Тест Харвард чекор

Во 1942 година, група на научници на Универзитетот Харвард развија посебен тест за да се утврди на ниво на фитнес маринци на Армијата на САД. Тоа се состои во качува врз висината на клупата од 20 инчи (околу 50 см) со одредена брзина (30 качува во минута).

По некое време, тестот е изменета во поглед на подот и почна да се користи за да се процени на физичкиот капацитет на луѓето ангажирани во спорт и физичко образование. Сега овој тест е познат како "чекор тест Харвард".

Ниво на фитнес оценува од човечки функционирање на кардиоваскуларниот систем, кои се утврдени со траење на импулсот на работа на 170-200 отчукувања во минута, за обновување на срцето по затворањето на товар.

Како да се трошат?

За да го направите овој тест треба чекор-платформа висина од 50 cm за мажи и 43 см - за жени. Во рок од 5 минути на константна темпо треба да се искачи на клупата и да падне. Темпо метроном поставува монтиран со фреквенција од 120 отчукувања во минута. Секој прави движење мора да се совпаѓа со еден удар на метроном.

Методологијата за тестирање на чекор

Качување обично почнуваат со десната нога. Бројот на циклуси (искачување-потекло) - 30 мин. Во секој циклус, - четири чекори:

• Десната нога да застане на чекор.
• Да се ​​стави на левата нога.
• Десната нога да се стави назад на подот.
• Стави на подот на левата нога.

Така, за 5 минути се врши 150 циклуси.

Пред да спроведе чекор тест, потребно е да се демонстрира тестирани, што да се направи, и да му даде можност да се обиде за себе. Ако тоа не може да се изврши искачувања чекор за 5 минути, скршнуваат и не може да се задржи во собата темпо за 20 секунди, тестот е запрен, времето за кое се одржува фиксен.

Кога човек стана и стои на платформа, неговото тело треба да биде строго во исправена положба, нозете исправени, рацете ги врши истите движења, како во нормални одење. За време на чекор тест темпото со кое почнува искачувањето на клупата, можете да промените неколку пати.

По завршувањето на надградби треба да седат удобно и да се релаксираат за една минута. На втората, третата и четвртата минута од пулсот се мери за 30 секунди. Со други зборови, почнувајќи од втората минута, пулсот се мери три пати за 30 секунди, по што следи пауза од 30 секунди. Така, три вредности добиени пулсот.

Човечки ресурси во првата минута на одмор после вежбање не се земе во предвид, во овој таму се добрите и лошите страни. Плус фактот дека во период на опоравување пулсот почетокот зависи од многу фактори, кои не се поврзани со работата на мускулите. Во надолна линија е дека тоа не е доволно да се разгледа индивидуални реактивност на кардиоваскуларниот систем во првата минута на закрепнување.

Висината на сцената и траење на оптоварување зависи од возраста, полот, антропометриски податоци.

Можни грешки за време на тестот

За време на тестирањето, едно лице може да направи грешки, кои треба да му кажам можност да ги унапредат. Најчестите од нив:

• не се во согласност со наведената стапка;
• коленото зглобовите, додека на чекор не е целосно ширевте;
• кога телото е целосно продолжен на платформа;
• Нога на подот се стави на чорап.

Карактеристики и придобивки на тест

Креаторите на овој чекор тест обидел да строги вежба дозирање. Но, ние мора да разберат дека моќта на товарот не може да се утврди точно, па се смета за дозирање да биде конвенционален.

Како е индексот на тест Харвард (IGST)

Харвард индекс чекор тест покажува колку брзо процесот на заздравување во телото по кратко интензивна вежбање. Колку побрзо на срцето се обновува по завршувањето на тестот, на повисок индекс.

IGST пресметува во два начина.

1 начин

За да се пресмета по следната формула:

IGST = t * 100 / (f1 + F2 + f3) * 2

каде t - е времето на примерок (во овој случај изнесува 5 минути), F1, F2, F3 - пребројувањето на срцеви отчукувања во првите 30 секунди на вториот, третиот и четвртиот минути одмор.

метод 2

Овој метод се користи за да се спроведе масовно тестирање за да заштедите време. За да се пресмета поедностави формула:

IGST = t * 100 / f * 5,5

каде t - време е во пораст, се мери во секунди, f - работа на срцето (на срцето).

индекс тест Харвард се пресметува според формулата

Што прават резултати

тест Харвард чекор го прави можно да се процени колку брзо телото се обновува по кратко тежок товар. Издржливоста на човечкото тело зависи од стапката на поврат на кардиоваскуларниот систем на своите вообичаени ритам на работа. Колку побрзо тоа се случи, отпорен народ.

Овој чекор тест се користи за следење на намалување или зголемување на степенот на фитнес.

резултати декодирање

На спортисти на високо ниво IGST вредност може да достигне до 170. Овие резултати се типични за претставници на видови како што се ски, маратон, кој е даден многу време на обука за издржливост.

Ние сме свесни дека корелацијата помеѓу индексот и атлетските перформанси не е секогаш точно кога ќе се споредат спортисти IGST. Но, кога на вториот тест на истиот индекс чекор спортист тест е сосема автентично одразува динамиката на состојбата на кардиоваскуларниот неговиот систем и нивото на физичката кондиција.

GDZS и чекор тест

Харвард тест беше искористена за да се процени физичка подготвеност и нивото на прилагодување да се нагласи работници Gazodymozaschitnoy услуги (GDZS) - Заштита од пожар, земајќи учество во гаснење пожари во несоодветни услови за дишење.

За да ја тестирате GDZS работници користи метроном тајмер, чекор 50 см и 40 см широк, Speedbox со што се мери на срцето.

Чекор тест за GDZS работници врши на следниот начин:

• Влажност во рамките на комората - 25%, температурата на воздухот - + 30 °.
• Неврзан кодекс на облекување.
• Фреквенцијата се зголемува - 30 пати во минута.
• Оние состои од четири чекори, од кои секоја претставува една ритамот на метроном.
• • Вие сте тестирање за 5 минути.

За повеќе прецизна употреба gazodymozaschitnikov чекор тест истражување фитнес ниво №2, која се базира на методот PWS170 развиен на Универзитетот во Каролинска во Стокхолм.

во заклучок

Ве молиме да се свесни дека товарот на кардиоваскуларниот систем во текот на минување на чекор тест Харвард доволно голем. Во петтата минута просек на срцето достигне 175 удари кислород консумира околу 3,5 литри, белодробната вентилација е околу 75 литри во минута, целосно опоравување се случува во рок од 20 минути. Затоа, експертите препорачуваат дека примерок од само професионални спортисти кои имаат добра физичка подготовка, и здрави луѓе.