Како да го зголеми нивото на хормонот тестостерон во телото?

содржина

• 1 Кои се причините за низок тестостерон?
• 2 Нормализирање на нивото на тестостерон кај мажите
• 3 нивото на тестостерон и физичка активност
• 4 Регулирање на нивото на тестостерон со правилна исхрана
• 5 Начин на живот да се одржи на хормонална рамнотежа
• 6 Тестостерон кај жените

Тестостерон е еден од најважните хормони кои вршат различни функции, како и во машки и женски тело. Претставниците на силна половина на човештвото зависи од тоа за нормалниот сексуален развој, формирање на секундарните сексуални карактеристики, привлекување на спротивниот пол и потенција. Поради се произведуваат овој хормон кај машките сперматозоиди, и тоа е можно да се зачне дете. Тестостерон, исто така, влијае на емоционалната состојба на човекот, состојбата на мускулите, гори вишокот на масти, итн

Во телото на жената, тој, исто така, се дава важна улога. Таа го промовира созревањето на фоликулите на косата, без кој е невозможно да се оплодување. Исто така, бројот на тестостерон влијанија акумулација на масти во телото, изгледот на косата телото и раст на мускулите. И што е најважно, нивото на овој хормон во крвта голема мера го одредува способноста на жените да раѓаат деца.

Кои се причините за низок тестостерон?

Недостаток на тестостерон кај мажите има следниве карактеристики:

• намалено либидо и ерекција проблеми;
• нестабилна емоционална состојба, депресија;
• намалување на мускулната маса, чувството на физички замор;
• појавата на вишокот на масно ткиво;
• слаб изразување на секундарни сексуални карактеристики (намалување на растот на лицето на наежвам, ќелавост, итн);
• остеопороза;
• влошување на менталните способности;
• проблеми со мокрење;
• намалување на хемоглобинот во крвта.

недостаток на тестостерон кај жените може да предизвика било од следниве симптоми:

• појавата на поткожното масно ткиво слој;
• сувост и доделување на кожата;
• оштетување и губење на косата;
• намалување или целосно отсуство на либидо;
• недостаток на оргазам;
• замор или чувство на хроничен замор;
• емоционална нестабилност, депресија;
• остеопороза.

А карактеристика на хормоналната нерамнотежа е дека ефектите може да се случи со месеци или дури со години по почетокот на недостаток на тестостерон. Ова се должи на фактот дека нивото на хормоните во крвта се намалува постепено, ден по ден, имаат негативен ефект врз целото тело, и знаци на оваа состојба стануваат видливи кога болеста е веќе во напредна фаза.

Со оглед на разновидноста на негативни симптоми на оваа појава, зголемување на износот на тестостерон во телото треба да биде приоритет за секој кој се соочува со сличен проблем.

Нормализирање на нивото на тестостерон кај мажите

Пред да се стимулира производството на тестостерон од себе, не заборавајте да се консултирате со ендокринолог и да го предаде на потребните тестови на крвта за нивото на хормоните. Низок тестостерон, општи и слободни, може да биде симптом на разни болести, па затоа е важно да се идентификува вистинската причина за оваа појава и да се елиминира, пред се, тоа е.

Сепак, зголемување на тестостерон е реален, и без да се чека за целосно отстранување на основната болест. Покрај тоа, износот на хормони во телото може да се намали и целосно природни причини. Со возраста, хормон произведени од страна на тестисите во помал степен, од околу 40 години, овој процес станува се поинтензивен. Ова е една од манифестациите на процесот на стареење.

нивото на тестостерон и физичка активност

Значи она што е потребно да се подигне нивото на тестостерон и да се избегне негативни ефекти од хормоналната нерамнотежа? Прво, подигање на нивото на овој хормон во организмот директно зависи од физичката активност мажите. Ова е интензивна обука, како што се обуки на тежината, како што е овој вид на вежбање може да го подобри машки хормонски позадина. Постојат многу различни комплекси на ваквите вежби. Во прилог на користење готови, можете да побарате помош и да личен тренер кој ќе се развие на најефикасните одделни класи опција.

повеќе од износот на тестостерон во крвта влијае на остварувањето широк. Меѓутоа, за да се зголеми тестостерон може да биде предмет на навистина интензивна обука вклучуваат тешки товари само. Ова значи дека треба да се работи на мојот физички граници, со помош на која може да се зголеми нивото на слободен тестостерон.

Во прилог на обуката со мрена да се направи до дефицит на тестостерон може да помогне и посебен начин на обука, кои вклучуваат промена на најинтензивна вежба со полесни. Прво се врши во краток временски период, а вториот - за три пати подолго. Тие ќе ви овозможи да се одмори и да се врати физичка сила. Со цел да се зголеми тестостерон најдобро е да се повтори оваа постапка за околу 7 пати.

Па тоа влијае на целокупното ниво на тестостерон вршење на кардио вежба: велосипедизам, џогирање, пливање, итн Прво, со тоа што како редовни седници, може да се задржи вашата тежина е нормална, а всушност вишок на исклучително негативен ефект врз машки хормоналната рамнотежа. Второ, кардио вежби се ефикасен правен лек за стрес. Во телото, во состојба на емоционален стрес, го зголемува нивото на кортизол, кој е во состојба да го инхибираат производството на тестостерон. Така, стрес индиректно помага да се задржи нивото на тестостерон се нормални. Сепак, овој вид на вежбање не треба да се злоупотребува. Најдоброто нешто во врска со ова да го следат правилото на "златното правило".

