чоколади, бел леб, колачи;
  • слатки пијалоци - го крева на шеќерот во крвта е повисоко од нормалното;
  • масна храна - се подигне нивото на холестерол и формирање на прекумерна тежина.

Дополнителни препораки за подобрување на нивоа на андрогени

Вежбање и здрава исхрана ќе биде поефикасна ако тие се дополнети со други природни методи.

  • Сексуална активност.
    Редовен умерен контакти стимулира производството на тестостерон. Но, главната работа е да не претерувајте - чести промискуитетот помогне да се намали стандардите андрогинот.
  • Вие не треба да прејадување.
    Добивање на голема количина на храна, телото фрла сите сили на својата варењето на храната, додека производството на хормони станува помал.
  • Одбивање на лоши навики.
    Алкохолот и цигарите се штетни за организмот, тоа не може да влијае на намалување на правилата на тестостерон. Особено опасно е пиво, тоа што содржи голема количина на фитоестрогени кои се менуваат на хормоналната рамнотежа, паѓа во машко тело.
  • Избегнувајте стресни ситуации.
    Лошо расположение и стресот се придружени со активен кортизол, кој помага да се намали нивото на андрогени.
  • Обидете се да победи.
    Хормонот тестостерон често се нарекува победници, па дури и мала мала победа подобрува своето производство.
  • Одбивање на шеќер.
    На повеќе шеќер во крвта, намалување на нивото на андрогени.

Во изготвување на план за било каков третман за вработување на правото холистички пристап. На почетокот на терапијата за да се ослободи од навики, намалување на производството на хормони, а потоа се ангажирани во својата промоција.

Сподели на социјални мрежи:

Слични