Брзо да се подигне нивото на тестостерон, физичката активност треба да се комбинираат со периодични глад. Ова е една празнење ден во неделата, при што треба да се напушти во корист на храна во изобилство пијалок. Сепак, во последните денови од исхраната треба да се менуваат и збогатен со сите неопходни витамини и микроелементи.

Важен аспект е, исто така, почитувањето на јасна временска рамка за тренинг и рекреација. 2-3 денови неделно се од суштинско значење за нормалното функционирање на телото. Во овие денови на интензивна физичка активност е подобро да се замени вообичаените физичка активност во форма на пешачење или велосипедизам.

Регулирање на нивото на тестостерон со правилна исхрана

Постојат природни стимуланси на тестостерон, кои влегуваат во телото заедно со правилно избрани исхрана. Благотворно влијание врз хормоналната ниво на употребата на производи кои содржат здрави масти и протеини, како и холестерол во умерени количини. Но, со малку маснотии диети во овој случај тоа е подобро да се избегнат.

Исхраната е апсолутно неопходно да се воведат различни ореви (ореви, кикирики, бадеми, cashews, итн), Кој, бидејќи тие содржат мононезаситени масти и протеини, цинк и витамин Е, се во можност да се подигне нивото на овој хормон во телото. Тоа е најдобро да го јадат без сол или било која друга Леќата.

Ако вашето тело малку тестостерон, што треба да му обезбеди доволно количество на цинк. Ова може да се постигне со јадење месо, риба, млеко и сирење. Меѓутоа, лидерите на содржината на цинк се несомнено остриги. Вкупно 6 школки дневно може значително да влијае на машки хормони во рамките на 6-7 недели.

На тестостерон позитивно да влијае и јадења од овес. Покрај тоа, таа содржи амино киселини придонесе за проширување на крвните садови и да се подобри снабдувањето со крв на органи, вклучувајќи го и сексуалниот. Така можно е да се реши проблемот на првите знаци на немоќ органски тип, или едноставно да се подобри спроведувањето на сексуалната функција.

Еден од ефикасни начини за зголемување на тестостерон е употребата на јајца во храната. Тие содржат т.н. "добар" холестерол во телото поставува предуслови за развој на слободен тестостерон. Покрај тоа, јајца се богати со протеини и цинк. Во вашата дневна исхрана може да се администрира безбедно до три јајца, без страв од штети на здравјето. Не помалку корисни да се подигне нивото на тестостерон е зелка. Таа содржи природни состојки во исто време зголемување на нивото на машки хормони и намалување на износот на естроген во крвта.

Ниско ниво на тестостерон, исто така, се зборува за потребата од износот на шеќер консумира значително намалување за борба против вишокот тежина. Исто така се препорачува да се земе витамин Д3 и омега-3 рибино масло. Вториот ви овозможува да се зголеми нивото на тестостерон се должи на производство на лутеинизирачки хормон, кој го активира работата на тестисите на производство на машки хормони.

Начин на живот да се одржи на хормонална рамнотежа

Намалени тестостерон е потврдено, меѓу другото, треба да се прават промени на вашиот нормален живот. Прво, ние се зборува за важноста на нормалното ниво на хормони во крвта на добар одмор. производството на тестостерон се случува на прво место, тоа е време на спиењето, па еден ден тој треба да преземе најмалку 7-8 часа. Покрај тоа, недостаток на одмор се зголемува нивото на хормонот на стресот - кортизол, кој, исто така, се намалува бројот на машки полови хормони. Од истата причина, за да се елиминира симптомите на хормоналниот дисбаланс треба да се избегне стресни ситуации и искуства. За да се минимизира влијанието на надворешните негативни фактори, може да се користи на различни психотерапевтски техники, вежби за дишење, јога, медитација.

Исто така треба да се намали потрошувачката на кофеин пијалоци и обидете се поретко и во помали количини да се направи алкохол. Првенствено, ова ограничување се однесува на пиво ХОПС, врз основа на кои го направија овој пијалок содржи многу естроген. Но, долги прошетки на свеж воздух и редовен секс - е многу ефикасна, а во исто време се пријатни, стимулатор на тестостерон. Сосема излишно ќе и контрола на крвниот притисок, како луѓе кои се склони кон хипертензија, се повеќе подложни на проблемите на недостаток на машки хормони.

Тестостерон кај жените

Ниско ниво на тестостерон кај жените, исто така, треба да се прилагоди. Во женското тело, овој проблем може да се случи не поради недоволното производство на хормони, како резултат на прекумерна конверзија на тестостерон во естроген. Цинк меша со овој процес и производи што содржат. Исто така, придонесуваат за одржување на нивото на овој хормон во нормални растителни масти. Тоа е најдобро во овој случај да се користи пченка масло или маслиново масло, нивно внесување во секојдневната исхрана.

Здрава исхрана мора да биде во комбинација со вежбање, која ќе помогне за контрола на тежината. Но на различни нискокалорична исхрана треба да бидат исклучени, бидејќи нивната употреба за одржување на хормоналниот баланс е многу дискутабилно.

Луѓето кои се соочуваат со проблемот на недоволното производство на хормони, природно се поставува прашањето: како да се зголеми тестостерон колку што е можно со природни методи, без да предизвика штета на телото? Постојат многу начини да се направи, но да се впуштат во некој од нив, без претходна консултација со специјалист, поминува сите потребни тестови и точна дијагноза може да биде многу опасно. Затоа било каква манипулација, кои влијаат на хормоналната позадина на лицето, треба да биде оправдано и строго контролирани.